Pelatihan fungsional: Hentikan aktivitas fisik tanpa aktivitas dinamis

Dalam mencari kehidupan yang lebih sehat, pelatihan fungsional muncul sebagai modalitas yang menarik bagi mereka yang mencari latihan fisik. Karena bekerja pada otot dan kapasitas tubuh yang berbeda selama latihan yang sama, pelatihan fungsional adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang suka mengoptimalkan waktu mereka dengan melakukan latihan yang lebih dinamis.

Pelatihan fungsional diatur dalam rangkaian dengan serangkaian latihan. Pelatih menetapkan waktu untuk setiap latihan dan ketika waktu ini habis, siswa pergi untuk latihan lain. Pendidik fisik Micheli Adriana berbicara lebih banyak tentang praktik ini:

Manfaat

Ada banyak keterampilan yang dikerjakan dalam pelatihan jenis ini, seperti kekuatan, kekuatan dan pernapasan. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang dapat diberikan pelatihan fungsional:

• Memperbaiki postur: Micheli mengatakan perut harus dikontrak, pinggul, bahu dan leher sejajar agar gerakan dapat dieksekusi dengan baik. Yang menciptakan kesadaran tubuh dan akibatnya siswa cocok dengan postur tubuh yang lebih baik.
• Pekerjaan kardiorespirasi: Pelatihan fungsional membutuhkan kecepatan konstan dalam latihan latihan. Ini meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan daya tahan sistem kardiorespirasi.
• Bantu dalam keseimbangan: "Sebagian besar latihan pelatihan fungsional bekerja dengan keseimbangan dan koordinasi motorik, kami banyak bekerja dengan berat badan kami sendiri," kata Micheli. Dikarenakan pelatihan ini membutuhkan daya akal yang lengkap, siswa harus tetap seimbang untuk pelaksanaannya.
• Mengencangkan otot: Pekerjaan kekuatan dan daya tahan yang diberikan oleh latihan sirkuit, mempotensiasi perolehan massa tanpa lemak, yang membantu dalam definisi otot.
• Penurunan berat badan: Menurut Micheli, pelatihan fungsional memberikan pembakaran kalori yang besar karena waktu latihan dan intensitasnya. Ini menghasilkan peningkatan detak jantung yang menyebabkan seseorang mencapai zona pembakaran lemaknya.
• Meningkatkan fleksibilitas: Gerakan latihan dari latihan ini dilakukan pada amplitudo penuh saat kita bekerja dengan seluruh tubuh, dan ini menyebabkan otot meregang. Micheli juga mengatakan bahwa dia selalu memisahkan menit terakhir kelasnya sehingga siswa melakukan peregangan seluruh tubuh.

Selain manfaat fisik, banyak bidang kesehatan lainnya dapat meningkat. Micheli berkomentar bahwa murid-muridnya sering melaporkan bahwa setelah mereka memulai pelatihan ini, mereka mulai tidur lebih baik, merasa kurang sakit kepala, memiliki harga diri yang lebih tinggi dan keinginan yang lebih besar untuk makan yang lebih sehat.

Perawatan dan bantuan profesional

Salah satu kelebihan dari pelatihan fungsional, menurut Micheli, adalah pendampingan profesional. Sepanjang sirkuit, seorang guru menemani siswa tidak hanya untuk mengontrol waktu latihan, tetapi juga untuk membantu mereka dalam melakukan dan, jika perlu, memperbaiki postur atau gerakan.

Baca juga: 10 alasan bagus untuk mulai berlari

Fakta bahwa latihan yang sama dilakukan oleh semua siswa di kelas fungsional adalah masalah di mana pelatih harus sadar. Tergantung pada kesulitan dan kondisi fisik seseorang, beberapa gerakan yang lebih kompleks dapat menyebabkan beberapa cedera, terutama yang membutuhkan stabilitas lutut dan pinggul yang lebih besar.

Oleh karena itu, siswa harus selalu memberi tahu jika ada kesulitan atau cedera khusus yang sudah ada, sehingga pelatih waspada dan cocok untuk latihan sesuai kebutuhan. Dengan demikian, pelatih Micheli memandu agar kegiatan selalu didampingi oleh seorang profesional. Ia akan membantu tidak hanya dalam pencegahan cedera, tetapi juga akan memperlakukan setiap siswa secara terpisah sesuai spesifikasinya.

Makanan: Apa yang harus dimakan untuk berlatih pelatihan fungsional?

Hasil pelatihan fungsional dapat sangat ditingkatkan jika ada kerja sama antara diet dan latihan fisik. Seperti modalitas lainnya, Anda perlu mempertahankan diet seimbang dan banyak mengonsumsi air.

"Sebelum pelatihan, penting untuk makan hal-hal ringan, hindari makanan berat seperti pasta dan roti, atau bahkan makan berlebihan," kata Micheli, yang menjelaskan bahwa ini dapat memperlambat metabolisme, menyebabkan kelelahan dan ini menghambat perkembangan siswa selama pelatihan.

Juga tidak diindikasikan bahwa siswa tidak makan untuk waktu yang lama sebelum melakukan aktivitas fisik. Ini dapat menyebabkan pusing, tekanan darah rendah dan juga akan menyebabkan kehilangan massa lemak. Oleh karena itu, menemani ahli gizi dengan diet tertentu dapat menjadi alternatif yang baik.

Baca juga: 15 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda hanya dalam 90 detik

Pelatihan Fungsional X Binaraga

Kedua modalitas adalah cara yang bagus untuk kehidupan yang lebih sehat melalui latihan fisik. Semuanya adalah masalah preferensi dan tujuan.

Micheli menyebutkan bahwa fokus binaraga adalah melatih kekuatan dan bertujuan untuk meningkatkan massa tubuh. Fungsional memiliki fokus pada berbagai keterampilan tubuh, seperti fleksibilitas, kelincahan, daya tahan, kekuatan, dll.

Artinya, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak massa tanpa lemak daripada menurunkan berat badan, alternatifnya adalah menggabungkan pelatihan fungsional dengan binaraga. Jika tujuan Anda hanyalah penurunan berat badan, maka pelatihan fungsional dapat membantu Anda lebih banyak karena pekerjaan aerobik lebih intens.

Latihan

Untuk lebih memahami bagaimana sirkuit pelatihan fungsional bekerja, berikut adalah beberapa latihan yang biasanya diterapkan oleh Pelatih Micheli dalam latihannya. Bayangkan setiap latihan harus dilakukan selama 1 menit, dengan istirahat 20 detik di antaranya: ini akan menjadi sirkuit. Selama pelatihan, sirkuit dapat diulang sebanyak yang diperlukan guru, tergantung pada waktu kelas. Ayo

1. Tangga Agility

Baca juga: Crossfit: semua tentang olahraga yang membuatnya sukses

Latihan ini adalah contoh yang bagus tentang bagaimana fungsional bekerja dengan seluruh tubuh, karena menggerakkan kaki, kaki dan lengan, melatih kelincahan dan koordinasi motorik dalam aerob yang sangat lengkap.

2. Langkah: naik dan turun

Bekerja koordinasi motorik, kaki dan semakin cepat eksekusi Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

3. Angkat bahu depan

Latihan yang melatih banyak keterampilan seperti keseimbangan, postur, kekuatan dan daya tahan. Bekerja otot-otot paha depan, bokong dan bahu.

4. Perlombaan papan luncur

Papan geser adalah peralatan permukaan yang halus untuk meluncur. Latihan supercomplete ini bekerja pada kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan. Otot-otot yang bekerja utamanya adalah kaki dan perut.

5. Lompat gratis dan lompatan platform

Lompatan adalah latihan yang sangat dilakukan dalam pelatihan fungsional, karena mereka melakukan gerakan yang luas dari seluruh tubuh, bagus untuk melatih otot jantung, perlawanan, kekuatan dan kekuatan. Platform squat jump terutama berfungsi pada tungkai bawah.

6. Lompatan sisi tinggi

Latihan ini membutuhkan ketinggian tinggi kaki untuk melewati penghalang, melakukan gerakan lateral. Latihan hebat untuk melatih pernapasan, kelincahan dan kecepatan dengan potensi pembakaran lemak yang hebat.

7. Pemindahan + Melompat

Latihan gabungan harus dilakukan secepat mungkin. Ini terdiri dari 4 perpindahan posterior (berjalan statis ke belakang), 4 perpindahan lateral menyentuh kerucut dan 4 jumping jacks ke titik awal.

8. Obat Ball Squats

Variasi squat berat lainnya yang bekerja seluruh tubuh. Dalam latihan ini kita bisa melihat karya betis, kaki, perut, punggung dan bahu, selain bekerja bernapas, sedikit keseimbangan dan kekuatan.

Latihan-latihan ini disarankan oleh pelatih Micheli untuk menunjukkan bagaimana pelatihan fungsional ditujukan pada pekerjaan yang lengkap, mengembangkan beberapa keterampilan dan kelompok otot dalam satu latihan. Perlu dicoba modalitas aktivitas fisik ini, sangat fleksibel dan dinamis. Tapi ingat: yang penting adalah untuk bergerak sesuka Anda dan meninggalkan gaya hidup yang menetap untuk selamanya.

The Living Matrix (April 2024)