Semua orang tahu pentingnya minum cairan setiap saat sepanjang tahun, tetapi selama musim panas, suhu tinggi membuat orang menghabiskan lebih sedikit waktu di rumah, menghabiskan lebih banyak waktu untuk jalan-jalan, bepergian, pergi ke pantai, bermain olahraga dan berbagai kegiatan lainnya. yang merupakan ciri khas musim panas. Sejauh ini baik, tetapi masalahnya adalah bahwa jumlah kegiatan meningkat, berkeringat dan kehilangan cairan juga meningkat, tetapi penggantian cairan tidak selalu tumbuh pada tingkat yang sama, yang dapat menyebabkan kembung, malaise, dan dehidrasi.
Konsumsi cairan secara teratur sangat penting untuk berfungsinya tubuh dan untuk mengatur fungsi tubuh kita. Selain itu, membantu meningkatkan rasa kenyang, untuk penurunan berat badan, pelepasan racun dan bahkan untuk meningkatkan penampilan kulit dan rambut.
Namun, tidak semua yang cair itu baik untuk tubuh dan, terutama di musim panas, Anda harus menyadari jenis minuman yang dikonsumsi untuk menikmati musim panas dengan kesehatan yang sehat. Periksa minuman mana yang terbaik untuk Anda saat ini dan mana yang harus Anda hentikan selama ini.
Air kelapa
Air kelapa serta air mineral dapat dikonsumsi sesuka hati di musim panas dan di waktu lain dalam setahun. Selain menyenangkan, kaya akan mineral seperti kalium, natrium dan magnesium dan membantu mencegah pembengkakan dalam tubuh dan retensi cairan. Dalam 250 ml gelas air kelapa, Anda menemukan sekitar 60 kalori.
Jus tebu
Juga dikenal sebagai garapa, minuman ini menyegarkan dan kaya akan kalium, karbohidrat dan sumber kalsium dan zat besi, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena dalam gelas 200 ml, Anda menemukan sekitar 210 kalori.
Teh
Teh es sangat sukses di musim panas, karena selain menghidrasi juga mengandung kalori rendah. Secangkir teh sachet 200 ml hanya memiliki 4 kalori, teh siap pakai memiliki 100 kalori dan ringan hanya 13, tetapi perlu diperhatikan jumlah kafein yang dapat mempengaruhi kualitas tidur dan terutama dalam versi industri, karena ini dapat menyebabkan iritasi lambung. Untuk mengurangi kalori, alih-alih gula, Anda dapat mempermanis teh dengan batang kayu manis, cengkeh, irisan jeruk atau jeruk keprok.
Bir
Hari-hari panas mengundang bir dingin bersama teman-teman, tetapi kesan memuaskan dahaga sambil minum bir benar-benar salah, karena sebaliknya, itu merangsang dehidrasi dan sangat kalori. 350 ml dapat mengandung sekitar 147 kalori dan Anda tidak bisa minum hanya satu. Jika Anda tidak melepaskan bir di musim panas, sebaiknya gabungkan segelas air mineral di antara satu gelas bir untuk menghindari dehidrasi.
Isotonik
Isotonik menghidrasi tubuh dengan mengisi kembali karbohidrat yang hilang, tetapi paling cocok untuk orang yang melakukan aktivitas fisik yang intens. Meskipun mereka kaya akan vitamin, mereka tidak diindikasikan untuk konsumsi harian orang-orang yang tidak melakukan kegiatan rutin, karena secara berlebihan, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Sebotol 473 ml mengandung sekitar 109 kalori.
Jus alami
Jus adalah pilihan tepat di musim panas. Mereka memiliki banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh seperti vitamin C, potasium, kalsium dan magnesium. Kalori bervariasi dari buah ke buah, tetapi jika dibuat dengan buah-buahan manis yang tidak menambahkan gula, Anda mengurangi asupan kalori Anda.
Jus Industri
Jus industri kaya akan vitamin dan mineral, tetapi sebaliknya, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena sangat kalori. Segelas 200 ml dapat memiliki 80 hingga 140 kalori, tergantung pada rasanya.
Soda ringan
Soda dingin sangat cocok untuk musim panas, tetapi meskipun mereka memiliki kalori lebih sedikit dari soda konvensional, soda ini memiliki pemanis dan gas, yang berkontribusi pada peningkatan perut dan menyulitkan pencernaan, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang. 350 ml kaleng soda ringan memiliki antara 1 dan 4 kalori.
Caipirinha
Ada orang yang tidak bisa melewati pantai tanpa menikmati caipirinha yang baik, tetapi formulanya mengandung alkohol dan gula, kombinasi yang di pantai mungkin menarik, tetapi tidak seimbang. Anda bahkan dapat mempermanis caipirinha dengan pemanis, tetapi meminumnya dalam jumlah besar berkontribusi pada penambahan berat badan.
Ingatlah bahwa ketika Anda merasa haus, ini sudah merupakan tanda dehidrasi, jadi jangan tunggu sampai itu menjadi bahan bakar bagi tubuh Anda. Jika Anda memiliki anak dan lansia di rumah, gandakan perhatian Anda dan tawarkan cairan lebih sering.Jadi semua orang terhidrasi dan mau menikmati yang terbaik di musim panas.
INILAH BAHAYANYA MAKAN MAKANAN KALENG, BUANG SEKARANG JUGA! (April 2024)
- Makanan, Musim Panas
- 1,230
