Diet untuk mengurangi gejala PMS

Setiap bulan, banyak wanita mengalami ketegangan pramenstruasi yang menyakitkan dan dengan itu, biasanya muncul gejala yang tidak menyenangkan seperti kram, retensi cairan, lekas marah, cemas, migrain, nyeri kaki, dan juga nyeri payudara.

Tetapi mendapatkan bantuan dari ketidaknyamanan yang disebabkan selama ini mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Diet bisa menjadi sekutu yang hebat untuk meringankan gejala PMS, karena hampir semua dari mereka memiliki beberapa hubungan dengan nutrisi yang mungkin hilang atau berlebihan dalam tubuh. Jadi, cukup sesuaikan saja.

Apa yang harus dihindari?

Adalah normal bahwa selama PMS wanita merasakan keinginan yang kuat untuk mengkonsumsi cokelat karena kecemasan dan lekas marah selama periode ini. Tetapi sementara cokelat memiliki sifat-sifat yang menenangkan, coklat dapat semakin memperburuk masalah-masalah ini. Dianjurkan juga untuk menghindari sosis, ham, makanan kaleng dan makanan tinggi sodium seperti kaldu dan saus Inggris. Batasi asupan gula, selai, selai, dan madu hingga maksimal seminggu sekali.

Apa yang harus dimasukkan

Sekitar sepuluh hari sebelum menstruasi, terjadi penurunan kalsium, magnesium, dan vitamin B6 dalam tubuh wanita. Karena itu, makanan yang kaya kalsium seperti susu, yogurt, dan keju putih harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangi gejala PMS. Lebih suka versi skim dan kurang berminyak.

Cokelat sebagai sumber magnesium dapat diganti dengan makanan yang lebih sehat seperti nanas, mangga, jagung, bit, dan sayuran hijau. Vitamin B6, pada gilirannya, dapat ditemukan pada daging, ragi bir, lentil, biji-bijian, kentang, dan pisang.

Juga disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan dan buah-buahan karena mereka membantu menghilangkan estrogen, hormon yang terutama bertanggung jawab untuk PMS. Selain itu, asupan ginko biloba dan minyak evening primrose, kaya asam lemak, berkontribusi terhadap pengurangan pembengkakan.

Penting bahwa perubahan kebiasaan makan disertai dengan latihan fisik yang harus selalu dipraktikkan di bawah bimbingan seorang profesional. Kiat lain tentang cara mengurangi gejala PMS adalah meningkatkan air, jus, dan teh untuk mencegah retensi cairan.

Sering Nyeri Nyeri Haid ?? Ini Makanan Baik Pereda Nyeri & Kram Menstruasi (April 2024)