Siklus Menstruasi: Kosongkan Pertanyaan Anda

Ini bekerja pada tubuh kita setiap hari, menyebabkan variasi yang memengaruhi segala sesuatu mulai dari emosi kita hingga kinerja fisik, namun apakah Anda memperhatikan bagaimana kadang-kadang kita meringkas siklus menstruasi semata-mata dan secara eksklusif?

Memang benar bahwa ia memiliki beberapa dampak yang paling terlihat dalam kehidupan sehari-hari, tetapi percayalah, memahami bahwa siklus menstruasi jauh melampaui itu tidak hanya berguna bagi dokter atau ahli biologi. Ini adalah cara untuk berhubungan dengan tubuh kita dan bahkan berdamai dengannya dengan memanfaatkan setiap perubahan yang dialaminya.

"Dengan mengetahui siklus menstruasi Anda dengan lebih baik, Anda dapat memprioritaskan pilihan fisik, perilaku, dan pola makan yang secara alami meringankan gejala yang menyusahkan," jelas ginekolog Dr. Naira Scartezzini Senna.

Lihatlah panduan tentang masalah ini, disiapkan dengan bantuan ahli!

Memahami siklus menstruasi

Sekarang memiliki dampak yang lebih, sekarang hampir tanpa disadari, siklus menstruasi terdiri dari seluruh periode dari hari pertama menstruasi ke hari sebelum awal menstruasi berikutnya.

Baca juga: 10 film untuk ditonton di PMS

Meskipun biasanya berbicara tentang 28 hari sebagai aturan umum, Dr. Naira menjelaskan bahwa satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti berapa lama siklus Anda adalah dengan menindaklanjuti. "Durasi dapat bervariasi dari satu organisme ke organisme lain, biasanya wanita memiliki siklus normal pada interval 23 hingga 35 hari," katanya. Kalau tidak, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Apa pun lamanya siklus Anda, penting untuk mengetahui bahwa hormonlah yang menentukan. Mereka bertanggung jawab atas proses dan perubahan yang terjadi selama tiga fase periode menstruasi: folikel, ovulasi dan luteal.

1. Fase khusus: Ini adalah fase pertama dari siklus menstruasi, berlangsung dari 5 hingga 12 hari. Di dalamnya, kelenjar hipofisis meningkatkan produksi hormon perangsang folikel (FSH), yang bertanggung jawab untuk pematangan folikel yang mengandung telur. Lebih matang, folikel mulai menghasilkan estrogen, hormon yang bertanggung jawab untuk lapisan rahim. Dalam praktiknya, fase folikel identik dengan menstruasi dengan semua gejalanya, tetapi juga peningkatan suasana hati dan kesejahteraan berkat peningkatan kadar estrogen, testosteron, dan oksitosin. Juga berkat peningkatan estrogen, disposisi, kekuatan, konsentrasi, dan kinerja fisik yang meningkat pada akhir fase ini (periode pasca-menstruasi). Sejak istirahat, klitoris menjadi lebih sensitif dan libido mulai meningkat secara progresif.

2. Fase ovulasi: Itu terjadi di tengah siklus dan merupakan fase terpendek dari semua, dengan durasi yang biasanya tidak melebihi 36 jam. Peningkatan kadar estrogen menyebabkan tubuh memproduksi hormon luteinizing, yang bertanggung jawab untuk melepaskan sel telur ovarium yang lebih matang. Dalam praktiknya, puncak estrogen yang dicapai pada akhir fase sebelumnya membuat kulit dan rambut terlihat cantik dan sehat pada tahap ini. Terlebih lagi, level testosteron naik, menyebabkan kepercayaan dan libido meningkat. Meskipun pada intensitas yang lebih rendah dari pada akhir fase sebelumnya, mood tetap tinggi.

3. Fase luteal: Ini adalah fase terakhir dan paling ditakuti dari siklus menstruasi, berlangsung antara 11 dan 16 hari. Di dalamnya terjadi inversi hormonal, dengan penurunan testosteron dan estrogen, dan peningkatan progesteron. Setelah ovulasi, folikel yang bertanggung jawab atas pelepasan telur menutup dan membentuk apa yang disebut corpus luteum, struktur yang bertanggung jawab untuk produksi progesteron. Hormon inilah yang akan mengentalkan endometrium untuk memungkinkannya menerima kemungkinan telur yang dibuahi. Meskipun berosilasi, estrogen masih bekerja di awal fase ini, yang menyeimbangkan semuanya pada awalnya. Namun dalam praktiknya, kami merasakan fase luteal dalam tiga huruf: PMS.

Baca juga: 12 Tips Memerangi Kolik Menstruasi

Dengan gagasan dasar tentang fase, perubahan hormon, mengapa itu terjadi, dan apa dampaknya pada tubuh kita, inilah saatnya untuk mengungkap beberapa momen paling simbolis dari siklus menstruasi.

Menstruasi

Mulai tendangan siklus, menstruasi adalah penskalaan lapisan dalam rahim (endometrium). Singkatnya, Dr. Naira menjelaskan bahwa "tidak lebih dari pembuangan tubuh dari lapisan yang dibuat di dalam rahim untuk menerima embrio jika terjadi pembuahan."

Seperti sisa siklus, Anda tidak dapat berbicara tentang durasi yang tepat, tetapi biasanya berlangsung 2 hingga 6 hari, biasanya lebih intens pada awalnya. Berkenaan dengan aliran, Dr.Naira menjelaskan bahwa jumlah darah yang dikumpulkan selama periode menstruasi biasanya bertepatan dengan ¼ gelas, atau, dalam istilah yang lebih praktis, "penggunaan 4 penyerap rata-rata sehari," katanya.

Adapun cara-cara di mana menstruasi mempengaruhi hari ke hari, kombinasi progesteron rendah dan peningkatan bertahap estrogen secara teoritis harus menghilangkan gejala PMS dan meningkatkan perasaan kesejahteraan sepanjang minggu. Namun dalam praktiknya, banyak wanita mengalami gejala seperti lemah, sakit kepala, pusing, mual, depresi, diare, dan kolik saat menstruasi.

Ada beberapa penyebab gambaran klinis ini. Dimulai dengan kehilangan darah, itu menurunkan zat besi tubuh, yang dapat mencerminkan kelemahan, pusing, dan gejala depresi. Terdengar akrab? Jadi perkuat saja konsumsi makanan kaya zat besi seperti kangkung, buncis dan kacang-kacangan di masa itu!

Baca juga: Apakah menstruasi coklat normal? Ginekolog Menjelaskan Kemungkinan Penyebabnya

Hati Anda telah memainkan peran penting dalam metabolisme estrogen, yang harus diatur untuk memastikan kesejahteraan dan mencegah migrain menstruasi. Karena itu, selama menstruasi, penting untuk tidak berlebihan, menghindari konsumsi alkohol dan makanan berlemak.

Akhirnya, kram disebabkan oleh prostaglandin, lipid yang diproduksi setelah ovulasi yang menyebabkan kontraksi pembuluh darah dan otot polos. Setelah gangguan jaringan di endometrium, prostaglandin bekerja di dalam rahim yang menyebabkannya berkontraksi untuk mengeluarkannya. Ketika diproduksi berlebihan, zat-zat ini tidak hanya menyebabkan kolik, tetapi juga diare menstruasi, karena mereka dapat mencapai usus besar. Sebagai penangkal, dengan melebarkan pembuluh darah, kantung air panas ditembak dan jatuh, serta diet tinggi serat untuk mengatur usus.

Ovulasi

Seperti namanya, ovulasi adalah peristiwa yang menjadi ciri fase ovulasi. Ini terjadi ketika estrogen merangsang produksi hormon luteinizing, yang pada gilirannya mendorong ovarium untuk keluar. Prosesnya cukup cepat: setelah luteinizing hormone spike, dibutuhkan 10-12 jam untuk telur dilepaskan. Setelah itu, ia hanya memiliki 24 jam untuk dibuahi, yang sesuai dengan hari paling subur seorang wanita. Jika pembuahan tidak terjadi selama periode ini, telur akan mengalami degenerasi.

Kecuali untuk peningkatan libido yang menandai periode daripada hari ovulasi itu sendiri, itu adalah peristiwa yang hampir tanpa gejala. Dalam kasus yang sangat jarang terjadi, beberapa wanita mungkin merasakan nyeri di sisi ovarium yang melepaskan sel telur. Karena, sekali lagi, Anda tidak dapat menentukan tanggal pasti untuk ovulasi, karena terjadi pertengahan siklus dan dapat bervariasi dari bulan ke bulan, jadi siapa yang ingin hamil perlu bergantung pada sinyal kecil yang dikirimkan tubuh. "Pada tahap ini, lebih umum, seseorang dapat melihat munculnya keputihan yang lebih transparan dan mencolok, mirip dengan putih telur, yang reseptif terhadap sperma," jelas Dr. Naira.

Masa subur

Masa ovulasi dan masa subur adalah hal yang sama? Jawabannya tidak tepat, meskipun ovulasi terjadi selama masa subur, yang berlangsung dari 5 hingga 6 hari sebelum ovulasi menjadi 1 hari setelah itu terjadi.

Baca juga: Menarca: 16 Keraguan Setiap Gadis Tentang Periode Pertama

Untuk lebih memahami, ingatlah bahwa pembuahan terjadi ketika ada pertemuan telur dengan sperma, gamet dengan rentang hidup yang berbeda. Sementara sel telur hanya memiliki 24 jam untuk membuahi sebelum merosot, sperma bertahan hingga 5 hari, yang berarti bahwa mungkin sudah ada di sana ketika telur dilepaskan, memungkinkan untuk pembuahan.

Pada waktunya, menurut penelitian, sebagian besar kehamilan tidak terjadi ketika ada hubungan seksual pada hari ovulasi, tetapi ketika itu terjadi sekitar tiga hari sebelum sel telur dilepaskan, memberi lebih banyak waktu bagi sperma untuk melewati vagina dan vagina. lendir serviks.

Dalam hal ini, perlu diingat bahwa, meskipun ada kejadian sesekali, hormon bertindak sepanjang siklus, sudah berada pada tingkat yang lebih tinggi sebelum mencapai puncaknya. Dengan demikian, selama masa subur, lendir serviks sudah lebih kental dan permeabel, dan dimungkinkan untuk mengikuti perubahan ini melalui sekresi putih telur yang disebutkan di atas, serta dengan mengukur hormon luteinisasi dalam urin.

PMS

Tema ini sangat populer ketika datang ke siklus menstruasi yang sering berakhir disepelekan, yang sangat merugikan, karena merupakan gambaran klinis nyata yang mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari, baik dalam kegiatan sehari-hari. , di tempat kerja atau dalam hubungan.

Peristiwa utama fase luteal, ketegangan pramenstruasi adalah akibat dari penurunan estrogen dan peningkatan progesteron yang diproduksi oleh corpus luteum.Dengan kata lain, sementara penurunan estrogen menyebabkan penurunan kadar serotonin, membuat kita merasa tertekan, cemas, mudah tersinggung, dan ingin makan permen; Di sisi lain, progesteron, dengan efek sedatifnya, juga tidak membuat hidup kita lebih mudah. Ini karena, dalam proses pembuahan, progesteron memiliki peran penting untuk mengentalkan endometrium dan menyimpan nutrisi jika telur dibuahi. Untuk ini, memperlambat fungsi usus. Hasilnya banyak wanita sudah tahu: sembelit dan retensi cairan.

Efek progesteron lain yang menjadi ciri gejala PMS adalah pelebaran saluran susu, sehingga payudara terasa nyeri dan nyeri. Ada juga penelitian yang dilakukan oleh Universitas Uppsala di Swedia yang menghubungkan progesteron dengan stimulasi amigdala otak, sekelompok neuron yang bertanggung jawab untuk mengingatkan tubuh terhadap ketakutan, kecemasan, dan insomnia.

Tapi tenanglah, sebelum memberontak melawan progesteron, ingat bahwa aksinya alami dan merupakan bagian dari siklus seimbang, membantu menjaga kadar kortisol, zat besi dan vitamin D tetap terkendali. Karena itu, untuk menghindari gejala PMS, rekomendasinya adalah menjaga kebiasaan sehat. Melakukan latihan aerobik ringan dan tidur nyenyak, misalnya, membantu menstabilkan kadar serotonin. Sudah minum banyak air dan mempertahankan diet seimbang? kaya akan biji-bijian, sayuran, makanan rendah lemak, rendah sodium? Membantu mengatur usus dan melawan retensi cairan. Cokelat 70% kakao juga sangat terindikasi untuk PMS, karena membantu menggantikan magnesium yang kita hilangkan dalam fase ini!

PMS biasanya terjadi 2 hingga 10 hari sebelum menstruasi dan menghilang segera setelah perdarahan dimulai. Jika gejalanya menetap, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apakah ada masalah kesehatan lain di belakang mereka.

Aplikasi yang Dapat Diunduh Yang Akan Membantu Anda Memahami Siklus Menstruasi Anda

Pada pandangan pertama, memonitor siklus menstruasi tampak seperti tugas yang sederhana. Hitung saja dari hari pertama haid Anda sampai hari sebelum haid berikutnya. Ovulasi akan terjadi di pertengahan periode ini dan siklus baru akan dimulai secara berurutan, selalu pada interval yang sama. Karena dalam praktiknya itu tidak bekerja dengan baik dan beberapa wanita mengikuti siklus di kalender, aplikasi sangat berguna ketika datang untuk membantu mengantisipasi perubahan dan mempersiapkannya. Lihat beberapa saran di bawah ini!

• Clue (Android dan iOS): Hadir dalam 5 dari 5 daftar dengan aplikasi terbaik untuk melacak siklus, Clue gratis dan daya tarik utamanya adalah operasi ramah yang memungkinkan Anda untuk merekam perubahan suasana hati untuk memeriksa pola di seluruh siklus. Ini juga memperingatkan tentang kedatangan menstruasi, masa subur dan PMS.
• Kalender Menstruasi Flo (Android dan iOS): Aplikasi lain yang sangat lengkap, Flo memungkinkan Anda merekam gejala, suasana hati, seks, olahraga, dan bahkan asupan air selama siklus. Dengan ini, ia menghasilkan grafik, menetapkan pola dan dapat memberikan tips untuk meredakan gejala dari setiap fase.
• Eve. (Android dan iOS): Belum tersedia dalam bahasa Portugis, Hawa. Mempesona untuk lamarannya yang menyenangkan dan ditujukan untuk meningkatkan kehidupan seks. Fitur termasuk tips dan hal-hal sepele tentang seks, kemampuan untuk melacak variasi sepanjang siklus, dan menyenangkan siklus, semacam horoskop yang disesuaikan untuk memprediksi hari Anda sesuai dengan hormon.
• Maya (Android dan iOS): Dirancang dengan anggun, Maia telah menggambar ikon yang menyerupai entri buku harian untuk merekam suasana hati, berat dan suhu. Tetapi tidak seperti buku harian kertas klasik, itu memperingatkan Anda dengan sangat akurat tentang waktu subur, PMS dan menstruasi, di antara fitur-fitur lainnya.
• Ovuview (khusus Android): Pilihan tepat bagi mereka yang ingin hamil, OvuView membawa, selain kalender menstruasi tradisional, pengingat pengukuran suhu tubuh, grafik suhu dan gejala, metode deteksi kesuburan terbukti, dan banyak lagi.

Ikuti tes dan ikuti siklus Anda dengan memperhatikan kebutuhan tubuh Anda! Dia memiliki segalanya untuk dibayar dengan PMS yang jauh lebih tenang dan menstruasi.

THE CORE - Deep Sleep Healing Music - with binaural beats and isochronic tones (April 2024)