Hari ini, semua orang tahu pentingnya aktivitas fisik dalam kehidupan kita sehari-hari, tidak hanya karena alasan estetika, tetapi terutama karena itu terkait dengan pencegahan berbagai penyakit dan juga karena itu terkait erat dengan kesejahteraan kita.
Beberapa orang memerlukan waktu sedikit lebih lama untuk mulai berolahraga: mereka sering mengharapkan dokter atau profesional kesehatan lain untuk merekomendasikannya. Yang lain sudah lama berolahraga, sebagai hobi dan juga mengakui pentingnya aktivitas fisik.
Dan apa pun kegiatan yang Anda pilih, yang penting adalah untuk keluar dari gaya hidup yang menetap dan menemukan kesenangan dalam apa yang Anda lakukan. Dan tentu saja, semakin cepat Anda memulai, semakin baik!
Tetapi agar hasil olahraga benar-benar efektif? terlepas dari tujuan Anda (penurunan berat badan, definisi, penguatan, pencegahan penyakit, dll.)? Sangat penting untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan makan sehat.
"Dengan dimulainya latihan olahraga, biasanya muncul keraguan tentang apa yang harus dikonsumsi sebelum dan sesudah pelatihan," kata ahli gizi Vanessa Lobato. Bahkan, pertanyaannya mungkin datang dari seseorang yang sudah lama berolahraga dan sadar bahwa makan sehat membuat semua perbedaan.
Berpikir tentang ini, profesional mengutip beberapa makanan penting, yang harus menjadi bagian dari rutinitas mereka yang melakukan kegiatan fisik, selain resep enam jus? Pilihan bagus terutama untuk hari-hari musim panas.
Pra Latihan
Vanessa Lobato menjelaskan bahwa, untuk makanan sebelum latihan, yang penting adalah memprioritaskan konsumsi energi untuk aktivitas fisik. "Itu sebabnya menarik untuk mengonsumsi makanan karbohidrat seperti kentang, pasta, roti, dan buah-buahan," katanya.
Berpikir tentang jus, dia mengutip beberapa contoh:
Jus Pra Latihan 1: satu potong nanas + satu unit jeruk pocan + keripik jahe.
Jus Pra Latihan 2: satu unit lemon + dua irisan melon + lada jari wanita muda (aksi termogenik).
Jus Pra Latihan 3: setengah unit bit + setengah unit wortel + sepotong nanas + keripik jahe.
Pelatihan pasca
Untuk diet pasca latihan, jelas ahli gizi olahraga, prioritasnya adalah konsumsi protein yang akan membantu dalam pemulihan jaringan otot, seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, susu, yogurt, keju.
Mengenai jus, profesional mengutip beberapa contoh:
Posting Jus Latihan 1: semangkuk makanan penutup buah merah + botol yogurt polos + isi dengan air.
Posting Workout Juice 2: 300 ml minuman kedelai + satu unit lemon + daun mint.
Posting Jus Latihan 3: satu unit apel hijau + beberapa batang seledri + satu sendok makan kuinoa bubuk halus atau bubuk + 200 ml minuman kedelai.
Kiat-kiat ini membuatnya lebih mudah untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan nutrisi yang baik! Keduanya adalah kunci untuk mencapai tubuh dan kehidupan yang lebih sehat!
3 WAKTU TERBAIK UNTUK KONSUMSI PROTEIN !! ( BIAR OTOT CEPAT GEDE ) (April 2024)
- Makanan
- 1,230
