Siapa pun yang ingin menurunkan pound ekstra, mempertahankan atau masih menambah berat badan harus mengikuti a diet seimbang. Ini membutuhkan membuat pilihan yang tepat dan menempatkan jumlah optimal setiap jenis makanan di atas piring. Di situlah sedikit bantuan dari piramida makanan.
Memahami ilustrasinya lebih sederhana dari yang Anda kira. Ini berfungsi sebagai panduan, di mana Anda akan menemukan semua informasi yang Anda butuhkan untuk menyiapkan makanan sehat dan sangat sederhana dan obyektif menunjukkan nutrisi mana yang harus diprioritaskan.
A piramida makanan Ini memiliki bentuk segitiga dan dibagi menjadi delapan kelompok, terbentuk dari karakteristik gizi makanan. Setiap kelompok memiliki porsi asupan harian yang ditunjukkan dan setiap porsi sejumlah kalori.
Untuk menempatkan piramida makanan Dalam latihan sehari-hari dan makan makanan yang tepat, cukup periksa kalori setiap makanan sebelum makan dan hitung jumlah yang dibutuhkan untuk membentuk satu porsi.
Mengetahui piramida makanan
Grup 1: Disusun oleh makanan karbohidrat, Yang membentuk dasar piramida. Meskipun dianggap sebagai penjahat sejati, keberadaan karbohidrat dalam makanan sangat penting, karena mereka adalah sumber energi terbesar bagi tubuh dan berkontribusi pada berfungsinya metabolisme dengan baik. Menurut piramida, yang ideal adalah mengonsumsi lima hingga sembilan porsi cabohydrate setiap hari. Setiap penyajian memiliki 150 kalori.
Grup 2: Di dalamnya ada sayuran, yang kaya akan vitamin, mineral, serat dan memiliki nutrisi penting untuk berbagai fungsi tubuh. Diet seimbang harus mengandung empat hingga lima porsi sayuran, termasuk hanya 15 kalori per porsi. Berikan preferensi untuk sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, mustard, collard greens) dan sayuran kuning-oranye (wortel, labu, bit, kaya akan beta-karoten).
Grup 3: Ini adalah grup dari buah-buahan. Mereka adalah sumber vitamin, mineral dan serat, terutama ketika dikonsumsi secara alami. Menurut piramida, Anda perlu mengonsumsi tiga hingga lima porsi setiap hari, masing-masing 35 kalori.
Grup 4: Dibentuk oleh susu dan susu turunannya, pemasok kalsium terbesar bagi tubuh. Kalsium adalah mineral penting dalam pembentukan tulang dan gigi, kontraksi otot dan aksi sistem saraf. Asupan makanan kelompok ini tidak boleh melebihi tiga porsi setiap hari, masing-masing dengan 120 kalori.
Grup 5: Ini adalah kelompok pembangun makanan. Mereka dinamai setelah mereka karena mereka diperlukan untuk pembangunan dan pemeliharaan jaringan organik, pembentukan enzim, hormon, berbagai cairan dan sekresi, dan pelestarian sistem kekebalan tubuh. Di dalamnya ada daging, telur dan ikan. Satu atau dua porsi makanan ini harus dimakan setiap hari untuk memastikan jumlah protein, kalsium, kolesterol, mineral seperti seng dan zat besi yang baik. Sebagian dari kelompok daging dan telur mengandung 190 kalori.
Grup 6: Di dalamnya ada polong-polonganseperti kacang, kedelai dan kacang polong. Makanan ini memiliki keuntungan menawarkan kalori tanpa merusak kesehatan, serta protein spesifik seperti isoflavon, yang melawan banyak penyakit. Untuk menikmati manfaatnya, porsi harian makanan kelompok ini terdiri dari 55 kalori.
Grup 7: Pada langkah terakhir piramida adalah minyak dan lemak, dianggap makanan berenergi, tinggi kalori dan kolesterol. Mereka penting karena mengandung vitamin A, D, E, K. Namun, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah kecil: antara satu dan dua porsi per hari, dengan 73 kalori.
Grup 8: Ini adalah makanan berenergi yang menyediakan banyak kalori tetapi sedikit nutrisi, sehingga harus dikonsumsi secara moderat. Diindikasikan oleh piramida tidak melebihi dua bagian gula dan permen, dengan 110 kalori masing-masing.
Terlepas dari tujuan yang ingin Anda capai, jumlah minimum masing-masing kelompok piramida makanan harus dicerna. Dalam kasus diet dengan pembatasan kalori tinggi, dimungkinkan untuk mengeluarkan kelompok lemak atau gula dari diet. Tapi jangan membatasi makanan sendiri, lakukan saja dengan bimbingan ahli gizi dan setelah mengetahui apa kebutuhan kalori Anda.
Ade Rai - Piramida Makanan Baru (Mungkin 2024)
- Makanan, diet
- 1,230
