Pentingnya berolahraga secara teratur telah lebih dari terbukti, tetapi masih, ada sebagian besar masyarakat yang enggan melakukannya, menghasilkan peningkatan persentase orang yang kurang gerak dengan masalah fisik dan psikologis yang dapat dengan mudah dihindari. .
Alasannya sebanyak mungkin: kurangnya waktu, kurangnya teman, kurangnya uang untuk membayar gym, kurangnya tempat atau ruang, cuaca, kemalasan, dll. Tetapi kenyataannya adalah bahwa lebih mudah untuk menyelesaikan dan membuat alasan daripada melakukan sesuatu yang membutuhkan upaya.
Menurut Ahli Nutrisi dan Pendidik Fisik Felipe Cruz, latihan fisik memiliki banyak manfaat dan ada banyak cara untuk berolahraga dan mencegah jam-jam tanpa henti yang duduk di depan komputer membahayakan Anda di masa depan, cukup lakukan beberapa tes dan temukan yang mana. tepat untukmu.
Beberapa orang lebih suka gym, ruang tertutup tempat pribadi memberi Anda tips dan panduan. Yang lain suka berenang karena merasa bebas di dalam air, dan beberapa sangat senang berlari!
Dengan memberikan rasa kebebasan yang tak tertandingi, meningkatkan dan menyeimbangkan aspek fisik dan mental dan membawa manfaat yang jauh melampaui yang selalu kami dengar di luar sana, kami telah mendaftarkan 10 alasan teratas yang akan membuat Anda ingin mulai berlari sekarang!
Baca juga: 10 Makanan Sehat Yang Membuat Anda Puas
1. Tidak stres
Tahukah Anda bahwa kisah lari itu melawan kecemasan? Karena memang benar. Selama berolahraga, neuron-neuron baru yang kurang responsif terhadap stres distimulasi, di samping produksi endorfin, zat yang bertanggung jawab atas sensasi kenikmatan dan kesejahteraan. Selain cemas, depresi dan sindrom panik juga bisa dilawan dengan berlari. Selama perlombaan, fokus biasanya pada aktivitas yang dilakukan, sehingga masalahnya dilupakan dan, sebagai hasilnya, setiap hari kekhawatiran di latar belakang.
2. Kapan saja dan di mana saja
Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa berlari hanya di jalan atau di gym. Berlari dapat dilakukan di trek, taman, gym, atau bahkan di dalam ruangan jika Anda memiliki ruang yang cukup dan bahkan dapat menjadi lelucon di antara anggota keluarga. Jika Anda memiliki perusahaan orang lain, yang satu membantu yang lain untuk mendapatkan motivasi!
3. Pasangan bersatu
Dan berbicara tentang perusahaan, bagaimana kalau memanggil pasangan Anda untuk berlari bersama Anda? Perkawinan sering disalahkan untuk pound ekstra, tetapi penelitian di University of Medicine of Pennsylvania telah menunjukkan bahwa pasangan yang berolahraga bersama menurunkan berat badan lebih cepat. Felipe menjelaskan bahwa karena yang satu memotivasi dan mendorong yang lain dan karena mereka membuat kebiasaan diet dan aktivitas fisik bersama, lebih mudah untuk mencapai hasil yang ekspresif.
4. Tidur seperti malaikat
Penderita masalah insomnia juga bisa mendapat manfaat dari balapan. Menurut para ahli, rutinitas berlari hingga 30 menit setiap hari membantu mempersingkat waktu tidur dan juga meningkatkan kualitas tidur. "Ini karena kelelahan otot yang perlu diregenerasi, dan istirahat itu penting," jelas pendidik fisik itu. "Selain peningkatan pelepasan serotonin dan GH (hormon pertumbuhan), yang membantu kualitas tidur yang lebih baik," ia menyimpulkan.
Baca juga :? Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau berolahraga?
5. Konsentrasi
Dan ketika Anda tidur nyenyak, konsentrasi Anda dalam kehidupan sehari-hari juga meningkat. Penelitian dari University of Illinois (AS) telah menunjukkan bahwa ketika berlari meningkatkan kebugaran kardiorespirasi sebesar 5%, adalah mungkin untuk memiliki peningkatan hingga 15% dalam tes mental. Selain itu, tes menunjukkan waktu reaksi yang lebih pendek dari peserta yang sedang berlari. Belum lagi berlari di jalan atau jalan setapak memaksa Anda menghindari rintangan, lubang, batu, membuat Anda semakin gesit.
6. Postur tubuh yang lebih kuat, tulang rawan dan tulang
Orang yang memiliki kebiasaan berlari memiliki tulang rawan lutut yang lebih tebal dan lebih sehat daripada yang tidak bergerak. Faktor penting lain yang perlu dipertimbangkan adalah ketika Anda menjalankan cara yang benar, yaitu kembali sejajar, mengangkat bahu dan kepala lurus, Anda juga menjaga postur Anda. Aktivitas ini juga memperkuat tulang lebih dari aktivitas aerobik lainnya. Data dari National Osteoporosis Society (UK) menunjukkan bahwa hanya 15 menit berlari cahaya dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan osteoporosis hingga 40%.
7. Kinerja Seksual
Jika Anda belum meyakinkan diri sendiri sejauh ini, item ini mungkin akan pergi.Menurut University of California, pria yang berolahraga secara teratur memiliki 30% lebih banyak seks daripada teman-teman yang menetap dan orang-orang yang menjalankan memiliki kinerja seksual orang dua hingga lima tahun lebih muda.
8. Umur panjang untuk pelari!
Rata-rata 3 jam latihan di luar ruangan per minggu adalah 19% lebih kecil kemungkinannya untuk mati sebelum waktunya, karena berlari dapat memperpanjang hidup seseorang hingga enam tahun, menurut sebuah penelitian di Denmark. Lebih dari setengah populasi orang dewasa kekurangan vitamin D, jadi siapa pun yang berlari di luar rumah dapat memanfaatkan jam berjemur yang disarankan di pagi hari (sebelum jam 9 pagi) atau sore hari (setelah jam 4:30 sore).
9. Daftar putar favorit Anda
Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada mengenakan headphone Anda, memasukkan playlist lagu favorit Anda dan berlarian tanpa khawatir tentang masalah pekerjaan, hubungan dan kehidupan sosial. Berlari juga merupakan waktu bagi Anda untuk menikmati diri sendiri dan beristirahat. Musik, di sisi lain, membantu mengurangi persepsi kelelahan dan meningkatkan suasana hati.
Baca juga: 5 Mitos Kesehatan yang Kami Dengar di Bumpy Gyms
10. Kekebalan di sana
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur umumnya sangat meningkatkan kekebalan seseorang. Apakah Anda tahu dingin yang datang kembali setiap bulan untuk mengganggu akhir pekan Anda? Lupakan! Sebuah laporan dari British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa frekuensi pilek ini bisa mencapai 46% lebih rendah pada mereka yang berlari. Penderita asma juga dapat menggunakan lari sebagai sekutu: mulai perlahan, praktisi mungkin 18% lebih kecil untuk mengalami infeksi pernapasan.
11. Bonus
Telah terbukti bahwa latihan ini membantu insulin masuk ke otot dan mencegahnya menumpuk di dalam darah. Setidaknya dua setengah jam aktivitas per minggu dapat mengurangi kejadian diabetes tipe 2 hingga 58% pada orang yang berisiko terkena penyakit ini, artinya bagi penderita diabetes, berlari adalah salah satu yang terbaik. cara untuk mengendalikan penyakit.
Menurut para profesional, meskipun pentingnya olahraga terbukti, ada begitu banyak orang yang tidak banyak bergerak di dunia karena butuh waktu untuk menciptakan kebiasaan dan kebiasaan ini untuk dipahami oleh tubuh. "Studi menunjukkan bahwa, rata-rata, dibutuhkan 3 bulan bagi tubuh untuk memahami hubungan kesenangan yang dapat dihasilkan oleh olahraga, di samping manfaat estetika." Akhirnya, ia menyarankan: "Ikuti pelatihan, bahkan tanpa motivasi, bahkan lelah, pergilah, setelah beberapa saat Anda terbiasa dan Anda akan menemukan manfaat luar biasa yang diberikan aktivitas fisik."
Mengapa Lionel Messi Banyak Berjalan Saat Awal Pertandingan ??? (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
