Meskipun bukan rahasia lagi bahwa penurunan berat badan dihasilkan dari kombinasi makan sehat dan aktivitas fisik, ada beberapa orang yang sulit melakukannya.
Beberapa, yang sudah putus asa dengan metode tradisional, akhirnya mencari jenis diet baru yang menjanjikan lebih cepat, efektif tetapi juga penurunan berat badan yang aman.
Dan bukankah hari ini yang disebut? Protein diet? ditunjuk sebagai solusi yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat.
Renata Brasil, Health & Stylist Coaching, berkomentar bahwa diet protein dipandang sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengurangi karbohidrat (terutama karbohidrat sederhana), Anda mengurangi jumlah glukosa dalam aliran darah Anda. Dengan begitu, memaksa tubuh Anda memanfaatkan lemak dalam makanan dan lemak yang tersimpan di tubuh Anda berfungsi. Sederhananya: ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit gula, tubuh Anda menggunakan lemak sebagai sumber energi. Ketika tubuh Anda menggunakan lemak sebagai sumber energi, apakah Anda menurunkan berat badan?
Namun, itu juga fakta bahwa jenis diet ini masih menimbulkan kontroversi. Pertanyaan seperti "apakah diet protein benar-benar aman"; haruskah saya berhenti mengonsumsi karbohidrat sekaligus ?? Makanan apa yang diizinkan dalam makanan? "Saya tidak akan mendapatkan kembali berat yang hilang setelah itu" dll. Ini adalah beberapa keraguan seputar subjek.
Baca juga :? Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau berolahraga?
Kalau dipikir-pikir, di bawah ini Anda tahu berbagai jenis diet protein dan memahami mengapa itu bisa efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Mengapa protein penting?
Sebelum Anda tahu diet protein lebih baik, penting untuk mengetahui seberapa penting protein dalam proses penurunan berat badan.
Luciana Spina, Ahli Endokrinologi, PhD dalam bidang Endokrinologi dari Universitas Federal Rio de Janeiro, Dokter yang mengkhususkan diri dalam Protein Diet, kolaborator ilmiah PronoKal (Brasil), menyoroti bahwa protein adalah nutrisi penting bagi tubuh manusia. Selain menjadi dasar jaringan tubuh, protein juga merupakan sumber energi. Dengan pengecualian air, protein adalah molekul yang paling melimpah dalam tubuh, menjadi komponen struktural utama dari semua sel, terutama otot, katanya.
Dalam proses penurunan berat badan, kata dokter, protein penting sebagai sumber energi dan untuk menjaga jaringan otot.
Menurut Luciana, makanan berikut adalah sumber utama protein:
Baca juga: 10 Alternatif Sehat untuk Membunuh Nafsu Keinginan Anda karena Permen
- Daging dan unggas (sapi, babi, ayam, kalkun, kelinci, burung puyuh dan katak);
- Ikan;
- Makanan laut;
- Crustacea;
- Telur
Renata Brasil menambahkan bahwa pencernaan protein adalah yang terpanjang dan paling melelahkan dari semua kategori makanan, dan pencernaan yang lambat ini menunda pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan puas dan kenyang.
Mengapa diet protein efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan?
Luciana menjelaskan bahwa diet protein adalah diet kalori yang sangat rendah, di mana kecepatan penurunan berat badan lebih tinggi daripada diet tradisional, menjadi faktor motivasi penting untuk kepatuhan terhadap pengobatan.
"Mereka juga diet ketogenik, karena pengurangan tajam dalam asupan karbohidrat, yang mendukung penurunan sensasi kelaparan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan, juga mendukung kepatuhan pada diet", tambah dokter.
Keuntungan penting lain dari diet protein, menurut Luciana, adalah pelestarian massa tanpa lemak (atau jaringan otot) yang mendukung pemeliharaan metabolisme energi, berkontribusi pada pemeliharaan penurunan berat badan jangka panjang.
Berbagai Jenis Diet Protein
Apa yang diketahui beberapa orang adalah bahwa ada berbagai jenis diet protein. Dan penting untuk mengetahui perbedaan utama di antara mereka.
Baca juga: 10 aktivitas membakar 100 kalori tanpa pergi ke gym
Luciana menunjukkan bahwa ada metode yang lebih tua, yang secara tradisional dikenal sebagai diet hyperproteic dan metode yang lebih baru digunakan berdasarkan diet protein. "Dalam diet hyperproteic ada peningkatan asupan protein di atas persyaratan ideal, yang dapat meningkatkan kadar asam urat dan menghasilkan kelebihan ginjal," katanya.
Sebagian besar waktu, dalam diet protein tinggi, dokter menambahkan, ada peningkatan asupan lemak, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol, mendukung pengendapan lemak di hati. "Itu tidak selalu memerlukan suplemen vitamin dan mineral yang akhirnya mendukung efek samping seperti kelemahan, sakit kepala, pusing, kram, anemia dan kerontokan rambut, misalnya, terutama ketika dilakukan selama lebih dari 15 hari," sorot.
Dalam diet protein, seperti dijelaskan oleh Luciana, asupan protein disesuaikan dengan persyaratan ideal untuk menjaga keseimbangan protein seimbang (0,8-1,2 g / kg ideal / hari), menghindari kelebihan ginjal. "Ini didasarkan pada asupan protein yang memiliki nilai biologis tinggi dan ada suplemen vitamin / mineral untuk menyediakan kadar yang diperlukan dan menghindari efek buruk ketika dilakukan lebih lama," katanya.
Dalam diet protein, dokter menambahkan, asupan lemak terbatas pada minyak zaitun extra virgin, dan kadar kolesterol menurun, mendukung profil lipid yang lebih sehat.
"Diet protein sekarang dianggap sebagai metode penurunan berat badan yang efektif dan sehat yang memberikan perasaan nyaman, hasil yang memotivasi dan peluang yang lebih besar untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang," kata Luciana.
Baca juga: 10 ide camilan sehari-hari yang cepat dan sehat
Bagaimana cara mematuhi diet protein?
Luciana menjelaskan apa fase utama dari diet ini:
1. Pertama, konsultasi medis dengan evaluasi klinis dan tes laboratorium harus dilakukan. "Dianjurkan untuk melakukan tes sebelum memulai diet dan selama kinerjanya untuk suplementasi vitamin dan mineral yang lebih baik," kata dokter.
2. Kemudian mulailah langkah pertama di mana ada pembatasan karbohidrat, pembatasan kalori parah dan proses ketogenesis yang akan mendukung penurunan berat badan yang cepat dengan perasaan kenyang dan kesejahteraan.
3. Setelah kehilangan sekitar 80% dari tujuan yang diinginkan, mulailah tahap kedua dari pendidikan ulang makanan di mana masih ada pembatasan kalori dan karbohidrat secara progresif diperkenalkan dalam menu.
4. Akhirnya tahap ketiga pemeliharaan, di mana ada keseimbangan antara konsumsi dan asupan kalori, untuk pemeliharaan berat badan.
Makanan yang diizinkan
Luciana menyoroti jenis makanan apa saja yang diperbolehkan dalam diet protein:
- Protein;
- Sayuran;
- Sayuran;
- Minyak zaitun extra virgin dalam jumlah terbatas (10 g / hari).
• Penggunaan suplemen protein (seperti Whey) dalam jenis diet ini menguntungkan untuk menggantikan satu atau lebih makanan, memprioritaskan asupan protein bernilai biologis tinggi, mengurangi asupan lemak jenuh, menghindari monoton dan memungkinkan kepraktisan. dari hari ke hari? Apa yang meningkatkan kepatuhan pada diet ?, tambah dokter.
Makanan terlarang
Luciana menyoroti makanan yang tidak diizinkan dalam jenis diet ini:
- Beras;
- Kentang;
- Misa;
- Roti;
- Buah-buahan;
- Jus buah;
- Permen;
- Gula secara umum;
- Sayuran menyukai wortel dan bit.
Akhirnya, Luciana menunjukkan bahwa ini adalah pedoman utama, tetapi menu diet protein harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu, lebih disukai dengan pemantauan bersama oleh ahli endokrinologi dan ahli gizi.
858-1 Awakening a Peaceful Planet - Toward a Heavenly Earth, Multi-subtitles (April 2024)
- Makanan, Diet, Penurunan Berat Badan
- 1,230
