Memulai diet, membayar kembali tagihan, mengakhiri hubungan, menabung: Kesamaan yang dimiliki semua ini adalah untuk memenuhi semuanya, dibutuhkan banyak kemauan. Namun, begitu kami mulai, kami menyadari bahwa tidak ada yang sulit dijangkau. Kesulitan yang kita hadapi dalam memulai proyek-proyek besar dijelaskan oleh teori 21-hari, pernahkah Anda mendengar?
Teori ini dirumuskan oleh ahli bedah plastik Amerika Maxwell Maltz pada pertengahan 1960-an. Dokter mencatat bahwa pasiennya mengambil rata-rata 21 hari untuk mulai memperhatikan manfaat dan perubahan setelah prosedur bedah. Ini karena, seiring berjalannya waktu, pasien bergetar positif tentang hasil operasi, membayangkan manfaat perawatan dan dengan demikian merasa lebih optimis dan termotivasi.
Menurut penelitian oleh Maltz, teori ini berlaku untuk bidang kehidupan manusia yang paling berbeda. Dengan kata lain, setelah periode 21 hari lebih mudah untuk tetap teguh dalam tujuan yang dilakukan, apa pun itu.
“Ketika kita melihat perubahan sebagai permanen, permanen, itu bisa terasa menakutkan. Cukup untuk menghentikan kita dari memulai. Namun, jika Anda melihat perubahan itu sementara, membuat kesepakatan dengan diri Anda sendiri dengan menyatakan bahwa setelah periode 21 hari Anda dapat kembali ke apa yang dulu, tugas dapat dibuat lebih mudah. Dalam praktiknya, usahanya sama persis, tetapi kemungkinan Anda menyabotase lebih sedikit ?, kata psikolog Margareth Alves.
21 hari adalah waktu yang dibutuhkan otak untuk menafsirkan kebiasaan baru sebagai pola yang mapan dan menjadikannya otomatis. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa Anda tidak lagi harus berpikir untuk bertindak dengan cara tertentu, karena tubuh Anda sudah akan berada di "autopilot", melakukan tugas secara alami dan membutuhkan upaya pribadi yang kurang.
Menerapkan teori
Buatlah daftar singkat tentang kebiasaan yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda. Menurunkan berat badan, berhenti merokok, mengurangi soda, menghemat uang untuk kepemilikan rumah, atau apa pun. Yang penting adalah menempatkan di ujung pensil perilaku yang ingin Anda hilangkan. Setelah selesai, pilih yang paling sulit dan mulailah dengan itu. Jangan mencoba menerapkan teori ini ke semua kebiasaan berbahaya sekaligus. Lambat dan selalu.
Sadarilah bahwa pantang membutuhkan usaha dan tentu saja tidak akan mudah diatasi. Ketika Anda berpikir untuk menyerah, ingat tujuan yang ingin Anda capai dan hasil positif yang akan ada dalam hidup Anda.
Sama seperti itu bekerja untuk menghilangkan kebiasaan buruk, teori 21 hari juga membantu untuk merangsang perilaku yang, meskipun positif, Anda masih tidak berlatih: mulai berolahraga, membaca, bermeditasi, melakukan pekerjaan sukarela, belajar bermain instrumen, Akhirnya, segala jenis kebiasaan keren yang ingin Anda sertakan dalam rutinitas Anda.
Setuju dengan diri Anda bahwa Anda akan melakukan sesuatu setidaknya setengah jam setiap hari selama 21 hari. Kemungkinan besar, pada akhir periode, kebiasaan itu akan sangat alami sehingga Anda tidak akan mengerti bagaimana Anda hidup bertahun-tahun tanpanya.
Siklus Menstruasi (Mungkin 2024)
- Kesejahteraan
- 1,230
