Lupakan di mana kuncinya, jangan ingat janji dengan dokter gigi, atau ulang tahun yang penting: apakah Anda merasa semakin dilupakan? Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Menurut penelitian, wanita cenderung memiliki ingatan yang lebih baik daripada pria. Namun, apakah kita menjadi lebih terpotong-potong dari waktu ke waktu? dan alasannya tidak diketahui pasti.
Menurut Martin Portner, Ahli Saraf dan Master Neuroscience di Universitas Oxford, sel-sel hippocampal, tempat folder memori manusia berada, menyusut selama bertahun-tahun. Stres adalah faktor lain yang mungkin berkontribusi pada penyimpangan memori ini: "Kortisol sirkulasi yang berlebihan, hormon yang diproduksi dalam stres kronis, secara dramatis meningkatkan pengurangan sel ini," katanya.
Tetapi tidak ada alasan untuk putus asa. Apakah ingatan membutuhkan kehidupan yang baik? yang terdiri dari pertemuan yang tepat antara makan dengan baik, berolahraga, terus-menerus kembali ke masa kini dan tidur berjam-jam?, kata Martin Portner. Selain itu, dengan mengubah beberapa kebiasaan dimungkinkan untuk meningkatkan kapasitas otak. Melepaskan autopilot adalah salah satu langkah pertama untuk menjaga neuron Anda aktif.
8 Praktik Mudah untuk Memperkuat Daya Ingat
Vanessa Müller mengatakan bahwa latihan fisik dan mental sangat mendasar untuk merangsang penciptaan neuron baru dan menginduksi neuroplastisitas. Ahli saraf menunjukkan aktivitas kecil yang dapat dilakukan setiap hari. Ini adalah cara meningkatkan pemberdayaan mental, merangsang keterampilan kognitif, meningkatkan retensi sementara informasi dalam pikiran, dan membuat otak untuk berlatih? Neurobik? ? Ya, dia juga butuh latihan.
1. Set foto: Minta seseorang untuk memposting 10 foto orang tak dikenal dengan nama depan dan belakang mereka. Cobalah untuk menghafal nama mereka sepenuhnya.
Baca juga: 10 makanan yang dapat merusak kecerdasan Anda
2. Perhitungan: ambil buku matematika anakmu, lakukan akun matematika itu? dari kepala yang paling sederhana sampai yang paling kompleks. Tidak layak mencuri menggunakan kalkulator, ya?
3. Urutan Abjad: Ambil kata-kata acak dari majalah dan koran dan taruh dalam urutan abjad.
4. Cuplikan Majalah Dekorasi: Baca satu paragraf majalah selama 2 menit. Cobalah untuk menghafal dan ucapkan apa yang Anda baca. Mengerti Tidak Coba sampai Anda mendapatkannya!
5. Ejaan: mengeja 20 kata mundur. Latihan ini membantu meningkatkan konsentrasi, dan Anda dapat berevolusi secara bertahap: jika terlalu mudah, tambah jumlah kata yang dieja menjadi 30.
6. Perburuan Harta Karun: Ambil dua peta (cetak dari Google Maps, misalnya). Cobalah untuk menemukan dan menghafal 20 nama jalan dari peta pertama. Setelah itu, tandai setiap tempat di peta lainnya dengan tanda X.
Baca juga: 10 Sikap Penting untuk Kehidupan yang Lebih Baik
7. Titik Tetap: Tempatkan di depan Anda sebuah benda berdiameter sekitar 5 sentimeter. Sebaiknya letakkan di atas meja, tempelkan ke dinding atau kenakan sesuatu yang sudah ada di sana, seperti jam. Fokuskan perhatian Anda hanya pada objek ini selama 3 menit. Konsentrasi penting untuk menghafal.
8. MeditasiBiasakan melakukan meditasi mini 20 menit dengan napas lambat. Pelajari cara melakukan latihan presentasi (perhatian, tindakan berada di masa sekarang).
Kebiasaan sehat untuk pikiran
Orang yang melakukan beberapa jenis olahraga memiliki ingatan yang lebih baik daripada yang tidak bergerak. 20 menit aktivitas harian sudah berkontribusi.
Apa yang disebut Diet Mediterania, menurut Portner, dibuat khusus untuk kenangan. Protein (daging, unggas, ikan), salad hijau, sayuran (wortel, brokoli, kembang kol, lobak), ubi jalar, teh hijau, minyak zaitun, 70% coklat kakao dan anggur merah (dua terakhir pada level sedang) Ini adalah beberapa makanan terbaik.
Menurut Vanessa Müller, ahli saraf dan direktur medis VTM Neurodiagnosis, kopi? siapa yang sering dianggap penjahat? Ini bisa bermanfaat untuk memerangi pelupa. "Sekarang diketahui bahwa ketika dicerna hingga 200ml kafein per hari, meningkatkan rentang perhatian, konsentrasi, dan memori," katanya.
Baca juga: 10 Hal Yang Dapat Memengaruhi Memori Anda Dan Anda Tidak Tahu
Membaca setidaknya dua buku setahun dan mengomentari konten mereka dengan seseorang adalah jaminan turbocharging neuron hippocampal yang berkesan. Baca itu. Cukup. Kemudian cari seseorang untuk melakukan sinopsis langsung. Bicaralah tentang semua yang Anda ingat, tetapi sembunyikan grand finale? Portner mengajarkan.
Ingatlah bahwa Anda pada akhirnya menggunakan ingatan Anda dari sikap kecil dalam kehidupan sehari-hari. "Hanya mengubah rutinitas, berjalan menyusuri jalan yang tidak biasa, membawa dompet Anda di sisi yang berlawanan dari biasanya, duduk di posisi yang berbeda di ruang makan, singkatnya, melakukan kegiatan yang berbeda, apakah Anda sudah berlatih neurobik?" kata Vanessa Müller.
10 Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak Secara Mudah (Mungkin 2024)
- 1,230
