Cukup menderita! Pelajari cara meredakan nyeri kerja

Banyak rasa sakit muncul selama jam kerja. Kebanyakan dari mereka disebabkan oleh upaya yang sangat dibutuhkan oleh pekerjaan dan akhirnya mengganggu dan mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Beberapa tindakan dapat diambil untuk mengurangi dan bahkan mencegahnya, berkontribusi pada lingkungan kerja yang lebih sehat dan lebih produktif.

Bagi Dr. André Shecaira, Ahli Tulang dari Pusat Peregangan Tulang, rasa sakit yang paling umum dialami selama bekerja adalah yang disebabkan oleh stres yang berulang. Mereka umum pada orang yang banyak mengetik. Sakit umum lainnya termasuk tendonitis di tangan, pergelangan tangan dan siku, sakit punggung, biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang salah, kata dokter.

Menurut Dr. Vanessa Muller, ahli saraf dan direktur medis VTM Neurodiagnosis, rasa sakit yang paling umum terletak di punggung, kaki, leher, lengan, kepala dan wajah. "Rasa sakit ini sebagian besar dibenarkan oleh kondisi kerja yang tidak memadai yang mempengaruhi pekerja untuk terjadinya atau memburuknya penyakit," jelas ahli saraf.

Beberapa langkah dapat diambil untuk mencegah rasa sakit saat bekerja, dan menurut Dr. André, semua melibatkan lingkungan kerja yang sehat. • Ini membutuhkan penggunaan kursi yang sesuai, posisi yang benar untuk ketinggian komputer, monitor dan keyboard, posisi meja yang benar. Ini semua adalah langkah sederhana yang membuat kehidupan sehari-hari jauh lebih mudah. Juga, haruskah orang-orang yang berdiri untuk waktu yang lama menghindari mengenakan sepatu ketat dan sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama?

Ahli saraf medis setuju. Untuk mengurangi rasa sakit, kondisi kerja perlu ditingkatkan. Solusi yang disarankan oleh Dr. Vanessa adalah ergonomi yang memadai, memberikan preferensi pada peralatan dan instrumen yang nyaman dan ramah pengguna; tempat kerja yang cocok, tenang, cerah dan pada suhu kamar; menghindari terlalu banyak pekerjaan; hindari tinggal di satu posisi untuk waktu yang lama; hindari gerakan berulang; hindari pekerjaan dengan permintaan dan tekanan tinggi bila memungkinkan; dan mengambil istirahat spontan di tempat kerja, terutama jika perhatian terus menerus diperlukan. "Selama ini, nikmati peregangan, minum air putih," tambah dokter.

Baca juga: Tendonitis adalah peradangan pada tendon dan menimbulkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh.

Peringatan penting yang dilakukan Dr. Vanessa adalah mewaspadai adanya rasa sakit. Rasa sakit adalah tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah terjadi dalam tubuh. Bahkan jika rasa sakitnya berdurasi pendek atau intensitas rendah, penting untuk menentukan penyebab atau agen penyebabnya.

Untuk ahli saraf, pada tanda pertama rasa sakit, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. • Mencari bantuan dari dokter okupasi atau spesialis lain untuk menegakkan diagnosis yang akurat dan kemudian menentukan perawatan. Selain perawatan akut, penting untuk menetapkan tindakan pencegahan untuk mencegah timbulnya kembali kondisi yang menyakitkan ?, jelas Dr. Vanessa.

5 jenis rasa sakit yang paling umum dan cara meredakannya

Menghabiskan berjam-jam duduk di posisi yang sama dapat menyebabkan rasa sakit di banyak tempat. Bekerja delapan jam di depan komputer Anda juga dapat menyebabkan sakit kepala, tangan, dan sakit leher. Sementara orang yang bekerja berjam-jam berjalan mungkin mengalami sakit tulang belakang dan kaki. Ada banyak rasa sakit yang menghambat dan menghambat kinerja pekerjaan. Selanjutnya, para profesional kesehatan menunjukkan apa yang mungkin menyebabkan rasa sakit ini dan bagaimana cara meredakannya selama jam kerja mereka.

1. Sakit kepala

Sakit kepala tidak diragukan lagi yang paling terasa selama bekerja. Siapa pun yang harus mengerahkan upaya mental atau berurusan dengan banyak stres akhirnya merasa sakit kepala. Vanessa menjelaskan bahwa ada beberapa jenis sakit kepala. Ini mungkin sekunder dari penyakit lain, seperti gejala flu, atau mungkin penyakit itu sendiri, yang disebut sakit kepala primer. Di antara jenis sakit kepala primer yang paling umum, apakah sakit kepala tegang, migrain, dan sakit kepala servikogenik ?, kata ahli saraf itu.

Menurut dokter, semua tipe berbeda dan bermanifestasi dengan cara yang khas. Setiap jenis memiliki faktor-faktor pemicu spesifik seperti olahraga yang kuat dapat meningkatkan kemungkinan mengalami serangan migrain atau bertahan dalam posisi yang tidak tepat dapat sangat meningkatkan risiko mengalami sakit kepala servikogenik. Namun, faktor-faktor seperti stres, kegelisahan, pekerjaan yang berlebihan, gangguan tidur dapat memperburuk semua jenis rasa sakit?

Baca juga: 8 suplemen dan vitamin yang meringankan sakit punggung

Cara melembutkan

Untuk meringankan sakit kepala, dokter ahli saraf mengutip beberapa sikap yang membantu mengurangi rasa sakit. • Beberapa rasa sakit mereda dengan istirahat, yang lain ketika berubah ke lingkungan yang gelap dan tenang (migrain). Terkadang rasa sakitnya muncul dengan pijatan dan peregangan leher (pada sakit kepala servikogenik). Istirahat dari pekerjaan mungkin cukup untuk mendorong pengurangan stres yang menyebabkan sakit kepala tegang ?, jelas dokter.

"Namun, dalam beberapa kasus, langkah-langkah ini tidak cukup untuk mengobati rasa sakit dan obat diperlukan," tambah dokter. Mengenai penggunaan obat-obatan, ia menjelaskan bahwa ada obat-obatan krisis dan obat-obatan yang membantu mencegah krisis. • Jika Anda mengalami lebih dari empat episode sakit kepala per bulan, terapi obat profilaksis harus dilakukan untuk mencegah kejang yang menyakitkan di bawah pengawasan dokter. Menggunakan obat analgesik terlalu sering, tanpa pandang bulu, dapat mengakibatkan memburuknya rasa sakit?, Memperkuat Dr. Vanessa.

Bagaimana cara menghindarinya

Untuk menghindari sakit kepala, Dr. Vanessa mengutip beberapa sikap yang perlu. • Makan dengan baik dan setiap empat jam, puasa bisa memicu sakit kepala. Tidur nyenyak, lebih memilih tidur di lingkungan yang gelap dan tidak berisik. Ganti kasur secara berkala dan bantal Anda dan hindari tidur dengan TV menyala. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur meningkatkan risiko krisis rasa sakit?, Kata ahli saraf.

Baca juga: 19 latihan untuk duduk di meja Anda

Sikap lain adalah mengamati suasana hati dan perilaku Anda. "Kecemasan dan depresi dirawat dan orang-orang dengan penyakit ini sering menderita sakit kepala," jelasnya. Penyakit ginekologis seperti endometriosis, ovarium polikistik, dan ketidakteraturan menstruasi dapat memperburuk masalah, karena perubahan hormon dan menstruasi dapat meningkatkan kejang, jadi dokter menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Hindari kafein, keju, dan kelebihan anggur, olahraga, tingkatkan daya tahan Anda terhadap rasa sakit dengan meningkatkan endorfin, hindari penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan dan tidak pandang bulu, ini cenderung mengurangi resistensi Anda dan meningkatkan frekuensi rasa sakit dan mencari pertolongan. untuk menegakkan diagnosis yang akurat dan dengan demikian menetapkan pengobatan yang tepat, terutama profilaksis?, adakah beberapa pedoman yang diberikan oleh Dr. Vanessa untuk menghindari sakit kepala saat bekerja.

2. Sakit punggung

Nyeri lain yang sangat umum yang terjadi selama bekerja adalah nyeri punggung. Terutama disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat, juga dapat disebabkan oleh faktor lain. Di belakang, berbagai sikap bisa menimbulkan masalah. Orang yang berdiri untuk waktu yang lama, tetapi cenderung dengan tulang belakang. Orang-orang duduk di kursi dengan punggung yang buruk. Posisi yang salah untuk komputer. Yaitu, adakah perubahan dalam postur tubuh yang memengaruhi dan memunculkan masalah ?, kata Dr. André.

Bagi Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fisioterapis dan direktur Institut Kesehatan Integral Salgado, stres juga merupakan salah satu alasan untuk sakit punggung. Nyeri tulang belakang adalah keluhan yang sangat umum dan berhubungan dengan postur yang buruk di tempat kerja dan juga terkait dengan stres yang meningkatkan tonus otot secara keseluruhan. Latihan berulang tanpa pencegahan, beradaptasi dengan furnitur baru atau furnitur yang tidak memadai adalah penyebab lain sakit punggung, jelas fisioterapis.

Cara melembutkan

Nyeri punggung bisa dikurangi dengan sikap yang sangat sederhana. • Cobalah melakukan peregangan sebelum mulai bekerja dan sesudahnya juga. Cobalah untuk beristirahat sebentar di antara periode istirahat yang lama untuk mengistirahatkan tulang belakang Anda? Mengajar Dr. André.

Juga mengklaim bahwa peregangan sangat penting untuk sakit punggung adalah Isabela Anderson Laynes, seorang ahli terapi fisik yang mengkhususkan diri dalam bermain peran di Quality of Life Center (CQV) di Sao Paulo. "Mencari instruksi postural dan ergonomis dengan fisioterapis, melakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot dan mengadopsi praktik aktivitas kerja ketika perusahaan menyediakan praktik yang mengurangi nyeri punggung," kata fisioterapis.

Bagaimana cara menghindarinya

Untuk menghindari sakit punggung, tip utama yang diberikan oleh para profesional kesehatan adalah melakukan aktivitas fisik. Yang penting adalah mencoba mengkondisikan diri Anda secara fisik dengan aktivitas fisik yang teratur. Otot yang baik menghindari masalah sendi dan otot, dan memastikan elastisitas dan nada yang lebih baik?, Kata Dr. André.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 20 menit setiap hari lebih efektif untuk sakit punggung daripada obat apa pun. Berikan preferensi untuk latihan fungsional yang akan mempromosikan pemeliharaan otot sendi ?, Mengulangi fisioterapis, Dr. Afonso.

"Tinggalkan gaya hidup yang tidak aktif dalam kehidupan sehari-hari, perhatikan postur selama bekerja, rawat makanan, cari kegiatan santai, dan amati masalah ergonomis di tempat kerja", tambah ahli fisioterapi Isabela tentang apa yang perlu dilakukan untuk menghindari sakit punggung.

3. Nyeri tangan dan pergelangan tangan

Beberapa karyawan juga mengalami banyak sakit tangan dan pergelangan tangan. Ini sering disebabkan oleh fungsi mereka yang membutuhkan gerakan berulang. "Secara umum, sakit tangan dan pergelangan tangan disebabkan oleh cedera regangan berulang (RSI), yang kadang-kadang tidak dapat diubah karena melibatkan profesi orang itu", tegas ahli ortopedi, Dr. André.

Kemungkinan lain bahwa Dr.André enumerate akan bekerja dengan positioning yang tidak tepat. Kadang-kadang, orang tersebut dapat bekerja dengan tangan ditangguhkan daripada meletakkannya di meja kerja. Ini menghasilkan upaya yang tidak perlu untuk otot-otot tungkai atas dan karenanya masalah.

Menurut ahli ortopedi, membedakan nyeri akut dari nyeri kronis cukup subyektif. Ketika seorang pasien mengatakan dia memiliki cedera kronis, itu hanya masalah menemaninya dan melihat apakah dia memilikinya terus menerus dan tidak terputus. Jika sesuatu yang sesekali terjadi hari ini dan kemudian membaik, itu tidak dapat dianggap kronis. Namun, tidak ada parameter objektif untuk pertanyaan ini? Jelaskan Dr. André.

• Nyeri yang menjadi konstan dalam kehidupan pasien harus menjadi perhatian dan harus memengaruhi pencarian perawatan medis. Tidak ada frekuensi pada hari-hari absolut, tetapi jika mulai menjadi lebih sering, lebih konstan, lebih setiap hari, pekerja harus mencari bantuan dokter, melengkapi ahli ortopedi.

Cara melembutkan

Peregangan dan posisi tangan dan pergelangan tangan yang benar adalah langkah mendasar untuk mengurangi rasa sakit selama masa kerja. Ini sering merupakan rasa sakit yang paling umum di tempat kerja karena stres yang berulang. Terutama pada orang yang terus menggunakan komputer. Karena mereka terkait langsung dengan pekerjaan, kebiasaan sulit diubah?, Tandas Dr. André.

Meninggalkan tangan dan pergelangan tangan juga membantu mengurangi rasa sakit yang dialami selama bekerja. Pergelangan tangan dan tangan yang ditempatkan dengan buruk menghasilkan ketegangan yang tidak perlu pada otot tungkai atas, dan akibatnya masalah. Penempatan yang benar dari ketinggian komputer, monitor dan keyboard dan penempatan meja yang benar membantu meringankan, dan bahkan menghindari, rasa sakit ?, kata ahli ortopedi.

Bagaimana cara menghindarinya

Fisioterapis, Dr. Afonso, menyatakan bahwa pencegahan terjadi melalui olahraga teratur, tidur yang nyenyak, untuk menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan, periode relaksasi, menggunakan teknik yoga, dan pijatan dan peregangan. Memperhatikan posisi tangan dan pergelangan tangan juga membantu mencegah rasa sakit di masa depan.

"Ketika rasa sakit menjadi konstan, mempengaruhi tidur, kehilangan kekuatan otot di mana orang tidak dapat menangkap benda, kesemutan dan kehilangan gerakan adalah karakteristik RSI," jelas ahli fisioterapi. Dalam hal ini, bantuan spesialis sangat penting agar rasa sakit dapat dihindari atau dikurangi.

4. Nyeri kaki dan kaki

Untuk ahli jantung dan ahli bedah vaskular, Dr. Eduardo Fávero, tidak sulit untuk mendengar keluhan penderita dengan kaki bengkak, berat dan kesemutan, terutama setelah periode berdiri dengan logo, dan ketika suhu lebih tinggi. Ini disebut edema ekstremitas bawah, gangguan sistem peredaran darah yang ditandai dengan akumulasi cairan abnormal pada tungkai dan kaki. Penyakit ini dapat mempengaruhi kedua jenis kelamin pada kelompok umur yang berbeda, tetapi lebih sering terjadi pada wanita. Penyebabnya beragam dan bervariasi sesuai dengan usia pasien, jelaskan dokter.

• Pada orang muda, edema biasanya hanya akibat retensi cairan atau periode lama berdiri. Sudah pada orang di atas lima puluh, perawatan harus lebih besar. Dalam kasus-kasus ini, pembengkakan mungkin merupakan gejala penyakit jantung, hati, dan ginjal, serta masalah lain seperti kekurangan gizi parah, hipotiroidisme, obstruksi vena dan limfatik ?, mengevaluasi angiolog.

Cara melembutkan

Salah satu pedoman yang diberikan oleh Dr. Eduardo adalah penggunaan kaus kaki kompresi. Perawatan retensi cairan di tungkai bawah bervariasi sesuai dengan penyebab pembengkakan. Namun, beberapa perawatan klinis membantu mengurangi komplikasi di lokasi, seperti munculnya luka. Yang paling umum adalah penggunaan kaus kaki kompresi elastis. Mereka dapat ditemukan pada tekanan yang berbeda, tergantung pada tingkat keparahan edema, tetapi harus digunakan sesuai dengan saran medis?

Olahraga, menjaga hidup sehat dan berbaring dengan kaki di atas level jantung juga disarankan. "Periode lima hingga 15 menit dua kali sehari sudah cukup," saran Dr. Eduardo.

Bagaimana cara menghindarinya

Ketidakaktifan fisik dan kelebihan berat badan adalah beberapa masalah yang menyebabkan sakit kaki dan kaki. Pedoman pertama untuk mengurangi kemungkinan edema selalu sama: mempertahankan kehidupan yang sehat dan menghindari aktivitas fisik yang tidak aktif. Kelebihan berat badan, misalnya, merupakan faktor risiko penting?

5. Sakit di antara leher dan kepala

Rasa sakit di antara leher dan kepala bisa disebabkan oleh stres dan ketegangan di tempat kerja. "Rasa sakit yang dirasakan di leher dan kepala sering kali bisa disebabkan oleh ketegangan yang menyebabkan kontraksi otot-otot serviks," lapor Dr. Alexandra Raffaini, dokter nyeri intervensi.

"Stres emosional dan postur yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala parah dan kontraktur otot di leher dan daerah perikranial, dan dapat menjalar ke seluruh tulang belakang leher dan bahu," jelas Fabiana Confalonieri, fisioterapis di Klinik Spesialisasi Terpadu.

Alasan lain yang diberikan oleh para profesional kesehatan adalah kontraksi tak sengaja dan kronis dari otot-otot di bagian belakang leher dan kulit kepala, lekas marah, cemas, kelelahan dan olahraga berlebihan, serta postur yang buruk, tulang belakang leher, herniasi diskus, migrain. Neuralgia oksipital.

Cara melembutkan

Banyak kegiatan yang dilakukan oleh para profesional berakhir dengan merantai rasa sakit ini. Untuk mengurangi rasa sakit ini, beberapa sikap harus diubah. Pertama, kita perlu menemukan penyebab rasa sakit. Selidiki apakah posturnya buruk seperti meja tinggi atau rendah, kursi yang tidak mengakomodasi seluruh tulang belakang. Coba cari penyebab masalahnya agar bisa memperbaikinya. Dan kemudian, hentikan sekitar 20 menit dan lakukan latihan dan peregangan?, Fabiana merinci.

Rekomendasi yang diberikan oleh Dr. Alexandra adalah untuk melakukan senam kerja. • Senam kerja adalah pekerjaan yang dilakukan oleh profesional kesehatan yang terdiri dari latihan fisik yang diarahkan ke kegiatan profesional tertentu dan dilakukan selama jam kerja. Apakah latihan ini dimaksudkan untuk menjaga kesehatan karyawan di tempat kerja ?, merangkum dokter.

Jika profesional tidak memiliki kemungkinan ini di perusahaan tempat ia bekerja, opsi lain adalah mengambil istirahat selama bekerja untuk melakukan peregangan. Melakukan olahraga secara rutin untuk memperkuat otot juga membantu mencegah munculnya cedera?, Tuntas Dr. Alexandra.

Bagaimana cara menghindarinya

Gaya hidup sehat adalah solusi untuk banyak rasa sakit, termasuk rasa sakit di antara leher dan kepala. "Memperbaiki postur tubuh, tidur dan makan dengan baik, berolahraga secara teratur dan, jika mungkin, menghindari stres adalah solusi lain untuk rasa sakit ini," tambah dokter spesialis nyeri.

Bagi ahli terapi fisik, bantuan seorang profesional mungkin penting. • Mencari perawatan pencegahan dengan ahli fisioterapi yang akan menjalani latihan khusus, peregangan, penguatan, selain memperbaiki postur yang tidak tepat dan membimbing postur yang benar, baik dalam kegiatan hidup sehari-hari dan bekerja, sehingga terhindar dari krisis rasa sakit. ? Fabiana juga mengatakan bahwa memijat dan menghindari pengobatan sendiri dapat membantu mengatasi rasa sakit ini.

Banyak pekerja dibebani dengan stres, ketegangan, masalah, dan beban kerja yang berat. Selain itu, postur tubuh yang buruk, gerakan berulang dan kurangnya kehidupan yang sehat pada akhirnya menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh selama hari kerja. Untuk melembutkannya, penting untuk beristirahat, meregangkan tubuh dan menghindari postur yang buruk.

Sebagai cara untuk mencegah dan menghindari rasa sakit yang umum bagi pekerja, perlu memiliki kehidupan yang lebih sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan jika rasa sakitnya menjadi kronis, cari seorang profesional sehingga ia dapat memberi Anda solusi terbaik dan cara perawatan.

30 PERAWATAN WAJAH YANG AKAN MEMBERI MANTRA MAGIS PADA KULIT ANDA (Maret 2024)