Menjaga rumah tetap bersih dan teratur adalah suatu keharusan. Tapi sejujurnya, kamu lelah dan bahkan bisa terluka. Dalam melakukan pekerjaan rumah tangga, wanita itu menghabiskan energi sendi, yang berhubungan dengan aktivitas fisik, tidak harus kehilangan kalori, jadi dia kelelahan. Namun, jika kegiatannya dilakukan dengan benar, akan ada keinginan untuk pergi keluar bersama teman atau menikmati keluarga. Aturan yang sama berlaku untuk nyeri otot, melakukan dengan benar, ibu rumah tangga tidak melukai diri sendiri.
Apakah Anda mengalami rasa sakit dan kelelahan yang berlebihan setelah pembersihan mingguan? Mungkin karena Anda bekerja dengannya postur tubuh salah Alternatif yang baik untuk menghindari rasa sakit dan kelelahan yang berlebihan adalah dengan membagi tugas. Misalnya, sehari untuk mengurus rumah tangga, hari lain untuk membersihkan kamar dan sebagainya ?, merekomendasikan terapis okupasi Ana Lúcia Barbosa Alves.
Jangan memilih antara membersihkan rumah atau berbelanja di mal dan menyingkirkan nyeri otot pasca-pembersihan. Tuliskan kiat-kiatnya dan curahkan waktu Anda untuk hal yang paling Anda sukai.
Berdiri tegak
Saat menyeterika atau mencuci piring, tugas yang mengharuskan seorang wanita berdiri untuk waktu yang lama, menggunakan pijakan kaki, selalu bergantian antara kanan dan kiri. Dukungan ini harus 5 cm dan digunakan sebagai berikut: Mendukung satu kaki di bawah pijakan kaki dalam posisi tegak. Kaki yang tidak didukung adalah kaki yang akan menopang tubuh. Oleh karena itu, berat tidak dapat digeser pada kaki yang didukung dengan menekuk pinggang ke samping.
Untuk meletakkan atau melepas pakaian dari mesin cuci, turunkan tubuh Anda sambil menjaga kolom tetap tegak. Artinya, tekuk kaki Anda dan turunkan diri Anda.
Saat Anda menyapu rumah, ingatlah bahwa tulang belakang harus dalam posisi tegak. Hindari membungkuk dan menjaga kabel dekat dengan tubuh Anda. Tapi bagaimana cara membersihkan di bawah furnitur atau di sudut-sudut kamar? Jika perlu, rentangkan gagang sapu.
Saat memegang panci dan makanan, jaga agar pegangannya sejajar dengan lengan bawah.
Jangan melakukan peregangan? lebih banyak
Saat menyedot debu rumah, gunakan ekstender kabel vakum sehingga Anda tidak perlu menekuk kolom.
Cara terbaik untuk membersihkan kaca dan ubin adalah dengan memanjat tangga atau menggunakan aksesori dengan kabel panjang. Rekomendasi adalah untuk menyelesaikan tugas dan menjaga tangan Anda setinggi bahu.
Jika Anda akan mengambil benda atau membuka pakaian, jangan merentangkan tangan sejauh yang Anda bisa. Naiki tangga, kursi, atau bangku. Untuk memperpanjang pakaian, idealnya Anda harus dapat menurunkan tali jemuran hingga setinggi bahu.
?Duduk sebentar di interval antara satu aktivitas dan aktivitas lainnya. Jika tugas itu mengharuskan Anda berdiri untuk waktu yang lama, istirahat dan duduk.
Agar nyeri atau cedera otot tidak menyiksa Anda, "cukup lakukan praktik untuk memperbaiki postur tubuh selama aktivitas sehari-hari," saran Dr. Ana Lúcia.
Pergelangan Kaki Keseleo ? Jangan Panik ! Begini Cara Atasi Kaki Keseleo (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
