Kiat untuk memiliki pantat yang keras

Bokong adalah salah satu bagian tubuh yang paling diperhatikan oleh wanita, terutama wanita Brasil. Tubuh wanita cenderung menumpuk lemak di pinggul, jadi ketika bokong mulai melorot, melorot, dan penuh selulit, saatnya untuk memulai operasi perang yang benar dan menggunakan semua senjata untuk menyerang musuh-musuh dari pantat yang keras. dan disembuhkan.

Makan sehat dan berolahraga berat adalah strategi yang baik, tetapi bukan hanya olahraga di gym yang memastikan hasil yang baik. Jika Anda tidak punya waktu dan uang untuk pergi ke gym, kabar baiknya adalah beberapa latihan dapat dilakukan di rumah. Lihatlah kiat kami dan pelajari apa yang perlu Anda lakukan untuk memenangkan cemburu.

Makanan

Memperkuat perawatan makanan sangat penting untuk mencegah kendur dan masalah seperti selulit pantat. Lakukan pendidikan ulang makanan untuk mempelajari cara mengonsumsi makanan secara seimbang dan tanpa berlebihan. Ikuti menu yang kaya akan buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan konsumsi hingga dua liter air sehari dan hindari gula, lemak, karbohidrat, dan cairan berkarbonasi berlebih.

Latihan untuk memiliki pantat yang keras

Berolahraga secara konstan sangat penting untuk mendapatkan bokong yang bagus dan keras. Latihan yang lebih intens seperti berlari, latihan beban, aerobik air, senam fungsional, dan menari adalah contoh dari kegiatan yang memperkuat otot-otot di wilayah gluteus.

Selain berolahraga di gym, beberapa perubahan dalam kebiasaan sehari-hari juga berkontribusi bagi mereka yang ingin mencapai derrière yang pasti. Lepaskan gaya hidup tak bergerak dan gerakkan tubuh Anda lebih banyak: pindahkan lift menaiki tangga, cobalah untuk mengayuh dan berjalan lebih banyak, lompat tali dan lakukan latihan sederhana di rumah.

Untuk dilakukan di rumah

Latihan empat mendukung: Posisi awal adalah mengistirahatkan lutut dan siku Anda di lantai. Dengan lutut kanan ditekuk, angkat sedikit kaki ke garis pinggul dan tahan selama beberapa detik. Kembalilah dengan tenang ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.

Squat: Jongkok perlahan seolah duduk di kursi. Lutut harus ditekuk pada sudut 90 ° ke paha dan betis. Jaga keseimbangan Anda dengan meregangkan tangan ke depan.

Uang muka: Tekuk satu kaki pada sudut 90 ° dan biarkan setengah lainnya diperpanjang untuk menopang pinggul dan jongkok Anda. Kembali dengan tenang ke posisi awal dan ubah posisi kaki untuk mengulangi latihan.

Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (April 2024)