Berlatih aktivitas fisik baik untuk tubuh dan kesehatan. Itulah sebabnya setiap orang, dengan caranya sendiri dan dalam batas kemampuannya, harus berolahraga. Tetapi itu tidak selalu mungkin, terutama karena kurangnya waktu, yang menyebabkan banyak orang berakhir dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Satu mode yang mungkin menarik bagi mereka yang memiliki kehidupan yang lebih sibuk dan lebih sibuk adalah sistem HIIT (High Intensity Interval Training), yang menawarkan banyak manfaat dalam waktu singkat.
Seperti namanya, HIIT ditandai dengan latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam periode yang sangat singkat, diselingi dengan saat-saat istirahat dan pemulihan. Urutan diulang sekitar 20 hingga 30 menit.
Selain bermanfaat bagi mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga, latihan HIIT adalah salah satu bentuk terbaik dari aktivitas kardiovaskular. Ketahui manfaat lain dari jenis pelatihan ini:
1. Bakar lemak bahkan saat Anda berhenti berlatih
Ini karena kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan, yang, dalam kasus HIIT, membuat pembakaran hingga sembilan kali lebih cepat. Cara latihan ini meningkatkan metabolisme membakar hingga 50% lebih banyak lemak daripada latihan kardio biasa, bahkan jika latihan itu dilakukan untuk jangka waktu yang lama.
Baca juga: Latihan HIIT Menggabungkan Aerobik Penurunan Berat Badan Pendek dan Intens
2. Mengembangkan lebih banyak otot dan mempertahankan massa otot yang lebih baik
Sambil merangsang pembakaran dan penggunaan lemak dan kalori, latihan HIIT juga menghasilkan hormon pembentukan otot, membantu mengembangkan massa tanpa lemak. Latihan-latihan ini lebih baik untuk ini daripada yang biasa karena latihan yang lama dapat berakhir? untuk digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar.
3. Meningkatkan sirkulasi darah dan gejala diabetes tipe 2
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval yang intens, seperti HIIT, membantu aliran darah dan pelebaran pembuluh darah. Efeknya bahkan lebih baik pada orang dengan diabetes tipe 2. Para peneliti menyadari bahwa mereka yang melakukan latihan HIIT memiliki kadar glukosa yang lebih baik daripada orang yang tidak banyak bergerak dan mereka yang melakukan jenis olahraga lainnya.
4. Memperkuat aktivitas kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh
Bekerja pada detak jantung dan konsumsi oksigen selama latihan HIIT memperkuat jantung dan meningkatkan aktivitas kardiovaskular dan asupan oksigen. Ini meningkatkan daya tahan dan kapasitas pelatihan secara keseluruhan, sehingga waktu pemulihan lebih sedikit dari waktu ke waktu.
5. Mencegah penuaan dan akan membuat Anda hidup lebih lama
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan HIIT dapat membalikkan tanda-tanda penuaan sel, yang dicapai dengan meningkatkan produksi protein dan sintesis, yang pada gilirannya juga membantu memerangi tanda-tanda penuaan.
6. Meningkatkan Strain Parkinson
Studi di University of Alabama telah menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan fungsi motorik, kualitas hidup dan suasana hati pasien Parkinson. Ini masih perlu diteliti lebih lanjut, tetapi telah dicatat peningkatan dalam kontrol pasien, keseimbangan dan kesejahteraan dibandingkan dengan pasien usia yang sama yang tidak menjalani pelatihan intensitas tinggi.
Baca juga: 12 tips untuk tetap termotivasi di gym
7. Perluas Batas Anda
Setiap kali Anda berolahraga dengan latihan HIIT, Anda meningkatkan batas fisik Anda, bahkan hanya untuk beberapa saat. Karena itu, latihan Anda tidak pernah melelahkan atau membosankan dan tanpa disadari latihan ini akan meningkatkan stamina dan meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu singkat.
Yang paling penting sebelum Anda mulai berlatih adalah berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda belum pernah melakukan pelatihan intensitas tinggi sebelumnya. Jika Anda bebas, cari pribadi untuk membimbing Anda, karena beberapa latihan rumit dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan profesional.
"Exercise with a Difference" by Barbara O'Neill (8/10) (April 2024)
- Kesejahteraan
- 1,230
