7 Kebiasaan Hidup Sehat yang Dapat Memiliki Konsekuensi Buruk

Perawatan dengan makanan, kulit, tubuh, kebutuhan untuk berlatih aktivitas fisik dll. Hari ini kita dibombardir dengan pedoman kesehatan dan kecantikan dan mencoba yang terbaik untuk mengikuti mereka untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik.

Namun, beberapa pedoman ini masih menimbulkan kontroversi. Atau hanya karena mereka meninggalkan terlalu sedikit ruang untuk salah tafsir, mereka dapat membingungkan orang dan bahkan memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif.

Di bawah ini adalah daftar kebiasaan yang tampaknya sehat, tetapi mereka dapat membawa beberapa hasil negatif bagi kesehatan kita, terutama jika mereka dibawa ke surat itu. atau disalahtafsirkan:

1. Potong sepenuhnya permen diet

Sebagian besar orang, ketika memulai diet penurunan berat badan, benar-benar memotong permen diet mereka, mengetahui bahwa makanan ini sangat kalori dan berbahaya bagi kesehatan. Tetapi apakah sikap ini benar?

Ahli diet Sabrina Lopes menjelaskan bahwa memotong permen itu positif dalam menghilangkan sejumlah besar kalori kosong, tetapi saya merasa tidak menarik untuk memotong potongan radikal bagi mereka yang terbiasa mengonsumsi permen dalam jumlah besar setiap hari. Saya menunjukkan untuk mengurangi jumlah secara bertahap, sehingga orang tersebut tidak merasakan banyak perubahan ?, kata.

Jika tidak, orang tersebut berisiko dibesar-besarkan setiap kali mereka memiliki kesempatan untuk melarikan diri? dari diet dan makan sayang.

2. Minumlah air sebanyak mungkin per hari

Semua orang tahu pentingnya air minum dan mungkin tidak diragukan lagi manfaatnya bagi kesehatan kita. Tetapi banyak orang menjadi bingung oleh saran untuk minum delapan gelas atau lebih air sehari dan kadang-kadang bahkan berlebihan. Yang terburuk, minum semua air sekaligus (misalnya, di malam hari, menyadari bahwa Anda belum mengambil jumlah air yang disarankan sehari).

Menurut ahli gizi Sabrina Lopes, yang ideal adalah tidak merasa haus atau minum air yang berlebihan dengan cepat. Adalah baik untuk menjaga hidrasi terus menerus sepanjang hari, minum hingga dua liter air di siang hari. Saya selalu merekomendasikan pasien saya minum segelas air setiap jam, jadi kami mencapai delapan gelas atau dua liter ?, katanya.

Selain itu, penting untuk berhati-hati tentang konsumsi air kemasan yang berlebihan, karena beberapa penelitian telah menyarankan bahwa bahan kimia botol plastik dapat mencemari air dan merusak kadar hormon manusia.

3. Makan banyak sebelum berolahraga

Kebanyakan orang tahu bahwa tidak disarankan untuk pergi ke gym atau melakukan aktivitas fisik lainnya tanpa makan. Tetapi makan terlalu banyak sebelum berolahraga juga dapat menghasilkan hasil negatif. Jadi, penting untuk mengetahui perbedaan antara makan dengan baik? dan "makan banyak".

Ahli gizi Sabrina Lopes menunjukkan bahwa makan makanan yang salah atau makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat menyebabkan pendapatan seseorang turun, karena ia akan merasa berat untuk melakukan upaya besar.

Juga, perhatikan waktu dan jenis makanan. "Idealnya, makan 40 hingga 60 menit sebelum latihan, pilih camilan karbohidrat ringan yang akan memberi Anda energi dan energi untuk berlatih," kata Sabrina.

"Jika Anda berlatih setelah makan besar, seperti makan siang, tunggu setidaknya 1:30," tambah ahli gizi.

4. Sepenuhnya memotong lemak diet

Banyak orang juga berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, mereka tidak bisa makan makanan yang mengandung lemak. Namun, seperti yang disorot oleh ahli gizi Sabrina Lopes, lemak harus ada dalam makanan kita, tetapi dalam ukuran yang tepat. "Itu karena ia melakukan fungsi-fungsi penting dalam tubuh kita, seperti memberikan energi, mengangkut vitamin, dan mengurangi waktu pengosongan lambung." Apa yang berkontribusi pada rasa kenyang setelah makan ?, jelasnya.

Apakah ada lemak baik? untuk tubuh kita, juga dikenal sebagai tak jenuh. Mereka sebagian besar berasal dari tumbuhan dan juga terdapat pada ikan air dingin seperti salmon. Apakah lemak ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular ?, tambah ahli gizi.

5. Memilih suplemen makanan

Saat ini, suplemen makanan adalah sekutu untuk kesehatan dan diet banyak orang dan tidak diragukan lagi memiliki manfaatnya. Namun, kesalahannya adalah suplementasi berlebihan dan / atau tidak mengikuti pedoman dari seorang profesional kesehatan untuk ini.

Ahli gizi Sabrina Lopes menjelaskan bahwa suplemen, jika dilakukan secara tidak benar atau berlebihan, dapat membawa beberapa masalah kesehatan, seperti yang terkait dengan hati, ginjal, tulang, dan metabolisme. "Ini juga dapat menghasilkan beberapa gejala seperti perut kembung, jerawat dan dalam beberapa kasus bahkan kenaikan berat badan karena kelebihan," tambahnya.

Suplemen hanya boleh dilakukan untuk menambah diet, yaitu kita hanya perlu menambah sesuatu yang kurang dalam diet kita untuk beberapa alasan tertentu. Dan itu harus dilakukan hanya setelah penilaian dan resep nutrisi ?, jelas ahli gizi.

Sabrina juga menunjukkan bahwa orang yang menderita diabetes, hipertensi, hepatitis dan anemia, hanya dapat minum suplemen setelah evaluasi yang cermat oleh dokter dan ahli gizi.

6. Hindari paparan sinar matahari sama sekali

Saat ini, kebutuhan orang untuk menerapkan tabir surya setiap hari, lebih dari sekali sehari, dll, dan untuk menghindari paparan sinar matahari sebanyak mungkin, sering kali diperkuat. Namun, subjek menimbulkan kontroversi.

André V. F. Franco, pencipta Vitamin D? Brasil, sebuah proyek nirlaba yang bertujuan mendidik orang-orang tentang pentingnya vitamin D dan paparan sinar matahari yang masuk akal, menjelaskan bahwa dengan sepenuhnya menghindari paparan sinar matahari kita menghilangkan sumber daya alam yang telah kita jalani selama bertahun-tahun dalam kehidupan kita. evolusi. Paparan sinar matahari, selain sebagai sumber alami vitamin D kami, telah ditunjukkan dalam penelitian baru-baru ini untuk memiliki efek menguntungkan lainnya pada tubuh manusia, seperti peningkatan produksi beta-endorfin, yang mendorong peningkatan humor, dan oksida nitrat, yang menawarkan perlindungan kardiovaskular ?, katanya.

Tapi, seperti yang ditunjukkan André Franco, tindakan paling penting dari paparan sinar matahari pada kesehatan kita adalah produksi vitamin D. Selain efek pada kesehatan otot rangka, telah dilaporkan dalam banyak penelitian bermanfaat terhadap infeksi pada umumnya. autoimun, penyakit kardiovaskular, diabetes, berbagai jenis kanker, penyakit neurokognitif, infertilitas, masalah yang terjadi selama kehamilan dan banyak kondisi lainnya, jelasnya.

Menurut pendapat Franco, ketika kampanye mulai membuat semua orang menghindari matahari, tampaknya tidak ada yang berpikir itu bisa berbahaya bagi sebagian orang. Selain itu, suplemen vitamin D untuk menggantikan paparan sinar matahari bahkan belum dipertimbangkan. Rekomendasi bagi semua orang untuk sepenuhnya menghindari paparan sinar matahari tanpa kriteria yang jelas telah terbukti menjadi salah satu kesalahan terbesar dalam dunia kedokteran, katanya.

André Franco menjelaskan bahwa paparan sinar matahari untuk tujuan produksi vitamin D harus terjadi pada saat radiasi UVB lebih tinggi. Waktu ini dapat bervariasi sesuai dengan garis lintang dan musim. Salah satu tip adalah melihat panjang bayangan Anda, yang harus lebih pendek dari tinggi badan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan produksi vitamin D yang baik, katanya.

Masih menurut Franco, area cakupan tubuh harus sekecil mungkin, dengan setidaknya lengan dan kaki terbuka untuk meminimalkan waktu pemaparan yang diperlukan. Kali ini juga bervariasi berdasarkan jenis kulit. Untuk yang lebih ringan, sekitar lima hingga dua puluh menit; yang lebih gelap mungkin perlu dua atau tiga kali lebih lama?, dia menjelaskan. Penggunaan tabir surya selama periode ini mencegah produksi vitamin D, tetapi dapat digunakan pada tangan dan wajah, yang merupakan area yang paling sering terpapar. Paparan harus setidaknya tiga kali seminggu untuk memastikan tingkat vitamin yang cukup ?, tambah pencipta Vitamin D? Brazil

Tapi tip utama, Franco menunjukkan, adalah: jangan sampai terbakar! • Paparan sinar matahari yang sehat menghasilkan sedikit kemerahan pada kulit Anda. Setelah periode ini, orang tersebut harus melindungi diri dengan pakaian, topi atau bahkan menggunakan tabir surya, meminimalkan akumulasi risiko yang berkaitan dengan sinar matahari. Dengan cara ini, apakah mungkin untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang aman dan sehat untuk semua umur?

7. Jangan bicara tentang masalah Anda.

Banyak orang, ketika mereka memiliki masalah atau, terutama, ketika mereka mengalami kekecewaan, misalnya, mencintai, menghindari berbicara tentang apa yang terjadi, agar tidak merenung? dan menderita dengan subjek. Namun, ini tidak selalu merupakan ide yang baik.

Menurut psikolog Renata Maransaldi, sering kali baik untuk berbagi masalah dengan orang lain. "Tapi pertama-tama, Anda perlu memahami dengan siapa untuk berbagi. Sangat menarik bahwa itu dengan seseorang yang memiliki relevansi dalam hidup Anda dan tidak pergi memberitahu semua orang ?, katanya.

Psikolog menjelaskan bahwa membicarakan masalah tidak berarti bahwa orang lain akan menyelesaikan situasi dan memiliki jawaban untuk semuanya, tetapi orang lain dapat membantu dengan ide-ide baru.

Ketika Anda tidak berbagi masalah, kepala Anda sangat terbatas hanya dalam satu fokus.Banyak kali orang lain mengalami situasi yang sama, jadi pentingnya berbagi dan mendapatkan sudut pandang yang lain?, Tambah psikolog Renata.

Namun, penting untuk dicatat bahwa masalah / kekecewaan seharusnya tidak menjadi poin utama dari semua percakapan Anda untuk waktu yang lama. Yang pasti akan memfokuskan dia pada hal itu, lupa mendengarkan orang lain, berbicara tentang topik lain, dan akhirnya mengatasinya.

Dan Anda, apa pendapat Anda tentang semua informasi ini? Karena banyak masalah masih menimbulkan kontroversi, tipnya adalah selalu mengikuti panduan seorang profesional yang Anda percayai. Dan ketika ragu, jangan pernah ragu untuk berbicara dengannya tentang ketakutan Anda.

Kenapa Perokok Bisa Tetap Sehat ? (April 2024)