Banyak pilihan tempat makan, kafetaria, dan kafe jalanan. Dengan beragam menu dan makanan etnis, sangat memungkinkan untuk makan secara berbeda setiap hari. Tetapi kebersihan yang buruk dengan persiapan dan penyimpanan bahan yang tidak tepat dapat menyebabkan penyakit dan infeksi. Karena itu, memperhatikan apa yang Anda taruh di piring saat makan di luar adalah penting, serta memberikan preferensi pada makanan lezat dan sehat.
Kebersihan restoran
Untuk ahli gizi Camila Fiorenzzi, mengamati lingkungan secara detail adalah item evaluasi pada saat makan. • Waspadai kebersihan tempat, penataan meja dan kebersihan lingkungan. Mengamati apakah restoran itu bersih sangat penting untuk seleksi, katanya.
Perhatikan bagaimana makanan disajikan. Mereka harus benar-benar tertutup untuk perlindungan serangga, diatur dalam refraktori aluminium dan di bawah aksi langsung dari api. Dengan begitu mereka akan selalu hangat dan bebas dari serangga yang dapat menyebabkan penyakit ?, komentar ahli gizi.
Sarapan
Kopi pagi adalah makanan pertama hari itu dan harus disiapkan dengan matang. Penting untuk berhati-hati saat sarapan karena itu adalah makanan yang sangat penting. Yoghurt, susu dengan kopi, granola, dan buah-buahan tidak bisa dilewatkan?, Kata Camila.
Jika Anda pergi ke kafetaria atau toko roti, pilih camilan alami dan tambahkan jus alami untuk meningkatkan nutrisi.
Restoran menawarkan aneka roti gulung, tetapi selalu waspada dengan jumlahnya .? Tidak dilarang makan roti, tetapi makan secukupnya. Ganti mentega, misalnya, dengan keju putih ?, kata ahli gizi.
Makan Siang: Buat Piringmu Sendiri
Jangan lupakan salad saat makan siang. Di restoran, Anda bisa menemukan beragam daun. Buat hidangan yang beragam: selada, wortel parut, zaitun, keju putih, tomat, mentimun, misalnya. Capriche dengan saus?, Camila merekomendasikan.
Konsumsilah karbohidrat secukupnya. Jangan lupa nasi, singkong, dan protein seperti ayam, daging, dan ikan, komentar ahli gizi.
Meskipun menggoda, jangan menukar makan siang penuh untuk camilan atau camilan. Penting untuk memiliki makanan lengkap untuk memastikan nutrisi yang dibutuhkan untuk hari itu.
Makan malam
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lebih ringan di malam hari. ? Sup salad atau sayur selalu baik! Apakah Anda makan dengan baik, dan ringan?, Saran ahli gizi. Saat makan malam, hindari makan makanan ringan dengan cara apa pun dan kendalikan waktu untuk tidak terlambat.
Hindari makanan yang digoreng dan makanan cepat saji
Lupakan makanan goreng di restoran. Selalu lebih suka makanan yang direbus atau dipanggang. Makanan yang digoreng sudah tidak sehat lagi dan memakannya di luar bukan pilihan yang baik karena dapat melukai perut dan menyebabkan mual sepanjang hari ?, kata Camila.
Makan di restoran cepat saji ketika Anda jauh dari rumah sangat menggoda karena cepat dan memuaskan keinginan kuat untuk makan, tetapi memilih makanan ini mengganggu nutrisi Anda dan dapat menyebabkan obesitas.
Minuman dan Makanan Penutup
Sedangkan untuk minuman, lebih memilih jus alami. Tinggalkan soda. Jus alami atau bubur kayu direkomendasikan setiap hari. ?, komentar Camila.
Makanan penutup yang sehat selalu sangat disambut. Lebih suka buah dan jeli, terutama di hari-hari panas. Apakah mereka makanan penutup yang menyegarkan dan super sehat? Kata ahli gizi Camila.
Waktu makan
Meskipun rutinitas kerja sangat intens, Anda harus menghargai waktu makan masing-masing. Buat jadwal Anda dengan tenang, kunyah makanan Anda dengan baik dan cicipi masing-masing. Makanan sehat tidak hanya tentang memiliki makanan berkualitas di atas piring, tetapi juga makan dengan tenang dan kadang-kadang direkomendasikan oleh ahli gizi Anda ?, saran Camila.
Jangan melewatkan waktu makan
Dianjurkan untuk makan setidaknya setiap 3 jam. Dengan begitu Anda akan selalu memiliki sesuatu di perut Anda dan tidak begitu lapar saat makan berikutnya. Selalu bawa buah ke mana pun Anda berada, baik di tempat kerja atau di tempat lain selain rumah Anda. Jika Anda memiliki kulkas di sana, bawalah jus buah atau salad dalam porsi kecil? Kata Camila.
Ikuti tips ahli gizi dan selalu waspada dengan kebersihan restoran. Yang penting adalah makan dengan benar dan menghormati waktu makan siang. Dengan makan dengan baik dan sehat Anda akan memiliki disposisi yang lebih baik dan lebih baik melakukan tugas-tugas harian Anda.
38 IDE MAKANAN SEHAT (April 2024)
- Makanan
- 1,230
