40 makanan sehat untuk menurunkan berat badan

Diet yang bervariasi selalu merupakan pilihan terbaik ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Hanya dengan cara ini tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan masih membakar lemak berlebih.

Selain membantu Anda menurunkan berat badan, makanan sehat memberikan sejumlah manfaat lain bagi tubuh.

Makanan ini adalah sumber penting vitamin dan mineral penting, membantu menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, memastikan suasana hati yang lebih baik dan, pada gilirannya, membuat kulit dan rambut Anda semakin indah.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani hidup yang lebih sehat, periksa 40 makanan yang tidak hilang di daftar belanja Anda dan pelajari manfaat masing-masing.

Ingat: Nutrisi yang baik berarti lebih banyak keindahan, kesehatan, dan kesejahteraan!

1. Susu skim ? Ini memiliki lebih sedikit lemak dan gula daripada gandum, dan merupakan sumber protein, kalsium, fosfor dan vitamin B.
2. Keju putih ? seperti keju cottage dan ricotta, mereka lebih sedikit lemak dan kaya akan fosfor, selenium, kalsium dan protein.
3. Yogurt ? Mereka lezat dan sehat. Skimmers rendah lemak, tinggi protein dan tinggi kalsium.
4. Pisang ? Mereka rendah lemak dan kolesterol, dan penuh dengan vitamin dan serat.
5. Jeruk ? mereka rendah kalori, bebas lemak dan kaya akan vitamin C dan potasium.
6. Apple ? Ini rendah sodium dan tidak mengandung lemak. Mereka adalah pilihan camilan yang hebat, sehat dan mudah dibawa.
7. Stroberi ? Mereka lezat, sangat rendah kalori dan kaya akan vitamin, kalium dan serat.
8. Melon ? Ini bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena rendah lemak dan natrium, menurunkan kolesterol dan kaya vitamin.
9. Jambu biji ? Kaya akan serat, tembaga, dan kalium. Ini memiliki lebih banyak lemak dan kalori, tetapi ini adalah bom vitamin C.
10. Semangka ? Membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menyediakan vitamin A dan C.
11. Brokoli ? Selain lezat, kaya akan vitamin dan serat.
12. Wortel ? Ini adalah makanan yang hebat karena memiliki sedikit kalori dan lemak, membantu menurunkan kolesterol dan kaya akan vitamin, zat besi dan serat.
13. Legum ? Mereka rendah sodium dan lemak jenuh, kaya akan tembaga, protein dan serat dan bagus untuk menjaga kolesterol rendah.
14. Bayam ? Ini adalah sumber zat besi, dan juga sangat kaya akan vitamin, kalsium dan tembaga. Namun, ia mengandung banyak natrium.
15. Labu ? Ini memiliki gula rendah dan banyak vitamin.
16. Ubi jalar ? rendah natrium, bom vitamin A yang kaya serat, dan hampir bebas lemak dan kolesterol.
17. Tomat ? Mereka lezat, sangat fleksibel dalam persiapan dan kaya akan vitamin dan serat.
18. Kacang hitam ? Ini sangat kaya protein dan zat besi, dan hampir tidak memiliki lemak, kolesterol dan gula.
19. Bawang ? Ini memiliki banyak vitamin dan serat, bebas lemak dan kolesterol dan memiliki jumlah natrium dan gula yang rendah.
20. Alpukat ? Meski tinggi kalori, ia memiliki lemak baik. Ini kaya akan serat, protein, kalium dan bisa menjadi alternatif yang bagus untuk sandwich mayones (disiapkan sebagai guacamole).
21. Kecambah ? Ini kaya akan vitamin dan omega-3 dan membantu menurunkan kolesterol.
22. Seledri ? Ini memiliki kalori sangat sedikit, dan merupakan sumber vitamin dan kalsium.
23. Kubis ? Ini memiliki banyak serat dan vitamin, dan juga merupakan sumber mineral seperti kalsium, fosfor dan sulfur. Ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
24. Rumput laut ? Seperti yang ditemukan dalam sushi, mereka membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Tidak ada kolesterol yang kaya akan vitamin, zat besi dan kalsium.
25. Roti gandum ? Ini memiliki banyak serat dan membuat Anda kenyang lebih lama karena merupakan karbohidrat kompleks dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ingatlah untuk memeriksa label apakah tepung adalah bahan utama.
26. Nasi Merah ? Ini jauh lebih sehat, karena proses mendapatkan beras putih membahayakan vitamin, mangan, fosfor dan zat besi dalam biji-bijian ini.
27. Barley ? Ini adalah sumber serat, selenium, fosfor, tembaga, mangan yang sangat baik dan dapat membantu penderita diabetes tipe 2.
28. Quinoa ? Kaya akan protein, serat, zat besi dan kalsium. Sangat sehat, itu adalah alternatif yang bagus untuk nasi dalam makanan.
29. Daging sapi giling ? Ini adalah sumber protein, seng, zat besi, selenium dan vitamin, tetapi juga bisa sangat gemuk. Saat membeli, pilihlah daging tanpa lemak.
30. Payudara Ayam Tanpa Kulit ? Itu sehat dan tampak hebat dipanggang dengan sayuran.
31. Daging kalkun ? Mereka bagus untuk makan daging panggang. Mereka rendah lemak dan kaya protein, zat besi, seng, fosfor, kalium dan vitamin B.
32. Daging babi ? Mereka lebih sehat daripada daging merah. Sebagian besar lemak tidak jenuh, yang membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
33. Tergabung ramping ? Seperti dada kalkun dan ham, mereka sangat praktis untuk ditambahkan dalam sandwich alami. Cari opsi natrium dan lemak rendah.
34. Canned Tuna (Dalam Air) ? Ini adalah sumber omega-3 dan asam lemak, meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
35. Salmon ? Kaya akan omega-3, vitamin, magnesium, dan protein. Pilihan sehat dan bergizi.
36. Popcorn ringan ? dan lebih disukai tanpa garam, kaya akan protein dan serat dan sumber biji-bijian yang baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
37. Biji minyak ? seperti kacang tanah, kacang mete, kacang kenari dan kacang almond, kaya akan kalori tetapi juga nutrisi. Mereka memiliki lemak, magnesium, tembaga, protein, serat dan phytochemical antioksidan yang baik. Rahasianya adalah mengonsumsi dalam jumlah sedang.
38. Biji ? seperti labu, wijen dan bunga matahari, sama bergizi seperti kacang. Sebagai sumber protein, mineral, seng dan nutrisi lainnya, mereka menjaga jantung tetap sehat dan tubuh bebas dari penyakit.
39. Buah-buahan kering ? Mereka serba guna dan praktis untuk dibawa. Makan sebagai camilan, tambahkan sereal, salad atau bahkan nasi untuk membuat pahit.
40. Bar Sereal ? Mereka bisa menjadi makanan yang baik, tetapi harus diperhatikan. Yang ideal adalah memilih yang mengandung lebih dari 4g serat, kurang dari 150 kalori dan kurang dari 6g gula.

Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Maret 2024)