kesehatan
April 29, 2024
Menit Untuk Membaca: 2

8 makanan untuk mengendalikan kecemasan

Apakah Anda memiliki rutinitas berlari dan sulit untuk tetap diam? Keramaian dan hiruk pikuk kehidupan modern dapat menyebabkan kegelisahan dan merusak kesehatan secara keseluruhan: itu mengganggu tidur, mengubah suasana hati, dan kadang-kadang menyebabkan penunjuk skala meroket.

Ketika berlebihan, kecemasan menyebabkan kekacauan emosional dan memicu perasaan tidak nyaman dan tertekan. Ada perawatan dan terapi untuk mengatasi masalah ini, tetapi sebelum melakukan pengobatan, cara alami yang bagus untuk menenangkan saraf adalah melalui makanan.

Beberapa makanan penuh dengan nutrisi yang penting untuk fungsi tubuh yang baik, dan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan perasaan ketenangan dan meningkatkan suasana hati Anda.

Daftar di bawah ini telah disiapkan oleh ahli gizi Marina Donadi dan menunjukkan beberapa makanan yang akan membantu Anda untuk mendapatkan semangat Anda lebih seimbang. Lihat ini:

1. Buah jeruk

Mereka kaya akan vitamin C, yang mengurangi produksi kortisol, yang dianggap sebagai hormon stres. Apakah vitamin ini juga berperan melawan radikal bebas? zat yang meningkatkan kecemasan dan menyebabkan penuaan. Lemon, jeruk, dan sumber vitamin C lainnya, seperti stroberi, arugula, dan brokoli adalah makanan yang luar biasa, serta mengatasi kecemasan, memiliki kalori rendah.

2. Legum

Biji-bijian seperti kacang-kacangan, lentil dan buncis kaya akan vitamin B6 dan asam folat, zat-zat penting untuk pembentukan serotonin. Serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan karena bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan dan relaksasi.

3. Daging dan ikan

Makanan-makanan ini adalah sumber triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin. Mereka membantu meningkatkan tidur, memerangi kecemasan dan memberikan perasaan sejahtera. Untuk menikmati manfaat ini tanpa meninggalkan diet, pilihlah daging tanpa lemak.

4. Minyak biji

Kelompok ini termasuk kacang, kenari, dan almond. Buah minyak membantu melawan iritasi dan stres karena kaya akan magnesium, zat yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, dan juga sumber vitamin E dan B, yang membantu sistem kekebalan tubuh. Selain itu, makanan ini memerangi penuaan kulit, meningkatkan fungsi tiroid, mengurangi kadar kolesterol darah yang buruk, dan merasa kenyang. Tetapi ahli gizi memperingatkan: Anda perlu mengkonsumsi dalam jumlah sedang, karena mereka sangat kalori.

5. Susu dan turunannya

Susu dan turunannya mengandung kalsium, zat yang bertanggung jawab untuk mengendalikan transmisi impuls saraf. Menurunkan kalsium darah dapat memperburuk masalah kecemasan. Saat memilih makanan ini, berikan preferensi pada pilihan lean seperti keju putih dan susu skim.

6. Karbohidrat

Mereka adalah sumber makanan karbohidrat seperti roti, nasi, gandum dan pasta. Mereka meningkatkan kadar gula darah dan memberikan energi, disposisi dan kesejahteraan. Kelompok makanan ini sering dianggap sebagai penjahat dalam diet, tetapi karbohidrat sangat diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Bagi ahli gizi Marina Donadi, yang penting adalah mengonsumsi dalam jumlah sedang dan membuat pilihan yang baik. "Selalu pilih seluruh opsi daripada yang diproses, karena mereka memiliki lebih banyak nutrisi, kaya serat dan memperpanjang rasa kenyang", menunjukkan.

7. Bayam

Bayam kaya akan asam folat, vitamin ampuh yang bertindak sebagai antidepresan alami. Ketika konsentrasi zat ini rendah dalam tubuh, kadar serotonin juga menurun. Selain itu, makanan ini bertindak sebagai antioksidan, meningkatkan fungsi otak dan memiliki sedikit kalori.

8. Cokelat

Apakah cokelat kaya akan flavonoid? Jenis antioksidan yang mendukung produksi serotonin? dan dapat membantu mengurangi kecemasan. Tetapi untuk makanan ini, ahli gizi menunjukkan kehati-hatian ekstra. Karena mereka sangat kalori dan umumnya tinggi lemak dan gula, konsumsi harus moderat. Saat membeli, idealnya adalah memilih cokelat pahit dan komposisinya lebih banyak kakao. Semakin tinggi persentase kakao, semakin baik?, Kata Marina.