Kebiasaan setelah berolahraga dapat meningkatkan kinerja fisik Anda

Setelah aktivitas apa pun yang melibatkan aktivitas fisik, terutama setelah latihan di gym, tubuh mulai memperbaiki stres yang dialami otot.

Menurut Luciana Mankel, seorang pendidik fisik yang mengkhususkan diri dalam fisiologi olahraga, proses pemulihan kondisi tubuh menjadi kuat dan memungkinkan penurunan berat badan, sehingga kegiatan yang dilakukan dalam waktu 48 jam setelah latihan memiliki kontribusi besar terhadap hasil yang ingin dicapai.

Sikap yang meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi ketidaknyamanan

Air minum adalah rekomendasi yang paling banyak didengar oleh aktivitas fisik, karena membantu menurunkan berat badan, membantu mengendalikan impuls, dan menjaga rasa kenyang. Saran ini tidak hanya benar tetapi harus ditanggapi dengan sangat serius, karena orang-orang yang tidak terhidrasi dengan baik lebih cenderung membakar massa tanpa lemak selama berolahraga. Selain itu, tanpa air, tubuh menghasilkan lebih sedikit dalam aktivitas, secara otomatis bergerak pada kecepatan yang lebih lambat dan tidak lagi membakar kalori karena tidak memiliki jumlah cairan yang tepat untuk menyelesaikan fungsinya.

Untuk hidrasi yang baik, yang ideal adalah memasukkan, selain 2 liter per hari, ditambah 500 ml per jam aktivitas fisik, minum air tidak hanya setelah berolahraga, tetapi sebelum dan selama juga, pemandu gizi ahli gizi Inarí Ciccone, yang berspesialisasi dalam nutrisi olahraga. oleh Unifesp.

Peregangan setelah melakukan aktivitas fisik juga merupakan latihan yang baik. Peregangan bukan hanya persiapan untuk aktivitas fisik, studi menunjukkan bahwa peregangan setelah latihan menyiratkan kenaikan hingga 20% pada massa otot. Memiliki kebiasaan ini sangat penting untuk pemulihan setiap latihan, karena mengaktifkan sistem peredaran darah dan memperkuat sistem pernapasan dan neuromuskuler.

Untuk menghambat rasa sakit, teknik peregangan Amerika yang disebut Isolasi Aktivasi Peregangan diindikasikan. Teknik ini menyarankan agar setiap posisi harus dipertahankan selama 3 detik dan dengan sepuluh hingga 12 pengulangan, memungkinkan sirkulasi yang lebih baik dan oksigenasi otot yang meningkat.

Memijat setelah latihan adalah inisiatif lain yang baik, karena mempercepat regenerasi otot hingga 60%, mencegah cedera dan mengurangi peradangan pada jaringan dengan merangsang aliran darah di daerah tersebut.

Tip yang menarik adalah, setelah berolahraga, mandi air dingin untuk mengurangi rasa sakit setempat dan kemudian menggunakan pelembab yang memijat tubuh. Untuk pijatan yang efektif, geser tangan Anda di kaki ke arah selangkangan, lengan ke arah ketiak, perut searah jarum jam dan dari pinggang ke selangkangan. Jika Anda menemukan volume, tekan dengan lembut tempat dari luar ke dalam.

Sehari setelah latihan keras diindikasikan untuk melakukan aktivitas intensitas rendah untuk memperpanjang perolehan otot dan merangsang aliran darah untuk pengangkutan nutrisi yang tepat ke otot dan penghapusan racun seperti asam laktat, yang bertanggung jawab untuk sensasi rasa sakit. Otot setelah latihan. Poin positif lainnya adalah bahwa berolahraga secara terus-menerus berkontribusi pada tidur yang nyenyak, item kunci lainnya untuk kinerja yang baik dari aktivitas fisik.

Tidur nyenyak itu penting karena ketika kita tidur, tubuh menghasilkan kadar GH yang tinggi, hormon pertumbuhan, yang mendorong pembaruan sel yang dibutuhkan untuk perbaikan otot, stimulasi pembakaran lemak dan pembentukan tulang setelah seharian berlatih.

Menurut penelitian yang dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan ke-26 Akademi Obat Tidur Amerika, tidak memiliki kualitas tidur mengganggu hormon kenyang, meningkatkan kecenderungan untuk makan lebih banyak sepanjang hari dengan pilihan makanan yang tidak sehat.

Nutrisi yang baik sangat penting untuk berfungsinya tubuh dan ini termasuk kinerja yang baik dalam kegiatan fisik dan pemeliharaan tubuh yang sehat. Para profesional dan ilmuwan olahraga menganjurkan pentingnya nutrisi pasca-latihan sebagai alat untuk membantu perbaikan otot.

Makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, dada kalkun, roti gandum dan buah-buahan, hingga 30 menit setelah senam mempromosikan hasil yang baik, karena protein mempercepat metabolisme dan memperkuat perbaikan jaringan dan karbohidrat kompleks. mengisi kembali energi dengan mencegah tubuh Anda dari mengkonsumsi massa otot.

Kebiasaan baik yang dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat penurunan berat badan dengan mudah harus diikuti terus-menerus, karena tubuh membutuhkan rutinitas yang menyediakan infrastruktur terbaik sehingga dapat merespons kesehatan dan penurunan berat badan Anda. .

Terapkan Senam Ini Untuk Menambah Daya Ingat (April 2024)