Jika Anda pikir Anda harus atau benar-benar perlu mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi secara berlebihan atau tidak perlu, lihat tips kami untuk ini mengurangi nafsu makan dan memiliki kebiasaan makan yang lebih moderat.
1? Kunyah dengan baik dan perlahan. Mengadopsi kebiasaan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk Anda makan, sehingga otak Anda akan memproses rasa kenyang bahkan sebelum Anda selesai makan.
2? Jangan berharap terlalu lapar untuk makan. Ketika Anda menghabiskan banyak waktu tanpa makan dan menyadari bahwa Anda lapar, reaksi pertama adalah ingin makan sesuatu yang cepat dan kuat untuk kelaparan. Karena itu, hindari menunggu menjadi sangat lapar sebelum menyusui.
3? Belajarlah untuk membedakan rasa lapar dan nafsu makan. Sementara kelaparan adalah kebutuhan fisik untuk makan makanan, nafsu makan adalah keinginan untuk mengingat perasaan kenyang yang diberikan makanan.
Nafsu makan, oleh karena itu, dapat ditekan dengan perasaan kenyang; Dalam situasi di mana orang tersebut benar-benar lapar, hanya asupan makanan yang bisa menguranginya.
4? Jangan pergi ke pasar atau restoran ketika Anda sangat lapar. Sebelum pergi ke tempat-tempat ini, makanlah jeli, yogurt, atau buah-buahan untuk mengurangi rasa lapar. Jika tidak, Anda mungkin tergoda oleh makanan cepat saji atau membeli makanan yang bahkan tidak Anda butuhkan di pasar hanya karena Anda sangat lapar.
5? Hindari membeli apa yang tidak boleh Anda makan. Apakah Anda tahu kebiasaan membeli cookie hanya untuk memiliki di rumah? Sikap seperti ini harus dihindari. Anda tahu bahwa jika Anda memiliki beberapa barang di dapur Anda tidak akan bisa menolak, jadi jangan membelinya.
6? Sesuaikan pola makan Anda untuk membuatnya menyenangkan. Hanya berdiet dengan makanan yang Anda benci adalah resep kegagalan. Konsultasikan dengan ahli diet Anda dan sarankan makanan yang Anda nikmati sehingga ia memasukkannya secara sehat ke dalam diet Anda, sehingga rehabilitasi diet Anda terjadi dengan cara yang menyenangkan dan tidak terlalu menyakitkan.
7? Makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari. Agar Anda tidak terlalu lapar, makanlah dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam. Jadi, Anda selalu puas dan kurang mau pergi menyerang barang-barang itu di lemari es. Namun, bersikap moderat pada camilan kecil ini: lebih suka makanan sehat dan buah-buahan seperti kerupuk gandum dan yogurt.
8? Bersabarlah dan gigih. Adopsi baru kebiasaan makan Ini bukan tugas yang paling mudah karena melibatkan banyak keadaan emosional kita. Jadi jangan terburu-buru dan jangan terlalu banyak melindungi diri sendiri. Lakukan yang terbaik di waktu Anda dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Dengan kesabaran dan kegigihan Anda dapat mendidik kembali diet Anda dan memiliki kehidupan yang lebih sehat.
Ikuti tips dan patuhi disiplin. Perlahan-lahan Anda mengubah kebiasaan Anda dan Anda akan menyadari bahwa Anda memperolehnya Kendalikan nafsu makan Anda dan bukan dia yang mengendalikanmu lagi.
Cara Meredam Rasa Lapar dan Nafsu Makan (April 2024)
- Makanan
- 1,230
