kesehatan
April 29, 2024
Menit Untuk Membaca: 3

Minyak ikan membantu merawat jantung dan dapat mencegah depresi

Minyak ikan terkenal karena manfaatnya bagi kesehatan. Ketika kita berbicara tentang minyak ini, kita segera ingat omega 3, yang bertanggung jawab terbesar untuk manfaat produk. Minyak ikan, sesuai namanya - bersumber dari ikan asin dan air dingin seperti Salmon, Tuna, dan Sarden, ”jelas Dr. Andrea Marim, ahli gizi.

Omega 3, selain ditemukan secara alami dalam ikan yang disebutkan, juga ditemukan disintesis dalam kapsul, menjadi cara paling praktis untuk mengonsumsi minyak ikan setiap hari dan memastikan manfaat kesehatan.

Kulit, penyakit jantung, asma, depresi, dan hipertensi adalah beberapa contoh kondisi yang menjanjikan untuk diperbaiki dengan konsumsi teratur. Produk ini juga telah digunakan sebagai anti-inflamasi dan beberapa penelitian mengatakan itu juga dapat digunakan untuk mencegah penyakit Alzheimer.

Semua keunggulan ini tergantung pada kualitas dan penggunaan produk ini dengan benar. Pahami lebih banyak tentang minyak ikan, cari tahu apakah mengandung kontraindikasi dan cara mengkonsumsinya dengan membaca lebih lanjut tentang itu:

5 Manfaat Minyak Ikan

Manfaat minyak ini terutama omega 3, asam lemak yang hadir dalam jumlah besar dalam produk ini. Tubuh tidak dapat menghasilkan omega 3, jadi makan minyak ikan adalah cara untuk memastikan keberadaan lemak baik ini dalam tubuh. Dengan bantuan Dr. Andrea Marim, kami daftar di bawah ini manfaat utama minyak ikan, lihat:

Baca juga: Omega-3: lemak yang melindungi jantung dan bersekutu dengan kesehatan yang baik

1. Mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Minyak mengurangi aktivitas trombosit darah, mencegah pembekuan darah, yang dapat menyebabkan stroke atau stroke. Ini juga menurunkan kadar trigliserida, lemak yang buruk bagi tubuh ketika meningkat.

2. Membantu kesehatan mental

Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi minyak ikan dapat mencegah depresi, gangguan bipolar, dan skizofrenia.

3. Menurunkan kolesterol

Asam lemak dalam minyak ikan mengubah komposisi kimia darah, menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).

4. Jaga kesehatan mata

Minyak ikan membantu mencegah degenerasi seluler organ-organ ini dan akibatnya juga membantu mencegah sindrom mata kering.

5. Dapat mencegah beberapa kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega 3, hadir dalam minyak ikan, membantu mencegah beberapa kanker. Kanker payudara, usus besar dan prostat adalah beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan konsumsi minyak.

Baca juga: 20 makanan yang bisa menggantikan penggunaan anti-inflamasi

Bagaimana cara memilih minyak ikan yang berkualitas?

Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan manfaat dari produk ini Anda perlu mengkonsumsi minyak ikan yang berkualitas. Andrea memberikan beberapa tips untuk memilih minyak ikan yang tepat:

Perhatikan apakah produk mengandung vitamin E, karena vitamin ini akan bertindak sebagai antioksidan, sehingga mencegah oksidasi minyak dan menjaga kualitas produk. Namun, jumlah vitamin E tidak dapat dihitung sebagai suplemen, karena hanya merupakan tambahan teknis untuk produk;
Periksa jumlah EPA dan DHA per kapsul. EPA dan DHA adalah senyawa aktif dalam minyak ikan dan bagian dari produk mereka yang akan memberikan efek yang diharapkan;
Hubungan EPA dan omega 6 (asam arakidonat). Idealnya, rasio ini harus 20% EPA hingga 1% asam arakidonat (AA). Sayangnya tidak semua label menentukan jumlah AA;
Poin yang sangat penting, yang tidak semua label bawa, adalah mengamati apakah produk tersebut bebas dari kontaminan lingkungan: PCB, merkuri dan dioksin;
Juga bagus untuk mengamati apakah kapsul tersebut dikeluarkan oleh usus, sehingga Anda menghindari rasa ikan di mulut selama sisa hari itu.

Tes yang sangat sederhana dan valid untuk omega 3 dalam minyak ikan yang dibeli adalah mencoba membekukan produk. • Kualitas omega 3 yang baik tidak membeku pada suhu yang sangat rendah. Cobalah membekukan minyak ikan Anda jika cairan yang tersisa adalah produk berkualitas baik? Merekomendasikan ahli gizi.

Cara mengonsumsi minyak ikan

Cara utama untuk mengonsumsi minyak ikan adalah dengan menelan kapsul minyak ikan yang disintesis. Setelah mengikuti tips dari Dr.Andrea Tentang cara mendapatkan minyak ikan yang berkualitas, Anda juga harus memperhatikan jumlah harian yang diperlukan untuk mengamati manfaat produk ini dalam tubuh.

Adapun jumlah: "Cukup minum 1 g kapsul yang mengandung 600 mg omega 3 dua kali sehari sebelum makan utama, makan siang dan makan malam," merekomendasikan ahli gizi. Dr. Andrea juga memastikan bahwa penggunaan minyak ikan dapat berkelanjutan, sehingga memperluas manfaatnya.

Apakah minyak ikan memiliki efek samping?

Karena minyak ikan adalah produk alami dan omega 3 yang ada dalam komposisi sangat diperlukan bagi tubuh, ia tidak memiliki efek samping atau kontraindikasi. Hanya perlu mengikuti jumlah konsumsi yang benar. "Anda harus berhati-hati dengan kelebihannya, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, muntah, dan kram perut," peringatan Dr. Andrea.

Baca juga: Kolagen untuk kulit: bagaimana dan mengapa Anda menikmati manfaatnya

Bisakah minyak ikan digunakan untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya adalah ya. "Minyak ikan, dikombinasikan dengan diet seimbang, dapat menunjukkan hasil penurunan berat badan hanya dalam 30 hari," kata Dr. Andrea. Ahli gizi juga mengatakan bahwa menurut penelitian dari University of South Australia, omega 3 dalam minyak ikan, bersama dengan olahraga moderat tiga kali seminggu, dapat membantu menghilangkan lemak, terutama lemak di daerah perut.

Sekarang setelah Anda tahu alasan bagus untuk memasukkan minyak ikan dalam kehidupan sehari-hari Anda, pastikan untuk membeli minyak ikan berkualitas sesuai kiat dan hormati jumlah yang dikonsumsi. Jika Anda memiliki pertanyaan, mengunjungi ahli gizi sangat penting.