Banyak wanita berperang dengan timbangan, melakukan berbagai diet dan berolahraga agar tetap bugar, tetapi tidak pernah puas. Wanita lain, bagaimanapun, memiliki masalah dengan asupan makanan mereka dan kesulitan terbesar mereka adalah mendapatkan beberapa kilogram, yang bisa sama seriusnya dengan obesitas dan membawa beberapa komplikasi kesehatan.
Penyebab paling umum dari ketipisan berlebih adalah asupan makanan yang tidak mencukupi, stres, anoreksia nervosa, hipertiroidisme, masalah kekurangan gizi nutrisi tertentu dan dalam beberapa kasus, aktivitas fisik yang berlebihan.
Seringkali masalah dimulai pada tahap pertumbuhan penting, di mana kebiasaan makan tidak memadai dan penambahan berat badan tidak mencukupi, berkontribusi terhadap ketipisan yang berlebihan.
Mungkin ada kasus turun temurun di mana orang kurus sejak kecil dan hampir tidak bisa menambah berat badan, tetapi kecenderungan ini dapat berubah jika terjadi perubahan metabolisme yang menyebabkan tubuh menumpuk jaringan lemak dan menderita kehilangan massa otot yang besar. Memiliki struktur yang sangat ramping tidak selalu berarti bahwa terdapat cadangan jaringan otot dan jaringan lemak yang sedikit.
Bagi mereka yang merasa tidak nyaman dan ingin atau perlu menambah beberapa kilo, diindikasikan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik untuk menambah massa otot, disertai dengan diet yang tepat yang memberikan penambahan berat badan tanpa merusak kesehatan.
Tidak ada gunanya meningkatkan jumlah makanan seperti permen, pasta, dan lemak untuk menambah berat badan, karena konsumsi berlebih di samping membahayakan kesehatan dapat menyebabkan kerusakan berbahaya seperti peningkatan kadar lemak darah dan masalah kardiovaskular. Sangat tepat untuk mengikuti panduan ahli gizi untuk membuat diet yang sehat dan seimbang.
Kiat untuk Mendapatkan Berat Badan yang Sehat
Makan pasta dan sereal yang tidak tinggi lemak, seperti roti Prancis, pasta rebus, produk jagung, nasi, kacang, kacang polong dan jenis biji-bijian lainnya, dalam sup, krim dan salad. Konsumsi makanan dengan protein hewani (keju, susu, daging, dan ikan) diindikasikan, tetapi tidak boleh dilebih-lebihkan pada mereka yang memiliki lemak tinggi, seperti keju kuning, ini menghindari peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Lebih suka mereka yang memiliki kandungan lemak terendah.
Salad bumbu dengan minyak zaitun adalah cara untuk mengonsumsi sedikit lebih banyak lemak tanpa membahayakan kesehatan. Hindari makanan yang memberikan rasa palsu perut penuh dan makan 5-6 kali sehari, cukup. Makanlah buah-buahan, kualitas yang baik dan beragam makanan yang diperkaya seperti produk susu, biji-bijian dan tepung.
Pilih mana? 6 macam sarang burung lovebird yang dipakai peternak Indonesia (April 2024)
- Makanan
- 1,230
