Rahasia untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda

Banyak orang percaya bahwa dengan secara ketat mengikuti pelatihan seorang teman atau kenalan, atau bahkan latihan yang dilakukan oleh seorang selebritas dan dikutip dalam majalah, mereka akan mencapai hasil positif yang sama dengan yang mereka klaim miliki. Namun, ini tidak selalu terjadi.

Latihan bisa sangat efektif untuk satu orang, tetapi tidak terlalu banyak untuk orang lain. Karena, tujuan keduanya tidak selalu sama. Di bawah, kisah Fernanda Moura, pengacara, 24, menunjukkan hal itu.

“Memperhatikan bahwa teman saya kehilangan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sangat indah, saya memintanya untuk memberikan saya pelatihan sehingga saya bisa mengikutinya di gym saya juga. Untuk membantu menurunkan berat badan, saya mulai terbiasa berlari dan, dalam sebulan, benar-benar kehilangan berat badan. Tetapi apakah saya memperhatikan bahwa tubuh saya tidak berjalan seperti yang saya harapkan? Kaki saya semakin kurus, tetapi apakah saya masih memiliki perut? itu menggangguku? dan lengan yang lebih penuh. Teman saya, di sisi lain, kehilangan lebih banyak berat badan di bagian atas tubuhnya dan bisa menjaga kakinya tebal dan dicukur dengan baik. Saat itulah saya merasa bahwa pelatihan yang baik untuknya, untuk tubuhnya, bukan yang terbaik untuk saya?, Kata Fernanda. "Saat itulah saya memilih untuk menyewa pribadi dan setelah itu saya mulai mendapatkan hasil yang diharapkan," tambahnya.

Juliana Parreira, guru, 26, juga mengatakan bahwa perlu beberapa saat untuk mencapai hasil yang diharapkan dengan pelatihannya. "Kamu sudah berolahraga dan punya ide pasti bahwa kamu ingin kehilangan pengukuran pada pinggulmu? yang saya selalu anggap lebar - tetapi meskipun berat badan saya turun, saya tidak melihat hasilnya. Saya menjadi frustrasi dan bahkan berpikir untuk berhenti berolahraga. Tetapi setelah percakapan yang baik dengan ahli gizi dan guru olahraga saya, saya sampai pada kesimpulan bahwa saya tidak dapat mengubah sifat saya itu. Pinggul saya yang lebar adalah faktor genetik dan saya tidak bisa berubah dengan berolahraga. Sejak saat itu saya mulai melihat pelatihan lebih ringan dan lebih puas dengan hasil lain yang bisa saya dapatkan, katanya.

Jenis tubuh yang berbeda

Laporan seperti ini menunjukkan bahwa selain tujuan yang berbeda, setiap orang memiliki karakteristik mereka sendiri dan beradaptasi secara berbeda dengan jenis pelatihan tertentu.

Poin penting yang perlu diperhatikan adalah tipe tubuh orang tersebut. Yang paling dikenal adalah pola gynoid (dikenal sebagai 'pir') dan android (dikenal sebagai 'apel').

Wanita dengan pola gynoid memiliki struktur tubuh pinggul dan kaki yang lebih besar dibandingkan dengan anggota tubuh bagian atas. Sudah orang dengan pola android, lebih besar di daerah perut dan umumnya memiliki kaki lebih tipis. Ada juga tubuh yang populer disebut "pod", yang adalah orang-orang tinggi, kurus yang umumnya mengalami kesulitan mendapatkan berat badan dan / atau massa otot.

Namun, terlepas dari definisi ini, perlu dicatat bahwa tidak ada tubuh yang sama dengan tubuh lainnya dan seseorang akan selalu memiliki karakteristik khusus.

Pentingnya Pelatihan Individual

Menimbang dalam semua ini, rahasia untuk mencapai hasil yang baik tidak rumit: Anda perlu mencari bimbingan dari seorang profesional pendidikan jasmani yang dapat memberikan orang itu pelatihan individual.

Profesor Smart Fit, Adriano de Oliveira Silva menjelaskan bahwa pelatihan harus dilakukan secara individual sehingga tujuan tercapai, dengan menghormati karakteristik biologis orang tersebut, dengan mempertimbangkan riwayat latihan yang dilakukan, apakah ada cedera atau tidak, dan waktu yang diberikan untuk melatih ?, katanya.

Profesional menjelaskan bahwa, pertama, seseorang harus menghormati individualitas biologis orang tersebut. Artinya, tidak ada gunanya mencoba sangat mengurangi ukuran pinggul Anda jika Anda memiliki pola pir / gynoid; atau ingin melebih-lebihkan otot-otot kaki, menjadi pola android?, kata.

Adriano menunjukkan bahwa wanita dengan pola gynoid memiliki struktur tubuh pinggul dan kaki yang lebih besar dibandingkan dengan anggota tubuh bagian atas, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka harus melatih lebih banyak kaki dan bokong daripada anggota tubuh bagian atas. • Seri latihan seluruh tubuh direkomendasikan. Hal yang sama berlaku untuk wanita dengan "bentuk tubuh" lainnya, seperti pola android, misalnya, "katanya.

Contoh yang baik dari pelatihan lengkap, menurut guru, adalah: mesin press kaki, mesin press bangku, meja pelenturan, mesin baris, mesin perut, kursi penculik dan punggung bawah mesin.

Perlu disebutkan bahwa terlepas dari tujuan Anda? jika Anda ingin menambah massa tubuh, menurunkan berat badan, atau hanya mendapatkan peningkatan kebugaran? Hal ini diperlukan untuk mencari bimbingan dari seorang guru Pendidikan Jasmani."Ini akan memandu kontrol variabel pelatihan (misalnya: pengulangan, seri, interval antara set dan frekuensi pelatihan), sehingga hasilnya dapat dicapai dengan aman," kata Adriano.

Profesional menambahkan bahwa apa yang akan membantu dalam memperoleh hasil bukan hanya pilihan latihan, tetapi tiga serangkai: pelatihan yang efisien dan sulit, diet yang konsisten dengan hasil yang diharapkan dan istirahat yang tepat. Mengikuti prinsip-prinsip ini, tujuan akan tercapai sesuai dengan individualitas biologis orang tersebut.

5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!! (April 2024)