Olahraga membantu melawan sakit kepala

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi sakit kepala dan bahkan migrain. Hasil penelitian oleh ahli saraf di UFSC dan Unifesp menunjukkan bahwa orang yang tidak berolahraga memiliki 43% lebih banyak migrain dan sakit kepala 100% lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas fisik.

Karena itu, ada kemungkinan bahwa ketika Anda mengunjungi dokter untuk mengobati migrain atau masalah sakit kepala kronis, Anda mungkin berakhir dengan resep untuk berolahraga. Tetapi bagaimanapun juga, mengapa berolahraga dapat membantu mengatasi rasa sakit ini?

Ketika Anda bergerak dalam aktivitas fisik, tubuh Anda melepaskan endorphin. Endorphin adalah hormon yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan, karenanya, bertindak sebagai "morfin alami", yaitu pereda nyeri alami.

Jadi, jika Anda sering berolahraga, Anda cenderung menderita sakit kepala dan migrain daripada orang yang tidak banyak bergerak.

Manfaat lain dari aktivitas fisik termasuk pelepasan epinefrin dan steroid yang juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, yang menyebabkan peningkatan oksigenasi di otak dan akibatnya mengurangi sakit kepala.

Latihan yang membantu meringankan sakit kepala

Kami daftar latihan fisik yang paling berpengaruh untuk mengurangi sakit kepala dan migrain, periksa:

• Berjalan;
• Berenang;
• Balap berdampak rendah;
• Peregangan;
• Yoga;
• Pilates;
• Menari

Latihan aerobik adalah yang paling berpengaruh dalam mengurangi sakit kepala, sambil bersantai membantu karena kesejahteraan yang diberikan orang tersebut. Pilihan yang menarik adalah menggabungkan latihan aerobik dengan latihan santai dan manfaatkan masing-masing yang terbaik.

Namun, kegiatan yang harus dilakukan harus dipilih dan dilakukan dengan bantuan dan pengawasan seorang pendidik fisik sehingga Anda tidak membahayakan kesehatan Anda untuk mengurangi rasa sakit ini.

Penting juga untuk menyadari bahwa melakukan aktivitas fisik seminggu sekali tidak akan membuat banyak perbedaan. Untuk mendapatkan manfaat dari praktik-praktik ini, frekuensi harus setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, berlangsung antara setengah jam dan satu jam.

Ini adalah kasus yang lebih jarang, tetapi juga mungkin aktivitas fisik memicu serangan migrain. Karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli saraf dan fisioterapis untuk mencari tahu apa penyebab nyeri dan memastikan apakah latihan olahraga dapat bermanfaat dalam kasus Anda.

Ingat bahwa diet seimbang dan ritme tidur yang cukup juga membantu mengurangi kemungkinan sakit kepala dan serangan migrain. Jadi tidak ada yang bisa mengobati diri sendiri tanpa mengetahui apa yang terbaik untuk Anda. Mungkin gym sederhana tiga kali seminggu akan membantu, jadi ada baiknya berinvestasi dalam gaya hidup yang lebih aktif dan tidak banyak bergerak.

Jus yang Dapat Menyembuhkan Segala Penyakit (Mungkin 2024)