Semua orang tahu hari ini bahwa melakukan aktivitas fisik seringkali merupakan kebiasaan yang benar-benar positif dan cocok untuk semua orang yang mencari kecantikan, kesehatan, dan kualitas hidup yang lebih baik.
Namun, berolahraga dengan cara yang sehat tidak selalu berarti menghabiskan berjam-jam di dalam gym, melakukan olahraga yang berlebihan, dengan berat sebanyak mungkin.
Aturannya adalah: selalu minta bantuan seorang profesional pendidikan jasmani untuk menunjukkan jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda. Tapi memang benar bahwa tidak semua orang mengikuti pedoman dasar ini dan karena itu bertanggung jawab untuk membuat kesalahan ketika datang ke binaraga.
Beberapa latihan yang biasa dilakukan di gym? biasanya tanpa bimbingan profesional? Mereka tidak ditunjukkan oleh dokter, karena mereka dapat menimbulkan risiko tertentu bagi tubuh dan kesehatan praktisi. Yang lain bahkan dapat dieksekusi, asalkan mereka dianggap hati-hati untuk menghindari masalah.
Di bawah ini, Jomar Souza, spesialis olahraga dan kedokteran olahraga dan mantan presiden Masyarakat Latihan dan Olahraga Kedokteran Brasil (SBMEE), mengutip beberapa latihan yang harus dilakukan dengan perawatan yang lebih besar? jadi mereka tidak salah? dan lainnya yang harus dihindari untuk risiko yang mungkin mereka tawarkan kepada mereka yang sering berlatih:
1. Barbell squats: Ini adalah kegiatan yang sangat umum di gym untuk pria dan wanita. Namun, menurut Jomar Souza, itu dapat menawarkan hasil negatif. • Latihan yang menghasilkan beban vertikal pada tulang belakang harus dihindari. Seiring waktu, mereka dapat mempercepat keausan alami dari disk tulang belakang, menyebabkan rasa sakit dan akhirnya kompresi saraf yang keluar di antara tulang belakang. Dan contoh klasik dari jenis latihan ini adalah squat yang didukung oleh barbell di atas bahu ?, highlight.
2. Baris berdiri: kemungkinan melakukan latihan yang disebut "mendayung"? berdiri menimbulkan keraguan di antara banyak orang. Menurut ahli Jomar Souza, berdiri mengayuh sebenarnya bisa membebani tulang belakang lumbar. "Untuk menghindari masalah ini, penting bahwa otot perut dan paravertebral diperkuat, membantu menstabilkan tulang belakang selama latihan," jelasnya.
3. Perkembangan di belakang leher: Pertanyaan umum lainnya menyangkut melakukan latihan yang disebut? Pengembangan? dilakukan di belakang tengkuk. Dokter Jomar Souza menunjukkan bahwa ini juga merupakan jenis latihan yang menghasilkan beban vertikal pada tulang belakang. Ini dapat diatasi dengan menjaga bagasi sedikit miring ke belakang. Tidak diragukan lagi, bahu akan kelebihan beban, karena melakukan latihan membutuhkan mengangkat lengan di atas 90 °, memfasilitasi terjadinya tendonitis dan radang kandung lendir. Jadi idealnya adalah menggunakan beban yang lebih rendah untuk mencegah masalah seperti ini ?, jelaskan.
4. Perut dengan rotasi batang: Beberapa orang memilih untuk melakukan sit-up dengan memutar batang tubuh untuk melatih perut dan oblique pada saat bersamaan. Namun, Jomar Souza menjelaskan, meskipun anatomi tulang belakang memungkinkan rotasi batang, gerakan ini dapat menghasilkan gaya geser pada cakram intervertebralis, mengganggu serat eksternalnya. "Bukaan pada serat ini, dari waktu ke waktu, memungkinkan munculnya disk hernia," katanya. "Tentu saja semua akan tergantung pada seberapa sering gerakan jenis ini dilakukan, dan jika selain itu, praktisi juga menghasilkan beban pada tulang belakang dengan latihan lain," tambah spesialis dalam olahraga dan kedokteran olahraga.
5. Kaku dengan punggung melengkung: Stiff adalah latihan lain yang sangat populer di gym. Namun, beberapa orang melakukan kesalahan, membiarkan punggung mereka melengkung. "Dalam hal ini, mungkin ada kelebihan pada cakram tulang belakang dan peningkatan kyphosis, terutama jika orang tersebut sudah memiliki penyimpangan postur tulang belakang," kata dokter Jomar Souza.
6. Mengecilkan bahu dengan rotasi: Mengangkat bahu bertujuan untuk melatih trapezoids. Jika kita melakukan gerakan ini di depan cermin, kita akan melihat bahwa pundak tidak melakukan rotasi. Ketika ini terjadi, itu berarti bahwa beban di luar yang didukung oleh trapesium, perlu memutar bahu untuk menyelesaikan gerakan. Manuver ini dapat menghasilkan beban berlebih pada struktur tendon dan ligamen bahu, menyebabkan proses inflamasi dan cedera ?, jelas ahli.
Peregangan atau tidak?
Masalah lain yang menimbulkan keraguan di antara mereka yang berlatih binaraga adalah masalah peregangan. Lagi pula, apakah benar-benar penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga?
Dokter Jomar Souza menjelaskan bahwa ada banyak kontroversi mengenai masalah ini hari ini. “Tetapi kita harus ingat bahwa peregangan meningkatkan fleksibilitas, dan fleksibilitas yang baik membuat kita lebih mandiri untuk melakukan tugas sehari-hari, terutama ketika kita mencapai usia tua. Idealnya, peregangan dilakukan sebelum dan sesudah?, Highlight.
Peregangan harus menyebabkan sedikit ketidaknyamanan tetapi bukan sensasi rasa sakit. Jika ini terjadi, itu berarti bahwa otot sedang diregangkan di atas batasnya, yang dapat menyebabkan cedera ?, tambah ahli.
Dengan semua informasi ini, jelas bahwa orang yang berlatih binaraga harus selalu memiliki pengawasan seorang profesional di bidang Pendidikan Jasmani untuk melakukan latihan yang paling bervariasi.
Penting juga bahwa sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, orang tersebut mencari dokter, yang akan memberi tahu apakah ia benar-benar dapat melakukan jenis kegiatan tertentu, serta menunjukkan perawatan yang diperlukan dengan praktik tersebut.
PERINGATAN !!! Jangan pernah fitness jika belum menonton video ini. Tips Khusus Pemula. (Mungkin 2024)
- Kebugaran, Kebugaran
- 1,230
