Cara merakit kotak makan siang yang sehat untuk anak-anak

Diet anak-anak harus sehat di dalam dan keluar, terutama saat istirahat. Meskipun sulit meyakinkan anak-anak kecil untuk tidak mengonsumsi makanan, kue kering, keripik, dan makanan olahan lainnya, penting untuk mendorong mereka makan dengan baik sejak usia dini.

Untuk ini, ibu, ayah, kakek nenek, pengasuh, dan orang dewasa lainnya yang bertanggung jawab menyiapkan makanan kecil untuk anak-anak dapat menggunakan beberapa strategi. Lihatlah beberapa tips sekarang dan pelajari cara membangun kotak makan siang yang sehat untuk anak-anak.

Strategi pertama bagi anak-anak untuk lebih tertarik pada makanan sehat di kotak makan siang adalah dengan memvariasikan makanan dan selalu memilih bahan-bahan berwarna-warni untuk membuat makanan jauh lebih menyenangkan, enak dan dengan semua nutrisi yang dibutuhkan anak.

Camilan harus memiliki makanan dari semua kelompok: protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan lemak. Tapi baiklah, tidak berlebihan.

Untuk mengatur menu kotak makan siang, perlu juga memperhitungkan waktu ketika anak pergi ke sekolah. Bagi yang belajar di pagi hari, menunya harus lebih lengkap, karena kebanyakan tidak punya kebiasaan makan untuk sarapan. Kotak makan harus mengandung protein, cairan, buah, dan karbohidrat. Untuk anak-anak yang belajar di sore hari, yang ideal adalah memilih hanya dua opsi yang disebutkan di atas.

Undang anak Anda untuk membantu dengan pemilihan makanan dan perakitan makanan ringan. Ini akan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang apa makanan favorit si kecil dan akan membuatnya tertarik pada segala sesuatu yang ditempatkan di kotak makan siang.

Tip untuk mendorong anak makan camilan, adalah dengan memfasilitasi konsumsinya. Potong buah-buahan menjadi kubus, sebarkan sandwich menjadi dua, lakukan apa saja untuk mendorong anak kecil makan semua yang telah ditempatkan di kotak makan siang.

Makanan yang disarankan untuk kotak makan siang

• Minuman: Agar anak makan lebih sehat, hindari menaruh soda di kotak makan siang. Lebih suka minuman seperti jus alami tanpa gula, yogurt, coklat atau air kelapa.
• Roti: Sandwich alami harus disiapkan dengan roti gandum atau biskuit. Agar tidak terlalu kalori, lebih suka dadih dan tambahkan irisan dada kalkun atau ham, keju putih dan tomat.
• Sereal: Sereal adalah makanan bergizi dan anak-anak menyukainya. Untuk dimasukkan ke dalam kotak makan siang, simpan dalam pot plastik jumlah yang tidak dibesar-besarkan atau bertaruh pada sereal dalam paket yang sudah membawa porsi yang tepat untuk konsumsi makanan.
• Buah-buahan: Selain sehat, buah-buahan segar dan sehat. Lengkapi camilan dengan buah favorit anak Anda. Untuk mendorong Anda untuk mengkonsumsi dan mencicipi rasa baru, siapkan salad buah, lebih disukai dengan buah-buahan yang tidak rusak setelah diiris.
• Permen: Permen bahkan dapat menjadi bagian dari kotak makan siang anak-anak, tetapi asalkan mereka ditempatkan dalam jumlah yang terkontrol hanya sekali atau dua kali seminggu. Hindari produk olahan atau gula tinggi. Tawarkan pilihan yang lebih sehat seperti sepotong kecil kue buatan sendiri, roti gandum atau roti panggang dengan selai.
• Hindari sebanyak mungkin: Konsumsi berlebihan barang, kue isi, makanan ringan, makanan goreng dan soda. Ini buruk bagi kesehatan anak-anak dan dapat menyebabkan obesitas di masa kecil. Hindari makan makanan ini tidak hanya di kotak makan siang, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Perawatan Lunchbox

Kotak makan siang anak Anda harus dipilih tidak hanya untuk modelnya tetapi juga untuk kualitasnya. Sebelum Anda membeli, Anda harus memastikan bahwa produk ini termal untuk menjaga makanan disimpan sampai waktu istirahat dan berukuran ideal untuk mengakomodasi makanan dan minuman anak Anda.

Agar semuanya selalu disimpan dengan baik di kotak makan siang, Anda perlu membungkus sandwich dan makanan lainnya dalam kertas film, lalu memasukkannya ke dalam pot plastik. Untuk minuman, terutama jus alami, botol harus dipanaskan dan disegel rapat untuk menghemat vitamin buah.

Jaga agar kotak makan siang anak Anda selalu bersih. Lebih disukai bersih setiap hari. Lepaskan pot plastik, botol dan peralatan lainnya dan sisa makanan dari kotak makan siang, lalu bersihkan dengan kain alkohol lembab untuk membuatnya bersih dan siap digunakan beberapa hari yang lalu.

INSPIRASI MENU SEHAT KE SEKOLAH MUDAH DAN ENAK (April 2024)