Pentingnya Peregangan

Salah satu kesalahan orang-orang yang melihat gym adalah membuang peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Tubuh perlu memahami bahwa ia akan keluar dari keadaan istirahat dan akan bergerak. Karena itu, sebelum Anda mulai, Anda perlu mempersiapkan Anda untuk upaya yang lebih besar dengan melakukan gerakan ringan dan menyisihkan menit terakhir pelatihan untuk mengendurkan otot-otot Anda.

Tapi peregangan bukan hanya ini? sebelum dan sesudah latihan. Ini adalah salah satu senam yang paling efisien dan sangat praktis. Gyms sudah menawarkan kelas khusus, tetapi latihan peregangan juga bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja.

Banyak orang menganut pemikiran tentang postur tubuh yang benar, tetapi ini bukan satu-satunya manfaat yang ditawarkan oleh modalitas. Peregangan tubuh yang baik membantu melepaskan ketegangan, mendapatkan kembali energi, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan otot.

Tandu juga merasa lebih mudah untuk melakukan tugas sehari-hari yang memerlukan peregangan otot dan menggerakkan otot mereka, seperti naik turun tangga, mengganti ban mobil, merapikan, atau bermain dengan anak-anak.

Latihan cepat untuk meregangkan di rumah

1. Berbaring telentang, tekuk dan peluk kaki Anda, mendekatkan paha ke perut Anda;
2. Sekarang, duduk bersila di lantai, pegang paha kanan Anda dengan tangan kiri dan putar tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan ke sisi kiri;
3. Dengan kaki Anda masih bersilang, pegang pinggang kiri Anda dengan tangan kanan dan miringkan tubuh Anda ke kanan sambil menjaga lengan lainnya tetap lurus. Lakukan gerakan dengan memiringkan bagasi ke kiri;
4. Jaga agar kaki Anda menyilang dan sandarkan tubuh bagian atas di depan Anda dengan tangan lurus;
5. Regangkan kaki Anda dan tarik satu kaki pada satu waktu dengan tangan Anda, mencoba menyentuhnya ke perut Anda;
6. Dengan kaki kanan menyentuh pangkal paha, miringkan tubuh Anda ke kiri, coba pegang kaki lainnya. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda;
7. Berdiri, tekuk lengan kiri di belakang kepala dan tarik siku ke bawah dengan tangan kanan;
8. Duduk di kursi, tarik siku kanan ke tubuh Anda dengan tangan kiri. Lakukan hal yang sama dengan menarik siku kiri;

Di kantor

1. Beristirahat sejenak dari pekerjaan dan, duduk di kursi, rentangkan tangan kanan ke depan, tarik telapak tangan kanan ke bawah dengan tangan Anda yang lain;
2. Pegang kaki kiri dengan kedua tangan, tetapi tanpa menekuk lutut. Ulangi latihan dengan memegang kaki kanan. Jika Anda tidak dapat mencapai kaki Anda, pegang pergelangan kaki Anda sendiri. (mungkin pergelangan kaki);
3. Sekarang regangkan leher Anda dengan menarik kepala Anda dengan tangan Anda dan mendekatkan bahu Anda ke telinga Anda;
4. Akhirnya, pegang kepala dengan kedua tangan dan tarik ke bawah.

Pentingnya Stretching (Peregangan) setelah pemanasan (Mungkin 2024)