Orang yang berolahraga mungkin pernah mendengar tentang glutamin. Suplementasinya sering dikaitkan dengan atlet, tetapi masih ada banyak keraguan di sekitar subjek, seperti: "Apa sebenarnya glutamin?", "Apa fungsinya dalam tubuh?" masalah fisik, antara masalah lainnya.
Camila Secches, Ahli Endokrinologi, Spesialis Nutrologi dan Profesor Endokrinologi di Sekolah Kedokteran Itajubá, menjelaskan bahwa glutamin adalah asam amino dan karenanya merupakan komponen struktural protein. "Ini dikodekan oleh DNA kita dan juga dapat diperoleh melalui makanan protein atau suplemen makanan," katanya.
Para ahli menambahkan bahwa glutamin secara nutrisi diklasifikasikan sebagai asam amino non-esensial karena dapat disintesis oleh tubuh sendiri dari asam amino lainnya.
Fungsi glutamin dalam tubuh
Camila menunjukkan bahwa glutamin adalah asam amino bebas paling melimpah dalam otot dan darah, dan melakukan banyak fungsi dalam tubuh kita:
- terlibat dalam proliferasi dan perkembangan sel;
- memodulasi sistem kekebalan tubuh;
- memodulasi sistem usus;
- memiliki efek antioksidan, antara lain.
Glutamin secara efektif diangkut ke dalam sel, meningkatkan penyerapan air dan dengan demikian meningkatkan status hidrasi dan volume sel. Peningkatan volume ini dapat merangsang sintesis protein (anabolisme) ?, tambah ahli.
Baca juga: L-Carnitine: Aids in Weight Loss dan Treats Alzheimer's Disease
Untuk siapa diindikasikan suplementasi glutamin?
Menurut Camila, suplementasi glutamin dipelajari dengan baik dan direkomendasikan pada penyakit dengan katabolisme ekstrem (ketika ada kerusakan otot yang berlebihan, yaitu penurunan massa otot tubuh), seperti:
- Kanker;
- AIDS;
- Demam berdarah;
- Infeksi menyeluruh;
- Operasi besar.
"Dalam situasi ini, produksi glutamin tidak memenuhi permintaan yang diminta oleh tubuh," kata Camila.
Pakar menambahkan bahwa suplementasi juga dapat digunakan oleh mereka yang melakukan latihan intensif, ketika ada konsumsi tinggi glutamin oleh sel-sel otot. "Dalam kasus ini, suplementasi glutamin dikaitkan dengan pemulihan otot yang lebih baik dan lebih sedikit kehilangan massa tanpa lemak," jelasnya.
Glutamin untuk Atlet dan Atlet
Tetapi mengapa suplementasi glutamin begitu berhasil di antara atlet? Bisakah itu juga diindikasikan untuk orang yang berolahraga secara teratur (3-4 kali seminggu)?
Camila menunjukkan bahwa ya. "Suplementasi glutamin meningkatkan ketersediaan asam amino ini pada periode pasca-stres dari aktivitas fisik, meminimalkan risiko cedera otot dan meningkatkan pemulihan setelah pelatihan," katanya.
"Semakin intens dan memperpanjang latihan, semakin besar manfaat suplementasi," tambahnya.
Bagaimana seharusnya suplemen ini dikonsumsi?
Camila menjelaskan bahwa dosis yang dianjurkan biasanya 10 hingga 15 gram per hari. "Dosis ini harus disesuaikan secara perorangan dan diresepkan oleh profesional yang berkualifikasi," katanya.
Saran yang baik, menurut ahli, adalah menggunakan 5g setelah pelatihan dan 5g sebelum tidur. "Pasca latihan, tipnya adalah menggabungkan glutamin dengan karbohidrat yang menyerap cepat yang merangsang pelepasan insulin, memfasilitasi masuknya glutamin ke dalam sel otot," jelasnya.
Selama tidur, Camila menambahkan, puasa yang berkepanjangan menyebabkan tubuh memanfaatkan simpanan energinya dan memasuki katabolisme. "Glutamin yang digunakan sebelum tidur memiliki fungsi melindungi massa otot," katanya.
Camila menjelaskan bahwa dosis yang lebih tinggi dapat diindikasikan untuk atlet berkinerja tinggi, tetapi selalu dengan tindak lanjut multidisiplin (dokter, ahli gizi dan pendidik fisik).
Di mana menemukan glutamin?
Camila menjelaskan bahwa glutamin ditemukan dijual di toko makanan khusus dan toko obat. ? Cara termudah untuk mendapatkannya adalah melalui internet. Apakah dapat ditemukan dalam bentuk bubuk atau kapsul?
Dipeptide glutamine (L ?? Anil ?? L ?? Glutamine) adalah yang paling efektif dalam mencegah hilangnya otot dalam penelitian ilmiah. Selalu bijaksana untuk memeriksa apakah laboratorium yang memproduksi suplemen mematuhi peraturan kesehatan yang disyaratkan oleh Anvisa dan apakah ia memiliki registrasi dengan badan ini ?, tambah ahli.
Di galeri di bawah ini Anda dapat melihat beberapa contoh suplemen glutamin yang tersedia untuk dijual:
Medical Integral Glutamine untuk R $ 85,41 di Vita Nutrition
Glutamine Powder Optimum Nutrition untuk R $ 125,50 di My World Fit
Glutamine Universal Nutrition untuk R $ 85 di Loja Massa
L-Glutamine Probiotic seharga R $ 57,62 di Zona Suplemen
L-Glutamine Gluta Lebih untuk R $ 71,25 di Vita and Health
Glutamine-XS untuk R $ 84,05 di Biovea
L-Glutamina Powder NeoNutri untuk R $ 79,96 di Zona Suplemen
Glutamine Lg Max Titanium seharga R $ 59,99 di Zona Suplemen
L-Glutamin? Vitafor seharga R $ 137,96 di Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution untuk R $ 52,79 di Szone
Kontraindikasi
Camila menjelaskan bahwa tidak ada penelitian yang membuktikan toksisitas glutamin. Namun, karena merupakan asam amino, semua kelebihan akan dihilangkan oleh ginjal. Orang dengan penyakit ginjal hanya boleh menambah glutamin di bawah bimbingan dokter spesialis (nefrologis) ?, kata.
"Siapa yang tidak memiliki penyakit ginjal, juga harus memeriksa fungsi ginjal dengan dokter yang menyertainya," simpul ahli.
Dengan demikian, itu memperkuat pentingnya selalu mematuhi suplemen hanya dengan bimbingan seorang profesional yang berkualitas, meskipun itu tidak menghadirkan risiko yang jelas. Ini juga merupakan cara terbaik untuk menikmati manfaat yang dapat diberikan oleh suplementasi glutamin.
Hormon Testosterone (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
