Selain menjadi alternatif yang ekonomis, menyiapkan kotak makan siang untuk satu minggu adalah cara yang bagus untuk makan sehat dan kehilangan beberapa kilogram. Dengan menyiapkan makanan, Anda mengurangi kemungkinan untuk menuangkan sepiring keripik kentang tepung roti, yang membantu Anda mempertahankan pola makan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat ketika menyiapkan makanan Anda selama seminggu sehingga mereka benar-benar sehat dan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tetap disini:
1. Tidak mengikuti rasio yang benar antara kelompok makanan
Mungkin lebih mudah untuk menyiapkan wajan mie raksasa, tetapi bukan ide yang baik untuk hanya makan karbohidrat setiap hari untuk makan siang Anda. Agar kotak makan siang Anda menjadi pilihan yang sehat, Anda perlu mempertahankan rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup.
Demikian pula, menyiapkan hanya satu salad tanpa protein akan membuat Anda lapar dalam waktu singkat? dan lebih mungkin untuk melompat ke toko roti terdekat.
2. Gunakan wadah yang sangat besar
Panci Anda harus berukuran tepat untuk jumlah makanan yang ingin Anda bawa. Wadah 700 ml mungkin bagus untuk membawa salad Anda, misalnya, tetapi mungkin terlalu besar untuk Anda isi dengan nasi dan kacang. Oleh karena itu lebih disarankan untuk memiliki satu set pot dengan ukuran yang berbeda.
Baca juga: Kotak makan siang sehat: 24 ide makan untuk dibawa bekerja
3. Siapkan makanan berlebih
Anda bahkan dapat menyiapkan satu paket penuh kacang meskipun Anda hanya membutuhkan lima porsi untuk kotak makan siang minggu ini. Tetapi alih-alih ingin mengisi pot Anda dengan semua makanan tambahan ini, lebih baik membekukan kelebihannya dan menggunakannya minggu depan.
Demikian juga, mungkin bukan ide yang baik untuk membawa seluruh paket cookie Anda ke kantor sekaligus. Bahkan jika rencana Anda hanya makan dua unit sehari, memiliki begitu banyak makanan yang berlimpah dapat membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak daripada yang Anda inginkan hanya karena Anda tidak bisa menahannya tanpa benar-benar lapar.
4. Tidak mengonsumsi cukup makanan
Tidak lebih, tidak kurang: Anda perlu tahu persis berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk menghindari kelaparan nanti. Lagi pula, tidak ada gunanya membawa potongan beras untuk bekerja dan kemudian menyerang kue wortel karena Anda hampir pingsan.
Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda mengetahui jumlah makanan yang tepat, tetapi Anda harus menyadari hal ini agar tidak membuat tubuh Anda kekurangan gizi dengan cara apa pun.
5. Sehat hanya saat makan siang
Kotak makan siang Anda sempurna: Anda makan sepiring besar salad, sedikit kacang dan beras merah, dan sepotong salmon panggang berukuran sedang. Jadi mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan?
Baca juga: 6 makanan yang tidak boleh dipanaskan dalam microwave
Mungkin karena makanan lain tidak seimbang dengan kotak makan siang Anda. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu membatasi konsumsi makanan manis dan gorengan di lain waktu, bukan hanya saat makan siang.
6. Makan hal yang sama setiap hari
Tentu saja lebih mudah menyiapkan hanya satu jenis karbohidrat dan protein selama satu minggu penuh. Tetapi apakah makan hal yang sama setiap hari membuat makanan Anda membosankan? dan Anda akan semakin tergoda untuk membawa pulang panci yang belum disentuh dan makan sepotong pizza sebagai gantinya.
Selain itu, dengan selalu mengonsumsi makanan yang sama, Anda selalu makan nutrisi yang sama, yang dapat membuat unsur-unsur penting lainnya keluar dari diet Anda.
Anda tidak harus membuat penemuan besar setiap hari, tetapi mungkin menarik untuk mengubah cara Anda menyiapkan sayuran, mengubah variasi daun, dan mencoba mengonsumsi karbohidrat dan protein yang berbeda untuk makan siang dan makan malam.
7. Ikuti diet yang sangat menghambat
Tidak ada gunanya membodohi diri sendiri dan menjatuhkan kotak makan siang untuk makan hamburger saat makan siang; Namun, Anda juga tidak boleh berkompromi dengan diri sendiri.
Baca juga: Cara membekukan dan mencairkan makanan dengan benar
Misalnya, Anda sudah menyiapkan supersalada untuk makan siang, tetapi cuacanya telah berubah, dingin dan Anda tidak ingin makan kotak makan siang dingin. Jika demikian, jika Anda akan lebih bahagia dengan sup, lakukan saja? Coba saja pilih opsi yang lebih sehat seperti sup atau sup sayur. Tidak ada yang perlu makan apa pun terima kasih.
Sikap kecil kebaikan lainnya yang dapat Anda miliki bersama diri sendiri adalah membiarkan diri Anda makan dari waktu ke waktu. Jika tidak, Anda akan merasa tidak puas dengan makanan Anda dan meninggalkan pot.
Ingat: tidak cukup menyiapkan kotak kebugaran dengan kalori sangat sedikit. Setiap diet harus berkelanjutan dan serbaguna agar pendidikan ulang makanan menjadi alami dalam hidup Anda.
5 Kesalahan Dalam Menyiapkan Susu Bubuk Formula (April 2024)
- Makanan
- 1,230
