Bagaimana cara memulai latihan rutin?

Peningkatan dalam tidur, suasana hati, kualitas hidup, penurunan berat badan yang sehat, penurunan risiko penyakit kardiorespirasi adalah beberapa manfaat yang diperoleh melalui sering berolahraga.

Namun, ini bukan salah satu kebiasaan termudah untuk dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari orang.

Menurut data dari Kementerian Kesehatan, hanya 10 persen populasi Brasil yang sering melakukan aktivitas fisik. Alasannya berkisar dari kurangnya waktu dan motivasi. Banyak yang memulai, tetapi akhirnya meninggalkan aktivitas di tengah jalan.


Berikut adalah 6 langkah sederhana yang akan membantu Anda memulai dan mempertahankan rutinitas aktivitas fisik sehingga Anda tidak pernah menjadi bagian dari statistik putus sekolah.

1. Cari aktivitas yang Anda sukai

Untuk ahli fisioterapi, Thais Schmidt dari Pusat Rehabilitasi Acor, hal pertama yang harus dipikirkan ketika memilih aktivitas fisik adalah mencari sesuatu yang diidentifikasi, dinikmati, dan dinikmati. "Maksudnya adalah bahwa kegiatan itu bukan beban tetapi kesenangan?", Membimbing warga Thailand. Melakukan sesuatu karena kewajiban dan tanpa kesenangan akan membuat Anda lebih mudah menyerah. Saat ini ada banyak pilihan latihan yang tersedia, Anda pasti akan menemukan yang Anda sukai!

2. Sisihkan waktu dari hari Anda terutama untuk ini dan jangan menyerah

Tetapkan hari dan waktu Anda akan melakukan aktivitas fisik. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berolahraga di waktu lain, tetapi harus ada rutinitas yang telah ditetapkan sebelumnya. Usahakan untuk tidak ketinggalan berkali-kali berturut-turut. Bahkan ketika Anda lelah dan ingin berkecil hati, tetaplah fokus dan jangan menyerah. Juga tidak layak disalahkan dalam dingin, panas, hujan! Tip yang bagus adalah membuat buku harian kecil di mana Anda dapat menuliskan manfaat yang telah Anda sadari dengan praktik aktivitas fisik. Catat kemajuan Anda. Anda akan terkejut dan pasti selalu punya alasan untuk melanjutkan!


3. Tetapkan tujuan yang mungkin

Ketika seseorang memutuskan untuk memulai latihan rutin, adalah umum untuk menetapkan tujuan begitu tinggi sehingga mereka menjadi tidak terjangkau. Tidak sedikit orang menyerah aktivitas fisik karena alasan seperti ini. Karena itu, jangan mulai dengan membuat rutinitas latihan yang sangat berat atau keras. Tetapkan tujuan yang terukur dan dapat dicapai serta tingkatkan kecepatan Anda saat Anda melihat peningkatan. Terlalu banyak makan itu berbahaya: Terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan ketegangan otot dan kelelahan.

4. Hormati saran medis

Menurut Thai juga perlu mematuhi rekomendasi medis ketika datang ke aktivitas fisik. Cobalah untuk berkonsultasi terlebih dahulu dan cari tahu kegiatan mana yang terbaik untuk Anda. "Ada orang yang tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi atau yang memiliki masalah di punggung bawah, misalnya, dalam kasus ini ada kegiatan yang harus dihindari dan yang lain lebih cocok," saran ahli fisioterapi.

5. Jangan Hanya Fokus pada Penurunan Berat Badan

Jangan khawatir jika hasilnya lambat tiba. Perkiraan menunjukkan bahwa dibutuhkan delapan minggu latihan untuk mendapatkan hasil visual apa pun. Cobalah untuk tidak menimbang diri Anda segera setelah setiap kegiatan fisik. Idealnya, Anda naik pada skala setiap dua minggu, misalnya. Jangan lupa bahwa selain menurunkan berat badan fokus juga kesejahteraan dan kualitas hidup.


6. Makan dengan baik, cukup tidur dan minum air!

Jika tujuan aktivitas fisik adalah untuk menurunkan berat badan juga, Anda perlu sekutu. Makanan, tidur, dan hidrasi akan membantu Anda dalam penurunan berat badan yang sehat. Idealnya, tidur disarankan delapan jam sehari. Tahukah Anda bahwa otot tumbuh dan beregenerasi setelah tidur nyenyak?

Juga, minum setidaknya dua liter air setiap hari sangat penting. Jangan lupa untuk melembabkan diri selama aktivitas fisik. Pemantauan nutrisi juga akan berjalan dengan baik! Masukkan salad, sayuran, dan buah-buahan dalam makanan Anda dan cobalah untuk makan setiap tiga jam. Juga ingat bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jadi: bergerak!

Tips Penting Untuk Keberhasilan Rutinitas Kebugaran Anda

  • Jika masalahnya adalah kurangnya waktu, cobalah berolahraga di jam kerja, saat makan siang atau saat menonton televisi. Manfaatkan peluang yang tersedia untuk melakukan crunch, lompat tali atau berjalan-jalan;
  • Saat bepergian di antara tempat-tempat yang tidak begitu jauh, pilihlah berjalan;
  • Tukar lift menaiki tangga;
  • Jika Anda merasa tidak termotivasi cobalah diversifikasi kegiatan. Sepeda, pilates, berjalan, berkelahi;
  • Salah satu tip untuk tidak berkecil hati adalah mencoba melakukan kegiatan kelompok. Panggil teman untuk ikut dengan Anda. Ini membantu satu sama lain tetap fokus;
  • Jika Anda suka musik, cobalah berolahraga dengan mendengarkan band favorit Anda.

Dengan tips ini Anda dapat menikmati manfaat aktivitas fisik dengan cara yang menyenangkan dan tanpa risiko menyerah di tengah jalan. Kualitas hidup, penurunan berat badan yang sehat, peningkatan kualitas tidur dan suasana hati menanti Anda!

POLA LATIHAN UNTUK PEMULA FITNESS [FULL BODY WORKOUT] (Juli 2020)


  • Kebugaran
  • 1,230