Cara memiliki perut yang rata setelah hamil

Satu kekhawatiran yang dimiliki banyak wanita ketika memutuskan untuk hamil adalah tentang bagaimana rupa perut mereka setelah kehamilan. Dengan bayi tumbuh hari demi hari, impian memiliki atau menjaga perut tetap lurus akan tergantung langsung pada perawatan sebelum, selama dan setelah periode kehamilan.

Seorang fisioterapis yang berspesialisasi dalam dermatofungsional, pilates, uroginekologi, dan kebidanan, Amanda Gomes, mengatakan bahwa setiap kasus merupakan kasus, tetapi saat ini, karena kemajuan teknologi, kedokteran, dan estetika, kembali ke tubuh menjadi lebih mudah.

Rahasia Besar Untuk Perut Postpartum Lurus

Salah satu masalah utama yang dihadapi beberapa wanita selama kehamilan adalah diastasis. Terdiri dari pemisahan otot perut kanan dan kiri. Apakah Anda tahu otot yang membentuk tunas? di perut dan yang ada berpasangan? Ya, otot-otot inilah yang dapat bergerak terlalu jauh dan menyebabkan diastasis. Apakah itu seperti lubang? antara dua otot.

Diastasis dapat terjadi pada kehamilan dan wanita yang tidak berolahraga dan tidak bekerja perut lebih cenderung mengembangkan masalah selama kehamilan.

Semakin dini diagnosis dibuat, semakin baik. Beberapa hari setelah melahirkan, akan mungkin untuk mengidentifikasi diastasis, yang dapat dirasakan pada sentuhan dan ujian, menurut Amanda:

Dalam evaluasi ibu nifas, ketika berbaring, ahli fisioterapi meletakkan jari-jarinya, menjaga tangannya yang terbuka di bawah tingkat pusar; Sang ibu diminta mengangkat kepalanya dan mengarahkan tangannya ke lutut. Akankah terapis fisik dapat merasakan baik lebar dan luasnya pemisahan rektum ?, jelas terapis fisik itu.

Perawatan yang paling tepat untuk diastasis adalah olahraga dan seorang wanita harus selalu melakukannya dengan terapis fisik. Tindakan yang paling drastis adalah operasi plastik untuk menjahit otot-otot perut.

Menurut Amanda, penguatan dasar panggul dan otot sebelum dan selama kehamilan adalah dua faktor yang membantu, banyak, bahwa wanita kembali ke perut lurus sebelumnya.

Di antara latihan yang membantu memperkuat otot perut dan dasar panggul, terapis fisik mengutip:

Latihan kegel

Latihan Kegel bekerja untuk memperkuat dasar panggul, yaitu, daerah perineum. Ini membantu wanita postpartum dengan mencegah inkontinensia urin karena kelebihan rahim di kandung kemih, serta berkontribusi pada kembalinya kebugaran sebelum kehamilan.

Pilates

Pilates adalah salah satu kegiatan yang paling menyenangkan bagi wanita yang ingin kembali ke kondisi semula setelah hamil. Itu bekerja tubuh secara keseluruhan, mempromosikan di luar penguatan, kesejahteraan dan kualitas hidup bagi wanita.

Penggunaan kerucut dan pompoarisme vagina

Pilihan lain untuk memperkuat daerah dasar panggul dan menghindari masalah seperti inkontinensia urin dan sphincter kendur (anus) adalah pompoarisme, yaitu, latihan intim yang dilakukan dengan bantuan peralatan yang tepat, seperti yang ditunjukkan oleh video ahli fisioterapi.

Pentingnya aktivitas fisik bagi mereka yang ingin melanjutkan perut lurus

Sejak dipantau dan dirilis oleh dokter dan spesialis, aktivitas fisik sangat penting bagi mereka yang bermimpi memiliki perut sebelumnya. Selain membantu memperkuat otot dan melatih otot yang kelebihan beban, olahraga memberikan kehidupan yang lebih sehat.

Penting untuk menekankan bahwa wanita harus menghormati periode perlindungan yang diindikasikan untuk kasusnya, yang bervariasi sesuai dengan jenis persalinan yang dilakukan, di antara faktor-faktor lain:

Mengingat proses bedah dan kelebihan ini di perineum, indikasi kembali ke aktivitas adalah sekitar 2 bulan, ketika operasi caesar terjadi. Ketika persalinan normal terjadi, segera setelah wanita merasa nyaman. Mengingat bahwa sangat penting untuk melakukan latihan yang tidak terlalu memaksa perineum.

5 Tips Emas untuk Memulihkan Bentuk Setelah Kehamilan

1. Ikuti diet yang digerakkan oleh ahli gizi

Makan yang benar dan sehat sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi, dan merupakan sekutu yang hebat untuk mengembalikan perut ke postpartum normal.

Amanda mengungkapkan bahwa dengan memiliki diet yang direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi, wanita itu akan menghindari kelebihan berat badan dan meregangkan kulit perut. Setelah ada diet sehat selama kehamilan, wanita hamil akan secara otomatis menambah berat badan pound alami kehamilan.

2. Bertaruh pada drainase limfatik dan perawatan estetika

Selain diet dan aktivitas fisik, perawatan estetika memungkinkan wanita untuk mendapatkan dorongan yang baik dalam pemulihan tubuh dari sebelumnya.

Amanda mengungkapkan bahwa drainase limfatik memiliki nilai fundamental postpartum untuk mengurangi retensi cairan. Dikombinasikan dengan perawatan lain, memiliki perut lurus nifas lebih mudah:

Perawatan seperti carboxitherapy, akupunktur, lipokavitasi, frekuensi radio, arus Rusia dan banyak lainnya memfasilitasi penghapusan lemak yang tidak diinginkan. Pilates telah membawa banyak manfaat bagi para ibu yang ingin kembali ke tubuh yang sempurna ?, kata Amanda.

3. Menyusui adalah sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan.

Menyusui juga merupakan sekutu yang sangat baik dalam hal kehilangan berat badan selama kehamilan dan pemulihan perut dubur. Ini karena menyusui setiap tiga jam menyebabkan pengeluaran rata-rata 500 kalori sehari, kata ahli, yang menambahkan: "Diharapkan dalam enam bulan laktasi eksklusif ibu kehilangan 0,5 hingga 1 kg per bulan."

Menyusui juga melepaskan hormon-hormon penting dalam tubuh dan pemulihan perut dari sebelumnya. Amanda mengungkapkan: Menyusui menyebabkan perut kehilangan aspek kehamilan yang tetap ada bahkan setelah melahirkan. Ini karena ketika menyusui terjadi pelepasan oksitosin, hormon yang, di antara tugas-tugas penting lainnya, membantu rahim untuk kembali ke ukuran normal.

4. Hindari melorot dengan mengikuti aturan 12kg

Lebih baik daripada mengobati adalah mencegah. Tidak kelebihan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan tubuh Anda dari sebelumnya dan menghindari kekendoran yang menakutkan.

Jika wanita telah mendapatkan banyak pound ekstra, kesulitan menghilangkan kulit ekstra meningkat secara signifikan. Jadi yang ideal adalah tidak memakai lebih dari 12 pound, menurut ahli:

Hampir tidak dalam kasus di mana wanita menjadi terlalu gemuk dia bisa mendapatkan kembali perutnya dari sebelumnya. Kadang-kadang dia bisa menurunkan berat badan tetapi biasanya mendapatkan kulit berlebih., Merenungkan fisioterapis.

Tetapi jika kendur terjadi, ada cara untuk membalikkan kondisi, dengan prosedur estetika dan dalam kasus yang lebih parah dengan intervensi bedah, kata ahli fisioterapi.

5. Genetika memiliki pengaruh besar pada pemulihan tubuh.

Genetika adalah sekutu yang hebat dalam hal memiliki tubuh langsing Anda kembali, tetapi wanita yang tidak memiliki bantuan ini juga dapat memimpikan perut kering setelah kehamilan. Ahli mengungkapkan bahwa dengan memiliki nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, perut dubur mungkin untuk:

"Beberapa (wanita) karena mereka sudah melakukan aktivitas fisik dan memiliki diet yang sangat baik sebelum kehamilan dan selama perawatan yang sama hanya dapat menambah berat badan yang tepat untuk kehamilan dan ketika tiba setelah melahirkan mereka akan segera mendapatkan kembali tubuh mereka," kata Amanda .

Perawatan seorang wanita seharusnya

Amanda menyatakan bahwa jalan kaki, aerobik air, menari, pilates, drainase limfatik, dan nutrisi yang tepat adalah beberapa perawatan terbaik yang bisa dilakukan wanita untuk memastikan kesehatan selalu mutakhir dan perut lebih mudah kembali ke normal pada periode postpartum :? kehamilan bukanlah penyakit, hanya membutuhkan perawatan !?

Memiliki semua tindak lanjut medis yang diperlukan dengan spesialis yang dapat mengevaluasi apa yang terbaik untuk setiap kasus juga penting untuk perubahan dalam tubuh terjadi secara sehat.

"Kehamilan adalah momen luhur dalam kehidupan wanita mana pun dan selama periode ini setiap perawatan sangat penting untuk membuatnya sehat, dengan mempertimbangkan pemulihan dan restrukturisasi tubuh untuk kesehatan dan kesejahteraan," saran ahli. .

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan | Postpartum Workout (Mungkin 2024)