Gaya hidup menetap: masalah yang membunuh 5 juta orang per tahun

Ini tentu saja bukan pertama kalinya Anda menemukan istilah gaya hidup menetap. Dianggap sebagai salah satu kejahatan terbesar abad ke-21, sering muncul dalam masalah kesehatan dan, meskipun bukan penyakit itu sendiri, dikaitkan dengan beberapa patologi serius. Tapi, bagaimana pun, apa yang menjadi ciri gaya hidup tidak berpindah-pindah?

"Ketidakaktifan fisik didefinisikan sebagai kurangnya atau penurunan aktivitas fisik, yang menyebabkan penurunan pengeluaran energi harian individu," jelas Chiara Brandão, ahli jantung yang mengkhususkan diri dalam olahraga dan kedokteran olahraga. Dalam angka, ia mengklarifikasi bahwa, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, siapa saja yang tidak melakukan latihan aerobik yang kuat tiga kali seminggu atau olahraga sedang lima kali seminggu dapat dianggap menetap. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 150 menit aktivitas fisik per minggu akan cukup untuk menghilangkan seseorang dari aktivitas fisik dan zona risiko penyakit yang terkait dengannya.

Kedengarannya seperti banyak? Ini karena, sepanjang proses evolusi, tubuh kita telah berkembang untuk melakukan gerakan yang cukup, karena itulah yang menjamin kelangsungan hidup kita. Ini tidak lagi menjadi masalah hari ini, dengan semakin banyak pekerjaan yang mengharuskan kita untuk menghabiskan setidaknya delapan jam duduk, dan fasilitas yang menempatkan segalanya di tangan kita. Akibatnya, apakah tubuh kita, dibuat untuk bergerak, menderita? dan banyak! ? saat berdiri diam sebagian besar waktu.

Bahaya kurangnya aktivitas fisik

Ketika kita mengasosiasikan gaya hidup yang tidak aktif dengan pengeluaran energi, kelebihan berat badan segera muncul di pikiran. Tetapi sementara aktivitas fisik merupakan faktor yang berkontribusi terhadap obesitas, tidak adanya atau kekurangan aktivitas fisik jauh melampaui berat badan, mempengaruhi sistem neurologis pada sendi dan bahkan orang-orang dalam WHO merekomendasikan indeks massa tubuh. Berikut adalah risiko utama yang terkait dengan kondisi tersebut:

• Penyakit Kardiovaskular: Sebuah studi bahasa Inggris baru-baru ini yang dilakukan oleh University of Cambridge menemukan bahwa ketidakaktifan fisik membunuh dua kali lipat obesitas sehubungan dengan komplikasi kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, trombosis, dan lainnya. Ketidakaktifan fisik juga terkait dengan peningkatan tekanan darah dan kolesterol.
• Penyakit rematik metabolik: Dengan mengubah kemampuan tubuh untuk menyerap, memproses dan menghilangkan zat, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik berhubungan dengan timbulnya penyakit seperti asam urat, di mana asam urat menumpuk di sendi, menyebabkan rasa sakit.
• Osteoporosis: Kehidupan menetap berarti sedikit pergerakan tubuh, yang pada gilirannya berarti tidak menghasilkan rangsangan kerangka, yang menyebabkan hilangnya massa tulang yang dipercepat.
• Diabetes: Kurangnya olahraga secara teratur menghasilkan peningkatan lemak tubuh dan peningkatan resistensi insulin. Selain itu, sebuah penelitian Swedia telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang melakukan sedikit atau tanpa aktivitas fisik berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
• Depresi dan kecemasan: Menurut para peneliti Norwegia yang mengikuti selama 11 tahun orang-orang pada awalnya tanpa gejala kecemasan dan depresi, orang yang menetap kurang lebih 44% lebih mungkin mengembangkan penyakit dibandingkan dengan orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam per minggu.
• Kanker: Menurut data WHO, 80% kasus kanker berhubungan dengan gaya hidup modern. Sehubungan dengan ketidakaktifan fisik, itu terkait dengan perkembangan tumor yang mempengaruhi usus, endometrium, pankreas dan payudara.

Berita baiknya adalah, sama seperti ketidakaktifan fisik terkait dengan timbulnya penyakit ini, olahraga terus menerus dapat membantu mencegah dan bahkan mengobatinya. Karena itu, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengadopsi gaya hidup sehat.

Baca juga: 12 Koreografi FitDance Terbaik untuk Membakar Kalori di Rumah

Pentingnya Aktivitas Fisik

Fakta bahwa aktivitas fisik membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit serius adalah manfaat. Bagaimanapun, ini berarti umur panjang yang lebih besar dengan kualitas hidup, yang juga penting. Tapi, masih ada manfaat lain yang terkait dengan olahraga teratur. Temui beberapa di bawah ini:

Interaksi Sosial: Bukan hanya aktivitas fisik yang melepaskan zat yang menghasilkan rasa kesejahteraan. Dengan menyelidiki mengapa aktivitas fisik yang diprogram memiliki lebih banyak manfaat kesehatan mental daripada aktivitas fisik sehari-hari, para ilmuwan telah menemukan bahwa interaksi sosial memainkan peran penting dalam proses ini.

Saldo: Meskipun beberapa kegiatan lebih direkomendasikan daripada yang lain untuk mengatasi hal ini, hampir setiap latihan dapat membantu memulihkan atau memperlambat hilangnya keseimbangan seiring bertambahnya usia, mencegah jatuh.

Kebugaran: sepertinya hujan di tempat yang basah, tetapi olahraga teratur secara bertahap meningkatkan kondisi tubuh kita, meningkatkan suasana hati kita dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti naik tangga, dll.

Postur: Dengan menggerakkan tubuh Anda, Anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot di sekitarnya, melindunginya. Selain itu, olahraga juga meningkatkan fleksibilitas, yang membantu menjaga postur tubuh yang benar.

Baca juga: 20 kebiasaan sehat untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik

Konsentrasi dan kapasitas mental: Hanya dengan meningkatkan kualitas tidur, aktivitas fisik lebih menyukai peningkatan konsentrasi. Namun, penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School juga menunjukkan bahwa itu merangsang daerah otak yang terhubung dengan memori, meningkatkan kinerja mental.

Harga diri: tidak, itu tidak ada hubungannya dengan menurunkan berat badan atau mendefinisikan otot. Lebih dari itu, dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kita melampaui batas yang sebelumnya kita tentukan sendiri dan memperkuat otonomi kita, yang memiliki efek positif pada harga diri.

Humor: Satu hal yang meningkatkan kualitas tidur kita, memperluas lingkaran pertemanan kita, meningkatkan disposisi kita, membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah, dan membuat kita merasa lebih mampu melakukan lebih banyak hal daripada membuat kita dalam mood, kan? Selain itu, aktivitas fisik merangsang zat kimia otak yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan relaksasi.

Libido: Dengan berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental, aktivitas fisik meningkatkan kehidupan seks karena meningkatkan libido dan dikaitkan dengan penurunan risiko disfungsi ereksi pada pria. Belum lagi fakta bahwa aktivitas fisik meningkatkan kebugaran, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang dapat membantu meningkatkan hubungan.

10 tips untuk kehidupan yang lebih aktif

Karena manfaat nyata dari aktivitas fisik terutama terkait dengan latihan terus menerus, Chiara mengatakan bahwa "tidak ada yang menggantikan olahraga teratur yang direncanakan." Namun, ia menyebutkan bahwa perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari sudah dapat membuat perbedaan dalam kesehatan masyarakat. Berikut ini beberapa contohnya:

Baca juga: Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda hanya minum air selama 30 hari

1. Berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari: Gagasan yang muncul pada tahun 1960 di Jepang untuk membantu orang Jepang mengurangi gaya hidup mereka yang menetap masih berlaku dan, lebih baik lagi, dipermudah dengan bantuan teknologi, dengan aplikasi seperti Stepz, Pacer dan Pedometer yang didedikasikan untuk menghitung. Langkah-langkah yang Anda ambil pada hari itu.
2. Berjalan lebih banyak dan sedikit berkendara: mulai meninggalkan mobil Anda di rumah ketika Anda perlu pergi ke toko kelontong, toko roti dan bahkan stasiun kereta bawah tanah terdekat. Jika Anda menggabungkan tip ini dengan 10.000 langkah, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mencapai tujuan dengan cepat.
3. Tukar lift menaiki tangga: Jika Anda tinggal di lantai atas, Anda tidak harus pergi ke sana setelah hari yang panjang di tempat kerja, tetapi bertujuan untuk naik setidaknya tiga tangga di kondominium, di tempat kerja, atau di mana pun memungkinkan. Ini sangat membantu!
4. Berjalanlah lebih jauh dengan anjing Anda: Selain berkontribusi pada kesejahteraannya, Anda juga menambahkan lebih banyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dan, yang paling keren, di sebelah teman baik.
5. Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari biasanya: Dengan begitu, selain bisa keluar dari tempat parkir yang mahal, Anda juga menambahkan beberapa langkah ke hari Anda. Namun waspadalah, hanya lakukan ini di tempat yang sibuk dan aman.
6. Turun satu halte sebelumnya: mereka yang bepergian dengan transportasi umum sudah berjalan lebih alami, lagipula, jarang titik atau stasiun berada di depan tempat yang ingin kita tuju. Namun ada baiknya untuk meningkatkan perjalanan.
7. Jelajahi kota atau lingkungan Anda dengan berjalan kaki: Sungguh menakjubkan betapa sering kita tahu tempat-tempat jauh dari rumah, tetapi kita belum pernah ke toko permen lingkungan yang menakjubkan itu. Dan tidak ada cara yang lebih baik untuk mencari tahu selain berjalan kaki. Saya jamin Anda akan kagum!
8. Bermain lebih banyak dengan anak-anak: Keluarkan anak-anak dari telepon dan komputer, dan keluarkan diri Anda dari perangkat ini dengan memanggil mereka untuk bermain tangkapan atau bermain bola.
9. Bergerak genap saat duduk: Saat Anda di tempat kerja, coba kencangkan perut Anda enam kali berturut-turut, beberapa kali sehari. Menurut dokter, ini cukup untuk memperkuat otot-otot daerah dan memperbaiki postur tubuh.
10. Berikan preferensi untuk aktivitas dengan gerakan di waktu luang: Kami sudah menghabiskan sebagian besar waktu kami duduk karena janji kami.Ketika datang untuk bersenang-senang, hindari menonton film atau serial, dan berinvestasi dalam kegiatan yang paling membutuhkan usaha dan lebih disukai di luar ruangan, seperti bersepeda di taman, atau pergi ke pantai dan berjalan. Ini baik untuk kesehatan fisik dan mental!

Jika dia memilih untuk memasukkan aktivitas fisik terjadwal, seperti pergi ke gym, Chiara mengatakan bahwa "program latihan yang mencakup aerobik, fleksibilitas, dan pelatihan neuromotor sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan." Dengan mengingat hal itu, ada baiknya mencari aktivitas yang sesuai dengan profil Anda dan cukup menyenangkan untuk membuat Anda berolahraga dalam jangka panjang.

The Most SHOCKING Confession You May EVER Hear!!! (April 2024)