Anda selalu memiliki tubuh langsing, dengan kaki dan lengan tipis, dan memutuskan bahwa Anda tidak lagi bahagia dengan kebugaran Anda. Atau, Anda mengagumi tubuh yang lebih berotot dan ingin mengembangkan otot Anda juga.
Apa pun alasan Anda, Anda telah terdaftar di gym dan berlatih keras untuk mendapatkan massa otot. Sayangnya, hasil Anda tidak seperti yang Anda inginkan.
Ini bisa terjadi karena sejumlah alasan, mulai dari makan hingga kurang istirahat yang cukup agar tubuh Anda pulih dari pelatihan.
Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda, sehingga bimbingan seorang profesional sangat diperlukan bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan memuaskan dan aman.
1. Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup
Jika keinginan Anda adalah untuk mengembangkan otot-otot Anda dan tidak hanya membiarkannya tetap seperti itu, kemungkinan besar Anda perlu menambah jumlah makanan yang biasa Anda makan.
Baca juga: Puasa intermiten: untuk siapa ini ditunjukkan, bagaimana dan mengapa harus mematuhinya
Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan oleh tubuh Anda sehingga dapat membangun lebih banyak otot, jika tidak, tubuh Anda tidak akan memiliki nutrisi yang diperlukan. Selain itu, mungkin disarankan untuk makan dan camilan lebih sering.
2. Anda tidak mengonsumsi makanan yang tepat
Ya, Anda perlu meningkatkan asupan kalori Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa diet Anda harus didasarkan pada pizza, makanan ringan olahan, dan permen. Agar otot tumbuh, Anda perlu mengonsumsi kalori sehat dengan proporsi protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.
Setiap organisme memiliki kebutuhan yang berbeda, tetapi diperkirakan 30 hingga 40 gram protein per makanan harus dicerna untuk mengoptimalkan sintesis otot.
Namun, bukan hanya protein yang harus dipertimbangkan: konsumsi karbohidrat merangsang pelepasan insulin, yang secara tidak langsung merangsang hormon pertumbuhan (hGH) untuk membangun otot. Selain itu, karbohidrat memberikan energi yang Anda perlukan untuk melakukan latihan Anda.
Bahkan lemak adalah penting, karena tanpa mereka akan ada kerugian dalam produksi testosteron, yang dapat menghambat perkembangan otot.
Baca juga: Mitos dan Kebenaran Gym: Ajukan Pertanyaan dan Nikmati Pelatihan Lebih Lanjut
3. Anda akan berlatih lelah
Jika Anda jelas bukan orang pagi, latihan pagi mungkin bukan ide yang baik. Ketika Anda merasa lelah, tidak ada cara untuk memasukkan intensitas yang diperlukan ke dalam set latihan, dan hasilnya tidak akan seperti yang diharapkan.
Demikian pula, pelatihan pada malam hari setelah bekerja tidak akan banyak membantu Anda jika Anda menyeret diri sendiri. Anda perlu menemukan waktu ketika Anda merasa paling rela dan mencoba menyesuaikan latihan Anda selama jendela ini.
4. Anda berlatih lapar
Beberapa orang tidak dapat makan sarapan begitu mereka bangun dan memilih untuk berlatih puasa. Sayangnya, kebiasaan ini dapat menurunkan kekuatan, kecepatan dan energi Anda selama berolahraga, serta mengganggu pertumbuhan otot.
Kekurangan bahan bakar saat melakukan serangkaian kardio, tubuh Anda mungkin berakhir dengan mengkonsumsi otot sebagai sumber energi. Demikian pula, melakukan olahraga puasa bahkan dapat mempercepat pembakaran lemak, tetapi juga dapat menyebabkan konsumsi asam amino dan mengganggu hipertrofi.
5. Anda kardio berlebihan
Latihan kardiovaskular sangat bagus untuk membantu Anda mempertahankan berat badan atau menurunkan beberapa kilogram, tetapi secara berlebihan latihan ini dapat menghambat penambahan otot karena Anda akan kelelahan.
Baca juga: Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk mencapai tujuan Anda
Alih-alih menghabiskan berjam-jam melakukan latihan aerobik, seperti berlari di atas treadmill, mungkin lebih tepat untuk berinvestasi dalam kebugaran lari cepat. Bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani sangat penting untuk menemukan rasio yang tepat antara jenis latihan.
6. Anda tidak cukup istirahat
Dalam latihan itulah Anda merangsang otot untuk tumbuh, tetapi saat Anda beristirahat ukuran otot-otot itu benar-benar bertambah.
Dengan begitu, jika Anda tidak memberi waktu tubuh Anda untuk pulih, itu akan selalu memecah asam amino, tanpa waktu untuk memperbaiki dan membangun serat otot. Sekali lagi, sangat penting untuk memiliki pendampingan profesional untuk menentukan frekuensi pelatihan Anda.
7Anda tidak menjadi seberat yang Anda kira
Itu bisa terjadi pada semua orang: Anda bahkan pergi ke gym, tetapi Anda menghabiskan lebih banyak waktu mengobrol dengan kolega dan memperbarui Instagram daripada benar-benar melatih.
Tentu saja, situasi ini tidak ideal, tetapi karena gym juga merupakan lingkungan bersosialisasi, tidak jarang para anggotanya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang seharusnya untuk kegiatan di luar pelatihan.
Baca juga: Lemak Perut: Apa Penyebabnya Dan Cara Menghilangkannya
Sebaiknya perhatikan jumlah dan intensitas latihan yang Anda lakukan selama di gym.
Karena semua organisme berbeda, tip tidak akan selalu bekerja untuk Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan dan tujuan masing-masing, sehingga hanya tim pendidikan jasmani dan profesional gizi yang dapat menentukan mengapa Anda tidak mencapai hasil yang diinginkan.
Lakukan ini untuk menahan otot mengecil setelah latihan (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
