Sarapan yang sehat dengan makanan yang bervariasi dan bergizi harus menjadi bagian dari rutinitas siapa pun. Namun, kurangnya waktu dan bahkan kemalasan adalah alasan utama mengapa banyak orang meninggalkan rumah dengan perut kosong.
Dengan tidak adanya meja yang penuh dengan roti, kue, jus buah, yogurt, keju dan sereal, cara ini adalah untuk menarik kombinasi kopi tua yang baik dengan roti dan margarin. Inilah saatnya Anda tidak mengatur alarm selama 5 menit tidur dan akhirnya membuang-buang waktu. Kemudian bangun dari tempat tidur, langsung bekerja, tanpa makan apa pun.
Makan pertama hari itu tidak mengambil nama sarapan secara kebetulan. Saat kita tidur, tubuh kita menghasilkan hormon kenyang dan insulin yang memungkinkan kita untuk tidak makan selama beberapa jam. Tetapi setelah bangun, tubuh mulai mengeluarkan energi dan hormon-hormon lain membangkitkan sensasi lapar.
Tidak makan apa pun di pagi hari menyebabkan tubuh membakar serat otot dan menimbun lemak untuk mengimbangi kekurangan bahan bakar yang disediakan oleh makanan. Sebuah penelitian yang aneh dari Universitas Massachusetts, AS, menemukan bahwa orang yang melewatkan makan pertama hari itu lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang secara teratur makan sarapan.
Jika Anda adalah bagian dari tim yang tidak merasa lapar saat bangun, mungkin karena jam tubuh Anda belum bangun atau Anda makan terlalu banyak sebelum tidur. Meski begitu, meninggalkan rumah tanpa makan bukanlah alternatif terbaik. Cobalah minum segelas susu atau makan buah, ini membantu sistem pencernaan bekerja.
Mereka yang tidak memiliki masalah makan lebih awal harus memilih untuk makan makanan padat, karena mengunyah menghasilkan rasa kenyang dan mencegah Anda menghilangkan semua kecemasan pada waktu makan siang.
Secepat mungkin, sarapan yang sehat harus mengandung karbohidrat, protein, serat dan vitamin. Semakin bervariasi menu, semakin baik. Karena itu, termasuk makanan sehat seperti biji-bijian dan susu membuat makan pagi Anda lebih baik. Latte tradisional dapat menggantikan teh atau yogurt tanpa lemak. Nikmati makan buah yang berbeda sehari: pada hari Senin, sebuah apel, pada hari Selasa, setengah pepaya; pada hari Rabu, sebuah pisang.
Sarapan sesuai waktu Anda
Tidak masalah jika Anda dapat menyisihkan setengah jam atau beberapa menit di pagi hari untuk sarapan. Bahkan pada hari-hari ketika Anda terlambat dan terlambat, Anda dapat menikmati sarapan yang sehat dengan mengetahui cara memilih makanan yang tepat.
Lihatlah beberapa saran menu untuk menyiapkan sarapan sehat dalam 30, 15 atau 5 menit. Dan juga tahu apa yang harus dimakan ketika Anda meleset sepanjang waktu dan memulai hari terlambat.
30 menit
- 1 potong roti cokelat
- 1 orak-arik telur dengan kubus keju putih
- 1 gelas jus buah alami
atau
- 1 cangkir kopi
- 1 sandwich keju tanpa lemak dengan dada kalkun
- pepaya dengan gandum
- 1 potong kue tepung jagung
15 menit
- 1 potong roti cokelat
- 1 cangkir teh mint
- 1 buah pisang dengan oatmeal + sendok makan + 1 sendok makan biji rami
atau
- 1 roti putih dan sandwich keju
- 1 cangkir teh hijau
- Pepaya pepaya dengan 1 sendok makan oatmeal dan 1 sendok makan biji rami
atau
- 1 gelas vitamin pisang, apel, pepaya atau stroberi
- 1 iris roti gandum dengan keju tanpa lemak (tambang, ricotta atau cottage)
- 1 yogurt dengan 1 sendok makan granola
5 menit
- 1 gelas jus industri
- 1 iris roti cokelat dengan dadih
atau
- 1 cangkir susu dengan kopi instan
- 1 iris roti cokelat dengan margarin atau dadih
atau
- 1 botol yogurt cair
- 1 buah (pisang, apel, persik atau prem)
Tanpa waktu
Untuk hari-hari ketika Anda bangun terlambat dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun kecuali bersiap-siap untuk meninggalkan rumah, pilihan sarapan yang baik adalah dengan menggunakan beberapa makanan breaker.
Ini bisa berupa bilah sereal, kue gandum, kue rendah kalori, yoghurt. Ingat bahwa mereka tidak memiliki nilai gizi sarapan, tetapi berfungsi untuk membuat kesalahan di perut. Karena itu, yang ideal adalah membuat kudapan di tengah pagi agar tidak berlebihan saat makan siang.
12 Menu Sarapan Praktis Pagi Hari Tanpa Ribet Cocok Untuk Anda Yang Tidak Punya Banyak Waktu (April 2024)
- Makanan
- 1,230
