Tai Chi Chuan: Pelajari lebih lanjut tentang manfaat seni milenial yang kuat ini

Film ini diatur atau memiliki adegan di Cina. Sebuah kamera udara menunjukkan sebuah taman di mana sekelompok manula dari timur membuat gerakan penyeimbangan yang indah. Apakah Anda terbiasa dengan adegan itu? Jika demikian, maka Anda telah memiliki kontak pertama Anda dengan Tai Chi Chuan, seni bela diri asal Cina yang menakjubkan ini, yang percayalah, mampu membawa lebih banyak manfaat bagi orang-orang dari segala usia daripada yang dapat membuat Anda berpikir. !

Seperti kebiasaan dalam seni kuno, asal usul Tai Chi Chuan? atau Taiji Quan? Sulit untuk menentukan secara pasti. "Asal yang sebenarnya hilang pada waktunya karena kurangnya laporan tertulis, karena di masa lalu ajaran-ajaran itu ditransmisikan secara lisan antara keluarga tradisional dan kelompok-kelompok rahasia yang mempraktikkan seni", jelas Bethli, seorang guru yang dibentuk oleh Masyarakat Brasil Tai Chi Chuan dan Asosiasi Gaya Tai Chi Yang.

Kesamaan cerita utama dari kemunculannya adalah pencarian keseimbangan sebagai kekuatan pendorong. "Tai Chi Chuan lahir dari tradisi yang sejak awal membangun pikiran dan kebiasaannya dengan memupuk semangat pelestarian kehidupan," kata Paula Faro, seorang profesor di Masyarakat Brasil Tai Chi Chuan. "Dari pencarian untuk memahami fenomena alam, muncul ide keseimbangan, dan di sinilah praktik Cina untuk kesehatan dan umur panjang di mana Taiji Quan dimasukkan," katanya.

Faktanya, semakin banyak penelitian membuktikan manfaat kesehatan dari Tai Chi Chuan. Ini karena keseimbangan yang diberikan oleh latihan Anda jauh melampaui kemampuan untuk berdiri tanpa terbalik ke satu sisi. Ini juga merupakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran, yang dengan sendirinya membantu memulihkan kesehatan kita ke banyak masalah umum kehidupan modern.

8 Manfaat Tai Chi Chuan

Salah satu keuntungan utama Tai Chi Chuan dibandingkan aktivitas fisik lainnya adalah bahwa sementara sebagian besar latihan bertujuan untuk mengobati atau mencegah konsekuensi dari stres dan kecemasan, seni bela diri bertindak langsung pada akar masalah, memastikan hasil. penting dalam pengobatan beberapa penyakit serius seperti hipertensi. Selain itu, berkat gerakan Anda, latihan Anda juga meningkatkan otot.

Baca juga: 5 aktivitas yang meningkatkan kualitas hidup

Lihatlah beberapa manfaat utama Tai Chi Chuan untuk pikiran dan tubuh:

1. Saldo meningkatDengan menggeser berat badan dari satu anggota tubuh ke anggota tubuh yang lain, Tai Chi Chuan meningkatkan kepemilikan, yaitu, kemampuan untuk merasakan posisi tubuh di ruang angkasa. Selain itu, terbukti bahwa ketakutan untuk jatuh secara ironis meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Dengan menempatkan Anda pada posisi yang menantang, Tai Chi Chuan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan dengan demikian mengurangi risiko jatuh.
2. Tekanan darah: Meskipun faktor-faktor lain, seperti genetika, memengaruhi masalah, hormon dan zat pelepas stres memainkan peran penting dalam meningkatkan tekanan. Dalam memerangi itu, penelitian terbaru yang dilakukan oleh ahli jantung Amerika dan Universitas Taiwan telah menemukan bahwa Tai Chi Chuan dapat mengatur tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol, trigliserida dan insulin.
3. Memperbaiki fungsi ususSekali lagi, salah satu penyebabnya adalah stres, yang melepaskan hormon seperti katekolamin yang dapat mengurangi motilitas usus. Karena itu, gerakan dan pernapasan Tai Chi Chuan, yang meningkatkan keseimbangan, dapat bersekutu dalam perang melawan sembelit.
4. Peningkatan konsentrasi: Menurut sebuah studi dari University of South Florida, dalam kemitraan dengan Fudan Chinese University, konsentrasi lebih tinggi tidak hanya ketika mengingat dan melakukan latihan. Setelah delapan bulan tes pada orang tua, massa otak meningkat serta peningkatan kinerja pada memori dan tes berpikir oleh mereka yang berlatih Tai Chi Chuan tiga kali seminggu dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. .
5. Peningkatan fleksibilitas, koordinasi motorik dan kekuatan fisik: Seperti Yoga, Tai Chi Chuan bekerja dengan gerakan yang tidak biasa dalam kehidupan sehari-hari, yang berarti bahwa tubuh ditantang setiap saat, dan kapasitasnya meningkat secara bertahap dengan latihan terus menerus.
6. Pencegahan dan pengobatan nyeri sendi: Bagi mereka yang mengalami dilema karena harus melakukan kegiatan fisik untuk meningkatkan persendian mereka tetapi bukan karena mereka, Tai Chi Chuan adalah, meskipun banyak manfaatnya, kegiatan berdampak sangat rendah, dan kemampuannya untuk menurunkan sendi telah terbukti. memajukan radang sendi dan meningkatkan kekuatan ekstensor lutut.
7. Peningkatan Postur: Menurut American Occupational Therapy Journal, tiga dari lima praktisi Tai Chi Chuan telah memperbaiki postur keseluruhan, yang dalam banyak kasus juga melambangkan peningkatan nyeri punggung.
8. Meredakan Kecemasan: Karena meningkatkan konsentrasi, keseimbangan, relaksasi otot, dan terutama pernapasan yang memadai, Tai Chi Chuan adalah salah satu pilihan terbaik bagi penderita, dengan studi yang membandingkan efektivitas pernapasan yang benar dengan antidepresan. Dalam cara yang terkait, praktik Tai Chi Chuan juga terbukti bermanfaat dalam mengobati insomnia dan terkait dengan penurunan berat badan, keduanya merupakan masalah kecemasan.

Dengan semua ini dalam pandangan, Tai Chi Chuan memiliki keuntungan lain dari kegiatan fisik luas lainnya: Yang membedakannya dari praktik lain adalah bahwa tidak ada risiko cedera, tidak ada peralatan atau pakaian. pantas, itu bisa dilakukan di mana saja dan setelah mempelajarinya seumur hidup, dapatkah seseorang mempraktikkannya seumur hidup?, kata Bethli.

Gerakan Tai Chi Chuan Dasar

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat utama dari latihan ini, saatnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang posisi terkenal yang membentuknya. Menurut Paula, legenda mengatakan bahwa Tai Chi Chuan diciptakan ketika pahlawan Zhang Sanfeng berada di retret di Gunung Wudang dan melihat bentrokan antara bangau dan ular. "Memperhatikan bahwa gerakan fleksibel tumpang tindih dengan kekakuan, dia akan menciptakan Tiga Belas Postur Tai Chi Chuan," katanya.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa akal sehat mengaitkan seni bela diri ini dengan gerakan yang meniru dan menyandang nama hewan, meskipun ini tidak berlaku untuk sebagian besar dari mereka. Berikut adalah beberapa rutinitas pemula yang paling cocok:

Tai Chi Chuan dalam 3 menit

Baca juga: 8 Latihan Memori Sederhana dan Efektif yang Harus Dilakukan Semua Orang

Hanya dalam tujuh menit, video menampilkan demonstrasi Tai Chi Chuan dalam 8 gerakan, serta menyajikan cara yang benar untuk mengucapkan nama latihan, karena gurunya adalah orang Cina. Anda akan melihat bahwa itu membutuhkan banyak perhatian dan koordinasi, tetapi hal baiknya adalah ia mengatakan semakin lambat semakin baik. Jadi, luangkan waktu Anda!

Tai Chi Chuan dalam 8 Gerakan Pemula

Meskipun videonya dalam bahasa Inggris, Anda dapat mempelajari gerakan dasar hanya dengan melihat. Delapan langkah dasar pemula datang dengan nama dan langkah-langkahnya. Hal lain yang menyenangkan adalah bahwa kamera samping memungkinkan Anda melihat gerakan dari sudut lain untuk membantu Anda melakukannya dengan benar.

Baca juga: Perhatian Penuh: Ketahui Manfaat Teknik Menghilangkan Kecemasan

Tai Chi Chuan dalam 13 Gerakan Pemula

Apakah Anda melakukan semua delapan langkah dan Anda ingin melangkah lebih jauh? Video lain ini mengajarkan 13 gerakan dengan sangat lancar dan dengan perhatian penuh pada detail gerakan.

Bagi mereka yang tertarik, perlu diketahui bahwa video di atas hanyalah pengantar, idealnya mencari instruktur dan, dengan pelajaran yang didapat, berlatih di rumah setidaknya tiga kali seminggu. Berita baiknya adalah Anda sering dapat mengikuti pelajaran taman gratis pada akhir pekan. Patut dicari jika Anda memiliki opsi ini di kota Anda!

Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (April 2024)