Saat ini ada kekhawatiran yang berkembang tentang kesehatan populasi umum. Risiko yang dapat ditimbulkan oleh obesitas pada seseorang diketahui di semua negara, terlepas dari apakah mereka anak-anak atau orang dewasa, pria atau wanita.
Dalam konteks ini, kita membaca dan mendengar setiap hari tentang perlunya mengikuti diet sehat, yang bertujuan tidak hanya pada penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan, tetapi juga pada kehidupan yang lebih aman dari penyakit yang disebabkan oleh diet yang buruk.
Sebaliknya, semakin banyak makanan cepat saji di seluruh dunia muncul dengan kecepatan luar biasa setiap hari. Dan seberapa banyak orang khawatir menghindari makanan seperti itu? dan untuk makan, bila memungkinkan, di rumah atau, paling banyak, di restoran yang menawarkan makanan buatan sendiri - dari waktu ke waktu, karena godaan semata? atau bahkan karena kurangnya waktu, beberapa dari mereka akhirnya makan makanan kecil atau produk lain di salah satu jaringan ini.
Menurut ahli gizi Sabrina Lopes, idealnya adalah orang menghindari makan makanan cepat sebanyak mungkin atau tidak pernah memakannya untuk kesehatan mereka sendiri.
"Tetapi karena sebagian besar penduduk bukan besi dan kadang-kadang jatuh ke dalam godaan, apakah itu dapat diterima?" Konsumsi produk ini sekali atau dua kali sebulan tanpa mengurangi kesehatan dan / atau pertambahan berat badan. Ini jika orang tersebut memiliki diet seimbang dan melakukan aktivitas fisik secara teratur ?, jelas ahli gizi.
Sabrina Lopes menambahkan bahwa sering mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan berat badan, trigliserida tinggi, kolesterol, dan glukosa darah, yang dapat meningkatkan perkembangan penyakit kardiovaskular. "Ini karena tingginya jumlah garam, lemak dan karbohidrat dan rendahnya serat dalam makanan ini," ia memperingatkan.
Mengawasi menu restoran cepat saji
Tapi tenang, semua tidak hilang! Jika, pada suatu waktu, Anda merasa ingin makan di salah satu rantai makanan cepat saji ini, atau jika Anda menemani seseorang yang telah memilih untuk makan di tempat-tempat ini, tipnya adalah memperhatikan menu dan mencari untuk memilih opsi yang lebih sehat.
Di bawah, ahli gizi Sabrina Lopes berbicara tentang apa yang mungkin untuk dimakan (tanpa rasa bersalah atau terlalu banyak) dan apa yang baik untuk dihindari dalam menu makanan cepat saji yang tersedia di Brasil. Lihat ini:
1. Mc Donald? S
Meskipun Mc Donald? S baru-baru ini mengubah menu sedikit untuk mulai menawarkan opsi yang sedikit lebih sehat, masih tidak mungkin untuk membuat makanan sehat 100% karena adanya daging olahan atau olahan, saus dan jus buatan dengan sodium tinggi ?, kata ahli gizi.
Apa yang harus dihindari: terutama soda, makanan penutup, dan sandwich bacon.
Apa yang harus dikonsumsi: salad menggantikan sandwich dan keripik; air atau jus bukannya soda.
2. Burger King
"Burger King mengikuti contoh yang sama dengan Mc Donald? S: ia memiliki pilihan menu salad, tetapi disertai dengan ayam dilapisi tepung roti dan saus natrium. Masih salad adalah pilihan yang sedikit lebih sehat ditemukan. Jus semuanya kalengan, yang memperjelas jumlah natrium dan proses industrialisasi?, Kata ahli gizi itu.
Apa yang harus dihindari: kentang atau cincin bawang, sandwich daging asap dan produk kalori lainnya, dan soda dan makanan penutup.
Apa yang harus dikonsumsi: hanya sandwich tanpa kentang atau kombo onion ring. Dan lebih disukai salad daripada camilan.
3. Kereta bawah tanah
"Di antara makanan cepat saji yang menyajikan makanan ringan, Subway adalah salah satu yang dapat memiliki makanan yang lebih sehat dan berkualitas, tetapi itu akan tergantung pada konsumen ketika merakit sandwich atau memilih salad," kata Sabrina Lopes.
Apa yang harus dihindari: Pada waktu salad, ada baiknya menyisihkan acar dan zaitun karena mengandung jumlah natrium yang tinggi. Tinggal jauh dari daging olahan atau tertanam. Juga hindari kombo dengan cookie dan keripik dan juga soda.
Apa yang harus dikonsumsi: memberikan preferensi untuk roti gandum, mengumpulkan tambalan sealami mungkin, tanpa daging olahan atau tertanam. Keju harus menjadi hidangan, yang merupakan kalori paling sedikit di antara opsi yang disajikan. Dan akhirnya, gunakan dan gunakan bumbu dan rempah alami alih-alih saus.
4. Bob? S
"Bob? S mengikuti garis yang sama dengan Mc Donald? S dan Burger King, memiliki salad dalam menu, tetapi dengan tambahan daging olahan dan saus dengan natrium." Pilihan untuk mengurangi cedera adalah dengan menghindari keripik, soda, makanan penutup, dan daging asap, kata ahli gizi Sabrina.
Apa yang harus dihindari: keripik, soda, makanan penutup, dan daging.
Apa yang harus dikonsumsi: Salad di tempat sandwich.
5. Jerapah? S
"Giraffa" S memiliki menu yang sangat fleksibel yang melayani semua selera, selain memiliki sandwich, ia juga memiliki hidangan dan hidangan anak-anak. Ini entah bagaimana bisa membuat makanan sedikit lebih sehat, karena kita bisa lepas dari sandwich dan bagian berminyak ?, sorot Sabrina Lopes.
Apa yang harus dihindari: daging dan sosis berlemak. "Dan lari dari parmigiana dan stroganoff karena, selain tidak memiliki salad, mengandung krim asam, keju, atau makanan goreng yang menggemukkan. Kita juga harus menghindari bagian, makanan penutup, milk shake dan hamburger ?, kata ahli gizi.
Apa yang harus dikonsumsi: Dalam pilihan hidangan, lebih memilih garis Brazil dan Brasileirão, Tips Panggang dan Ringan. "Keempat opsi ini menyajikan hidangan lengkap dengan salad, protein, dan karbohidrat, tetapi berhati-hatilah dengan jenis daging yang akan Anda masukkan di piring Anda," tambahnya.
6. Habibes
"Habib" S adalah makanan cepat saji dari makanan Arab, di mana orang biasanya pergi untuk esfiha. Pada saat ini yang ideal adalah mengkonsumsi esfiha paling tradisional yang mungkin tanpa tambahan ?, kata Sabrina.
Apa yang harus dihindari: sandwich, camilan gurih, makanan penutup, dan soda.
Apa yang harus dikonsumsi: sfihas bayam, ayam, dan keju putih. "Namun, yang ideal adalah memilih hidangan Arab yang ada di menu atau beirut," tambah ahli gizi. Pilihan sehat lainnya adalah salad, fillet salad panggang, dan jus.
7. Spoleto
“Ketika mengatur hidangan Anda di Spoleto, jika Anda ingin sehat, cari salad yang disertai daging. Tetapi jika Anda tidak dapat menghindari pasta dan risotto, coba rebus dengan minyak zaitun, pilih ukuran kecil atau sedang, hindari empat keju dan saus putih dan bahan kalori ?, kata Sabrina Lopes.
Apa yang harus dihindari: daging asap, sosis, keju kuning dan pengawet.
Apa yang harus dikonsumsi: salad disertai dengan daging. "Pilihan daging terbaik adalah yang tidak mengandung keju," tambah ahli gizi.
8. Cina dalam Kotak
Makanan Cina selalu terdiri dari banyak sayuran, tetapi juga memiliki banyak makanan goreng, lemak, dan kecap. Jadi ketika membuat pilihan Anda di China in Box, perhatikan persiapannya?, Kata Sabrina.
Apa yang harus dihindari: makanan goreng dan makanan penutup. "Pada saat menyiapkan makanan Anda, yang ideal adalah memilih hanya satu jenis karbohidrat, bukan mencampurkan yakissoba dengan yakimesshi, misalnya," tambah ahli gizi.
Apa yang harus dikonsumsi: terutama sayuran. "Ada juga beberapa pilihan menu yang tampaknya seimbang, seperti China Bowl dan China Mix," kata Sabrina.
9. Villa Udang
"The Shrimp Villa adalah pilihan yang bagus untuk makan ikan yang penting untuk diet kita, tetapi ketika memilih hidangan, kita harus berhati-hati dengan lauk yang dipilih," kata ahli gizi Sabrina.
Apa yang harus dihindari: menghilangkan makanan pembuka, makanan yang digoreng, pasta, risotto dan makanan penutup.
Apa yang harus dikonsumsi: Untuk menemani udang, selalu lebih suka salad dan juga persiapan tanpa krim dan keju. Pada menu ada juga opsi untuk memilih salad saja. Untuk pilihan minuman jus alami ?, tambah ahli gizi.
10. Pizza Hut
"Menu Pizza Hut menawarkan salad dan bungkus, yang merupakan pilihan bagus bagi mereka yang tetap sedikit lebih sehat," kata Sabrina Lopes.
Apa yang harus dihindari: keluar dari isian seperti bacon, catupiry, cheddar, empat keju, isi dll., saus putih, makanan penutup dan soda.
Apa yang harus dikonsumsi: Salad, bungkus, atau pizza dengan sedikit isian kalori.
Pedoman ini memudahkan Anda untuk mengikuti diet sehat, bahkan jika Anda melakukan kunjungan singkat ke makanan cepat saji satu kali atau yang lain. Ingatlah selalu untuk memperhatikan menu dan membuat pilihan yang baik!
Waspadai Pantangan Makanan Bagi penderita tipes yang perlu di hindari (Menurut Para Ahli) (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
