Makan dengan baik harus menjadi perhatian di semua tahap kehidupan seseorang, tetapi pada periode postpartum topik ini bahkan perlu lebih diperhatikan. Perlu dicatat bahwa kualitas makanan wanita sangat penting, baik sebelum hamil, maupun selama kehamilan dan setelah melahirkan, karena secara langsung mempengaruhi tidak hanya kesehatannya, tetapi juga anaknya.
Luciene Barbosa dos Santos, pengawas Klinik Klinik Gizi Sekolah Universitas Anhanguera di São Paulo? Unit Santo André berkomentar bahwa postpartum adalah fase di mana banyak wanita berakhir? untuk menyadari kualitas dari apa yang mereka makan, bahkan karena mereka lebih peduli dengan rutinitas perawatan bayi yang baru.
Tapi perhatian terhadap makanan ini tidak bisa diabaikan. Toh, postpartum memang membutuhkan diet khusus.
Tatiane Império, ahli gizi dan Magister Ilmu Penuaan, menunjukkan bahwa diet sehat dan seimbang menawarkan nutrisi mikro (vitamin dan mineral) penting bagi perempuan untuk memastikan sekresi susu yang tepat dan juga memastikan perkembangan yang benar dari anak.
Tapi bagaimana seharusnya pola makan nifas? Bagaimana seharusnya seorang wanita diberi makan sepenuhnya dan pada saat yang sama dapat kembali ke beratnya sebelum hamil? Di bawah ini Anda akan menemukan jawaban untuk ini dan pertanyaan lainnya.
Baca juga: 6 Mitos dan Kebenaran Tentang Fase Kehamilan
Bagaimana cara mendapatkan kembali berat badan yang sehat setelah hamil?
Tatiane menjelaskan bahwa menyusui berhubungan dengan peningkatan kebutuhan energi untuk memasok tubuh ibu dalam jumlah yang memadai dalam produksi ASI, dan memastikan penurunan berat badan yang sehat.
• Penurunan berat badan terjadi pada 3 bulan pertama dan paling intens pada wanita menyusui. Pengurangan energi tidak dianjurkan selama periode ini dan, menurut Institute of Medicine (IOM, 2005), diet harus setidaknya 1.800 kkal per hari untuk memberikan nutrisi bagi ibu dan bayi yang disusui? .
Pedoman diet utama untuk periode ini harus difokuskan pada nutrisi yang sehat dan tepat, dan disorot di bawah ini oleh ahli gizi Tatiane:
- Bagi diet menjadi lima atau enam kali sehari, hindari puasa dalam waktu lama, dan untuk memastikan kadar gula normal dan meningkatkan pemanfaatan nutrisi.
- Cerna cairan (3L / hari), terutama air, dan, dalam jumlah yang lebih kecil, jus alami.
- Hindari minuman manis yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak tepat.
- Konsumsi susu dan produk susu setidaknya tiga kali seminggu, lebih disukai penuh karena vitamin yang larut dalam lemak.
- Konsumsilah sumber makanan vitamin C dalam makanan utama untuk memfasilitasi penyerapan zat besi.
- Ganti makanan olahan dengan gandum.
- Tingkatkan asupan sayuran, buah-buahan dan sayuran, termasuk sayur kuning-oranye dan buah jeruk setiap hari.
- Makan ikan setidaknya dua kali seminggu.
- Memprioritaskan persiapan dalam bentuk dipanggang, dipanggang, direbus, tumis.
- Hindari konsumsi pemanis yang berlebihan.
Grup Makanan dan Pilihan Terbaik Anda
Tatiane menekankan bahwa semua kelompok makanan harus hadir setiap hari dalam diet ibu, sehingga pilihan yang lebih baik dan variasi makanan yang cukup dalam nutrisi penting untuk periode ini dirangsang.
Menu postpartum disiapkan oleh ahli gizi
Di bawah ini adalah contoh menu pascapersalinan yang disiapkan oleh para profesional, hanya untuk menggambarkan jenis makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam diet pascapersalinan secara umum. Perlu dicatat bahwa diet ibu yang baru saja melahirkan bayinya harus selalu dipersonalisasi, menurut pedoman dokter atau ahli gizi.
Baca juga: 8 Hal yang Dapat Dilakukan Wanita Hamil
Menu 1 oleh Luciene Barbosa dos Santos
SARAPAN
Opsi 1
- 1 gelas jus nanas dengan mint
- 2 iris roti coklat muda
- 2 col. keju cottage (pencuci mulut)
- 1 irisan melon sedang
Opsi 2
- 1 mangkok ½ pepaya yogurt skim dan 1 col. (makanan penutup) biji rami
- 1 iris roti coklat muda dengan 1 iris tipis keju minas dan 1 col. (makanan penutup) dari jelly tanpa pemanis
- 1 gelas teh herbal
Opsi 3
- 1 gelas salad teh (pisang, apel, pepaya, melon, dan stroberi)
- 1 cangkir yogurt tanpa lemak biasa dengan 3 col. sup oatmeal
- 1 col. teh madu
- 1 iris roti cokelat muda dengan 1 ujung pisau margarin ringan
SARAPAN
Baca juga: Menyusui: Ajukan pertanyaan dan lihat tips serta laporan dari ibu
Opsi 1
- ½ pepaya dengan 2 col. (sup) oatmeal dan 1 col. (makanan penutup) biji rami
- 1 gelas teh herbal
Opsi 2
- 1 Light Polenguinho Light
- 1 pisang
- 1 gelas teh herbal
Opsi 3
- 1 iris tipis kue sederhana
- 1 gelas teh herbal
MAKAN SIANG
Opsi 1
Baca juga: 6 makanan yang harus dihindari selama kehamilan
- 1 piring (hidangan penutup) salad: selada air, arugula, selada, tomat, wortel dan adas dengan 1 col. (sup) dari minyak zaitun
- 3 col. (sup) beras merah
- 2 kulit penuh kacang
- 1 fillet ayam bakar medium (130 gram)
- 1 piring brokoli kukus dengan serpihan almond
Opsi 2
- 1 piring (hidangan penutup) salad: selada, tomat, ricotta dan keripik apel hancur dengan 1 col. (sup) dari minyak zaitun
- 2 col. (sup) pure manioc
- 1 cangkang lentil
- 4 col. (sup) daging sapi tanpa lemak
- 4 col. sup zucchini direbus
Opsi 3
- 1 piring (hidangan penutup) salad: daun hijau gelap, bit parut dan mentimun dengan 1 col. (sup) dari minyak zaitun
- 2 col. (sup) dari souffle bayam
- 2 col. (sup) kentang rebus atau panggang atau 1 cangkir. (teh) mie utuh yang dimasak dengan 1 ons minyak zaitun
- 1 fillet besar ikan bakar (150 gram)
- 3 col. (sup) dari pod yang direbus
Snack Sore
Opsi 1
- 2 roti panggang utuh dengan 2 col. (makanan penutup) dari jelly tanpa pemanis
- 1 gelas kopi dengan susu skim
Opsi 2
- 1 iris roti coklat muda dengan 1 iris keju tambang
- 1 gelas jus anggur tanpa pemanis
Opsi 3
- 1 bar sereal
- 1 gelas air kelapa
- 1 apel
Makan malam
Opsi 1
- 1 piring sup sayur
- 1 fillet ayam bakar medium (130 gram)
- 4 col. sup wortel rebus
Opsi 2
- 1 piring sup bayam
- 1 zucchini sedang diisi dengan daging sapi dan tomat
- 3 col. sup kacang rebus
Opsi 3
- 1 piring salad: daun hijau tua, tomat dan wortel parut dengan tetes lemon
- 3 col. (sup) nasi merah dengan kacang polong
- 1 fillet salmon panggang ukuran sedang (130 gram)
- 1 terong bakar
Makan malam
Opsi 1
- 1 pisang panggang dengan kayu manis
- 1 gelas teh herbal
Opsi 2
- 1 cangkir yogurt buah dengan 1 col. sup oatmeal
- 1 gelas teh herbal
Opsi 3
- ½ gelas (teh) buah-buahan kering (aprikot, kacang Brazil, kenari dan almond)
- 1 gelas teh herbal
SNACK DAUGHTER (untuk setelah menyusui)
Opsi 1
- 1 pisang kering tanpa gula
Opsi 2
- 1 cangkir yogurt buah
Opsi 3
- 1 gelas air kelapa
Menu 2 oleh Tatiane Império
SARAPAN
- Susu murni (1 cangkir dadih)
- 2 iris roti gandum + 1 sdm margarin
- 1/2 pepaya pepaya
SARAPAN
- 1 pisang perak + 1 sdm oat bran + 1 sdm madu
MAKAN SIANG
- Salad: 4 daun selada + 5 batang arugula + 3 sendok makan wortel mentah + 1 sendok makan minyak zaitun
- 4 sendok makan nasi matang + 1 sendok makan kacang matang (stok 50%, gandum 50%)
- 1 unit daging sapi panggang rata-rata
- 5 sendok makan bayam tumis
- 2 sendok makan labu matang
- 1 jeruk
Snack Sore
- 4 unit roti bakar + 1 sendok makan dadih
- 1 cangkir (dadih) jus nanas
Makan malam
- Camilan alami: 1 potong roti + 1 potong ricotta + 4 sendok makan tuna + 1 sendok makan bit
- 1 lengan
SNACK MALAM
- 1 buah yogurt + 1 sendok makan granola
Perlu ditekankan bahwa menu ideal untuk setiap wanita adalah yang disiapkan oleh dokter atau ahli gizi sendiri.
Faktor lain yang mungkin membantu
Makan pascapersalinan yang sehat itu penting, Anda sudah tahu, tetapi tips sederhana lainnya dapat membantu ibu baru untuk kembali ke berat badan sebelum hamil dengan lebih mudah. Lihat ini:
- Air minum: Luciene menunjukkan bahwa asupan cairan, terutama air, harus tinggi, bahkan untuk meningkatkan produksi susu. Selain fakta bahwa menyusui juga memberi lebih banyak kehausan.
- Berolahraga: Setelah dokter dilepaskan, berolahraga lagi adalah cara yang bagus untuk merangsang kembalinya berat badan sebelum kehamilan. Secara umum, kegiatan seperti berjalan, latihan beban ringan, peregangan, Pilates, Yoga, dll biasanya ditunjukkan pada tahap ini. Tapi, ingat, setiap kasing adalah kasing; Karena itu penting untuk berbicara dengan dokter.
- Menyusui: Menyusui itu sendiri, selain sangat penting bagi kesehatan bayi, terkait erat dengan penurunan berat badan ibu.
- Jangan tanpa makanan: Sangat penting untuk membagi diet menjadi lima atau enam kali sehari, menghindari puasa yang lama.
- Andalkan pedoman nutrisi: Tatiane menunjukkan bahwa pencarian ahli gizi menjadi sangat penting sehubungan dengan pedoman makan sehat pada tahap ini, dengan demikian juga memastikan pengurangan berat badan ibu.
Tatiane menekankan bahwa sangat penting bahwa periode postpartum ini mengandung makanan yang sehat dan memadai untuk memungkinkan produksi ASI yang benar dan memenuhi kebutuhan bayi (karena ASI adalah satu-satunya makanan sampai bulan keenam kehidupan).
Berkenaan dengan diet ibu, kebiasaan makan harus dianalisis untuk mencegah praktik yang tidak pantas, mengkarakterisasi risiko untuk periode ini. Karena itu, haruskah diet memiliki fraksinasi yang tepat, asupan cairan, dan lebih disukai sumber makanan dari nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin A, memastikan kualitas makanan untuk kesehatan ibu dan anak? , mengingatkan ahli gizi Tatiane.
Untuk semua ini, pencarian seorang ahli gizi menjadi sangat penting pada tahap kehidupan seorang wanita.
Ibu Menyusui kok Gemuk ? Penyebab Ibu Menyusui Sulit Langsing | dr. Ema Surya P (April 2024)
- Kehamilan
- 1,230
