Setiap hari diet mode baru muncul. Makanan yang hari ini terkenal karena berbuat baik, besok sudah disebut buruk dan sebaliknya. Contoh klasiknya adalah telur. Baik untuk kesehatan atau kadar kolesterol terlalu tinggi? Dua cerita telah dirilis dan semuanya berubah sepanjang waktu. Hal yang sama berlaku untuk diskusi daging merah vs makanan vegetarian. Ada banyak variabel dan sulit untuk mengetahui mana yang baik dan mana yang tidak.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa jika makanan Anda mengecualikan apa pun yang mungkin dianggap lemak, seperti karbohidrat, Anda bisa berada di jalur yang salah.
Lemak memiliki beberapa komponen nutrisi penting, seperti mineral (mereka memastikan tulang sehat, membantu sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan tingkat energi), zat besi (kekurangan zat itu dapat menyebabkan anemia dan kelelahan) dan protein.
Sehubungan dengan karbohidrat, mereka memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Dan makanan seperti nasi, pasta, dan kentang tidak mengandung banyak kalori. Bahaya sebenarnya terletak pada lemak jahat yang ditambahkan untuk memasaknya.
Dan kolesterol tipe baik (HDL) juga penting bagi tubuh untuk membangun sel, mengedarkan darah dan tetap sehat. Keseimbangan adalah intinya, dengan sedikit kolesterol jahat (LDL) dan cukup baik.
Baca juga: Makan Sehat: Kebiasaan dan Resep untuk Kehidupan yang Lebih Baik
Untuk semua manfaat ini, berikut adalah daftar 10 makanan yang memiliki lemak dan karbohidrat yang baik untuk dimasukkan dalam diet Anda:
1. Daging merah
Ini memiliki lemak sehat yang meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi lemak perut. Ini juga memiliki asam yang melawan kolesterol jahat.
2. Alpukat
Ini dikenal sebagai "berminyak," tetapi lemak di dalamnya adalah jenis yang baik yang dibutuhkan tubuh, serta memastikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi harus dibatasi maksimal setengah buah per hari.
3. Telur
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, mereka tidak membahayakan kadar kolesterol. Makan telur di pagi hari dapat membantu tubuh Anda merasa puas lebih lama. Berikan preferensi untuk yang organik.
4. Keju
Mereka adalah sumber probiotik yang baik, penting untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh, serta protein dan kalsium. Tetapi penting untuk tidak berlebihan.
Baca juga: 14 tips untuk mengubah kebiasaan memasak Anda dan menyiapkan makanan yang lebih sehat
5. Kacang
Mereka kaya akan vitamin E, serat, protein dan magnesium. Saat Anda ingin camilan cepat, pilihlah kacang almond, kenari, dan kacang makadamia. Kiatnya adalah untuk selalu menyimpan sedikit di dompet Anda atau di tempat kerja untuk membunuh rasa lapar dengan cara yang sehat.
6. Dark Chocolate
Cokelat hitam, dengan jumlah kakao yang lebih tinggi, memiliki serat 11% dan mengandung lebih dari 50% dari jumlah harian yang direkomendasikan zat besi, magnesium, tembaga dan mangan, serta memiliki antioksidan dan memberikan lebih banyak energi segera setelah dikonsumsi.
7. Zaitun
Seperti alpukat dan cokelat hitam, mereka memiliki lemak yang baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mencegah kanker dan keropos tulang. Makan lima besar atau 10 kecil sekaligus.
8. Salmon
Kaya akan omega-3, sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. Rekomendasi ini adalah dua porsi per minggu untuk manfaat kesehatan penuh.
9. Bacon
Ya daging! Jika dikonsumsi secukupnya, dapatkah ini sangat baik dalam mencegah Alzheimer, serta menjadi sumber vitamin B dan seng dan membantu dalam produksi serotonin? hormon kesehatan.
Baca juga: Mengkonsumsi lemak dianggap baik dan mendapatkan kesehatan
10. Biji rami dan chia
Mereka kecil tapi penuh nutrisi. Mereka adalah sumber omega-3, membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Mereka dapat digunakan dalam salad, smoothie, dan resep lainnya.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda secara seimbang, menciptakan kebiasaan makan yang baik, hasilnya tidak hanya akan hidup lebih sehat tetapi juga penurunan berat badan. Penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, yang dapat menunjukkan pilihan terbaik untuk setiap orang.
6 SAYURAN SEBAGAI TEMAN MAKAN DIET ANDA (April 2024)
- Makanan
- 1,230
