Salin latihan olahraga Sabrina Sato

Siapa yang melihat Sabrina Sato bersinar di televisi atau menarik pandangan ke mana pun dia pergi? Entah itu bandara, restoran, atau klub, Anda bisa membayangkan betapa gadis itu mengenakan bajunya untuk menjaga tubuhnya. Wanita mana pun akan senang memiliki kaki yang indah, pantat yang keras, dan perut yang rata seperti milik Sabrina.

Ikuti latihan lengkap yang dilakukan oleh presenter dan pelajari dalam 11 latihan apa yang harus dilakukan untuk mencapai tubuh seperti tubuh Anda, tanpa banyak menderita.

Apakah rahasia diva telah menjadi tren di gym untuk sementara waktu? dan dapatkan lebih banyak penggemar setiap hari. Dahulu dianggap olahraga pria, tinju? dan variasinya, seperti kickboxing dan muay thai, misalnya? mulai menarik perhatian publik perempuan karena itu adalah latihan yang lengkap, tanpa batasan dan, setelah semua, tidak bertujuan untuk mengubah siapa pun menjadi pejuang profesional. Ini juga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyenangkan.

Pelatih tuan rumah, Rodrigo Rodrigues, telah menyiapkan seri 30 menit untuk dilakukan dua kali seminggu. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga fisik, mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat, secara bertahap meningkat saat Anda mendapatkan daya tahan.

1? Rumah

Regangkan. Latihan Sabrina membutuhkan persiapan fisik yang baik dan karena itu penting untuk menghindari ketegangan dan ketidaknyamanan otot lainnya. Peregangan yang dilakukan dengan baik sangat penting untuk memastikan hasil yang baik. Nikmati peregangan semua yang Anda bisa. Jangan lupa bahwa aktivitas akan bekerja dengan semua bagian tubuh.

2? Lewati tali

Dengan tali yang sesuai dengan ukuran Anda? melangkah di tengah-tengah tali, jika kabel mencapai ketinggian payudara, apakah itu ukuran yang ideal? mulailah dengan melompat dengan kaki bersama sampai Anda terbiasa dengan latihan. Kemudian beralih di antara kaki, beristirahat di lantai satu per satu. Durasi latihan harus 5 hingga 10 menit. Jika Anda sangat lelah, berhentilah sebelum itu.

3? Posisi Basis

Ini adalah posisi dari mana semua gerakan pelatihan akan dimulai. Sebarkan sedikit kaki Anda, posisikan kaki kiri ke depan dan tekuk lutut sedikit. Kontraksikan perut dan letakkan tangan, dengan tangan ditutup, di tingkat dagu.

4? Menghindar

Dengan posisi dasar siap, putar batang tubuh Anda ke kanan seolah menghindari pukulan dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan selama 2 hingga 3 menit, keduanya.

5? Langsung

Masih dalam posisi awal, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, meninju udara dengan tangan kanan Anda sambil memutar batang tubuh ke kiri, mengambil tumit dari kaki kanan dari lantai. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan selama 2 hingga 3 menit, bergantian di antara kedua sisi.

6? Tentara Salib

Tujuan dari pukulan tinju yang sebenarnya adalah untuk memukul sisi kepala lawan. Dengan tubuh berada di posisi dasar, putar tubuh ke sisi kiri sambil memberikan pukulan di udara dengan tangan kanan ke sisi kiri. Lengan harus melewati depan dada selama "pukulan". Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dan pergelangan tangan serta siku Anda sejajar. Ulangi gerakan selama 2 hingga 3 menit, secara bergantian.

7? Kait

Kaitnya adalah serangan tangan yang kuat dan tertekuk dari bawah ke atas. Pukulan ini membutuhkan gerakan sendi dari kaki dan pinggul. Dari posisi dasar, lempar tinju dengan tangan kanan Anda. Jangan luruskan lengan, jaga agar tetap terhubung, selalu dengan telapak tangan menghadap ke dalam, sambil memutar tubuh ke sisi kiri. Ulangi gerakan selama 2 hingga 3 menit.

8? Tendangan melingkar

Dari posisi awal, rentangkan kaki kanan ke samping sambil mengulurkan lengan kanan. Pertahankan kaki penyangga sedikit ditekuk. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan selama 2 atau 3 menit, bergantian di antara kedua sisi.

9? Lutut

Keluar dari posisi awal, tekuk kaki kanan ke atas, seperti lutut di udara, sambil menarik lengan Anda ke belakang, telapak tangan ke dalam. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan selama 2 atau 3 menit, berganti-ganti kaki.

10? Tendangan depan

Dari posisi dasar, angkat kaki kanan ke depan dengan tendangan. Pertahankan kaki penyangga sedikit ditekuk sambil mengulurkan tangan ke belakang. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan, bergantian kaki, selama 2 hingga 3 menit.

11? Fleksi

Dengan lutut rata di lantai dan kedua kaki bersatu atau bersilang, buka kedua lengan di depan garis bahu dan dukung tangan di samping. Rentangkan tanganmu. Untuk meningkatkan efek olahraga, cobalah mengangkat kaki sedikit dari lantai.Kemudian tekuk siku Anda ke sudut 90 derajat dan angkat tubuh Anda lagi. Ulangi gerakan 5 hingga 10 kali.

Adu Menari SANDRINA Lawan Rina dan Caisar | OPERA VAN JAVA (27/12/18) Part 1 (Maret 2024)