Cara menjaga berat badan baru setelah penurunan berat badan

Menurunkan berat badan tidak selalu merupakan tugas yang mudah: membutuhkan dedikasi, ketekunan, dan perubahan kebiasaan. Namun, ketika ini adalah tujuan nyata seseorang atau, dalam beberapa kasus, bahkan suatu kebutuhan tergantung pada kesehatan mereka, pasti setiap upaya sepadan!

Lagipula, tidak ada yang lebih memuaskan daripada mendapatkan skala atau melakukan penilaian dengan ahli gizi Anda dan memeriksanya? setelah berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun kegigihan? Anda telah mencapai hasil yang Anda harapkan!

Tapi, di sinilah banyak orang berpikir? Pertempuran? berakhir, dengan keseimbangan yang benar-benar positif, dan bahwa, mulai sekarang, semuanya bisa seperti sebelum diet? jangan khawatir tentang berat badan, kalori makanan, pembatasan produk tertentu, aktivitas fisik, dll. Namun, ini adalah kesalahan besar.

Mempertahankan berat baru juga membutuhkan dedikasi, ketekunan dan, di atas semua itu, bahwa kebiasaan baik yang dipelajari selama periode penurunan berat badan terus dilakukan.

Kedengarannya rumit, bukan? Tetapi kebenarannya adalah bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang ideal bukanlah "hewan berkepala tujuh", sangat mungkin, selama orang tersebut mengejar tujuannya dengan cara terbaik dari awal, yaitu: segera setelah dimulai proses penurunan berat badan.

Mengapa tidak mengikuti diet mode?

Brunna Reis, ahli gizi Contours Academy, menunjukkan bahwa cara sempurna untuk menurunkan berat badan, mempertahankan tubuh yang indah dan berat badan yang ideal adalah dengan selalu memiliki diet seimbang yang dikombinasikan dengan latihan fisik selamanya.

Ahli gizi menjelaskan bahwa wanita yang menurunkan berat badan dan, kemudian menjadi gemuk, umumnya mereka yang berdiet untuk beberapa waktu dan, setelah menurunkan berat badan, meninggalkan semua kebiasaan sehat. "Atau mereka yang melakukan diet sangat ketat dan ketika mereka kembali makan 'normal', berat badan kembali," katanya. "Kadang-kadang dalam kasus-kasus ini berat badan mereka bertambah lebih banyak daripada yang bisa mereka turunkan," tambahnya.

Ini adalah fakta bahwa saat ini banyak orang mematuhi apa yang disebut "diet fad", biasanya radikal, ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Beberapa bahkan mencari obat untuk mencapai tujuan mereka.

Namun, ahli gizi Brunna menjelaskan, masalah dengan diet ini adalah bahwa mereka bahkan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi bukan lemak yang Anda kurangi, tetapi massa otot. "Karena itu, berat badan kembali ketika orang berhenti berdiet karena lemaknya belum dihilangkan," katanya.

Selain kenaikan berat badan selanjutnya, "fad diet" dapat menimbulkan beberapa risiko kesehatan. "Ini sangat bervariasi dengan gaya masing-masing diet, tetapi risikonya berkisar dari defisiensi nutrisi, steatosis hati, kolesterol yang berubah, osteoporosis, antara lain," kata Brunna Reis.

Psikolog Luciana Kotaka, spesialis Obesitas dan Gangguan Makan dan rekan penulis buku? Perilaku Langsing dengan Kesehatan dan Kesenangan? dan “Perut Langsing versus Pemikiran Lemak”, menjelaskan bahwa kita hidup di saat yang sangat cepat, di mana tidak ada toleransi untuk menunggu proses yang bertahap, lebih aman, dan lebih produktif. "Kami tahu bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu lebih lama dan lebih efisien, tetapi tak seorang pun ingin terlibat dalam proses ini, menggunakan segala sesuatu yang tampaknya mudah dan efektif," katanya.

Profesional menambahkan bahwa itu karena faktor-faktor inilah yang secara bertahap meningkatkan kasus gangguan makan, terutama paksaan dan bulimia.

Apakah psikolog juga mengutip kasus paksaan (BED) dan kecemasan? situasi yang harus dipantau, selain psikologi, juga psikiater, membenarkan obat yang tepat yang mendukung penurunan berat badan. "Ini karena ini adalah kondisi yang lebih serius yang mencegah makan dengan benar, mengurangi kualitas hidup orang tersebut," katanya.

Mengenai obat penurun berat badan, Luciana Kotaka menambahkan bahwa mereka belum menunjukkan hasil yang bertahan lama, justru sebaliknya, persentase keberhasilannya minimal. "Di kantor saya sangat jelas: hampir setiap pelanggan yang saya layani memiliki riwayat diet, obat-obatan dan tidak pernah berhasil menstabilkan berat badan," katanya.

Luciana menegaskan bahwa diet radikal dan penggunaan obat-obatan tidak mengarah pada penurunan berat badan yang efektif, karena ada kasus-kasus langka di mana berat badan baru dipertahankan. "Diet yang tidak seimbang dapat memiliki konsekuensi kesehatan, dan bahkan dapat menyebabkan risiko lebih tinggi pada orang dengan penyakit yang tidak terdiagnosis atau bahkan kekurangan gizi," katanya.

Belum lagi risiko mengembangkan kelainan makan seperti anoreksia, bulimia dan paksaan, yang, sebagaimana ditunjukkan oleh psikolog Luciana, adalah konsekuensi utama dari diet fad. Mereka adalah penyakit dengan perawatan sulit yang melibatkan tim seperti psikiater, psikolog dan ahli gizi.Dan dalam kasus anoreksia parah, rawat inap ?, menjelaskan.

Bagaimana dan mengapa mengikuti diet sehat

Jadi tidak ada kekurangan alasan untuk menghindari apa yang disebut diet fad:

• Secara umum, mereka hanya memberikan kehilangan otot dan bukan kehilangan lemak;
• Menyebabkan berat badan kembali lagi;
• Dalam beberapa kasus, mereka menyebabkan orang bertambah berat badan daripada yang sebelumnya hilang;
• Mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kekurangan nutrisi, steatosis hati, kolesterol yang berubah, osteoporosis, antara lain;
• Mereka dapat memicu gangguan makan, yang membutuhkan perawatan yang sulit dan multidisiplin.

Dalam pengertian ini, jelas bahwa satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan baru adalah mengikuti dari awal, diet sehat yang mencakup praktik aktivitas fisik.

• Diet penurunan berat badan yang sehat harus didasarkan pada rehabilitasi diet. Diet yang baik, dengan menu seimbang, terdistribusi dalam nutrisi?, Kata Brunna Reis. "Seharusnya tidak ada kekurangan buah, sayuran, biji-bijian dan banyak air," tambahnya.

Mengenai aktivitas fisik, ahli gizi menunjukkan bahwa mereka meningkatkan pengeluaran kalori harian, sehingga mereka bertindak secara signifikan dalam proses penurunan berat badan. "Mereka juga penting karena mereka memberikan perasaan kesejahteraan, serta meninggalkan orang itu dengan lebih banyak kemauan dan energi dalam kehidupan sehari-hari," katanya.

Luciana Kotaka menekankan bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, aturannya sederhana dan sudah diketahui: Anda harus terus makan dengan benar, lebih sedikit kuantitas dan lebih berkualitas, dan melanjutkan dengan aktivitas fisik, yang mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat.

Psikolog juga menyoroti orang-orang itu? baik mereka yang ingin menurunkan berat badan, seperti mereka yang hanya berusaha mempertahankan berat badan baru? Haruskah Anda menggunakan makanan sebagai bentuk kenyamanan? Yaitu, untuk? Mengkompensasi? kesedihan, kesepian, harga diri rendah, kecemasan dll "Jika ini terjadi, psikoterapi menjadi penting, sehingga Anda belajar makan untuk kelaparan dan bukan untuk keinginan makan," katanya.

Ini karena, jelas Luciana, makanan sejak usia dini datang sebagai bentuk kenyamanan. “Dari bayi, kami minum susu hangat yang nyaman dan menyenangkan. Dan seringkali perilaku makan ini diperkuat oleh keluarga: anak menangis, memberi susu; Anak perempuan itu sedih, dia membuat Brigadir. Jadi, dalam terapi, hubungan ini akan memperbaiki kenyamanan makanan, memperkuat cara-cara lain untuk menyelesaikan situasi yang tidak menyenangkan selain makan?

Dengan demikian, jelas bahwa, memiliki kendali yang baik atas perasaan dan keinginan Anda, selalu mengikuti diet sehat dan melakukan aktivitas fisik, berat badan ideal yang diraih oleh orang tersebut? mungkin dengan usaha yang cukup selama periode diet? akan dipertahankan. Dan, selain melanjutkan dengan tubuh yang indah dan sehat, dia akan melanjutkan dengan kesehatan dan kualitas hidup.

Cara Diet Alami dengan Flimty Fiber (Jaga berat badan ideal) (April 2024)