kesehatan
Mungkin 4, 2024
Menit Untuk Membaca: 4

Vitamin C: Sekutu Kecantikan dan Kesehatan Secara Utuh

Anda mungkin pernah mendengar tentang vitamin C? terutama diketahui hadir dalam warna oranye. Tetapi apakah Anda benar-benar tahu manfaat apa yang dimiliki nutrisi ini untuk kesehatan dan kecantikan?

Sara Bragança, seorang dokter kulit pascasarjana, berkomentar bahwa vitamin C juga dikenal sebagai asam askorbat. Ini adalah vitamin yang tidak diproduksi oleh tubuh dan tidak dapat disimpan dalam tubuh, jadi pentingnya dikonsumsi melalui diet atau suplemen.

Vitamin C, selain menawarkan manfaat kesehatan secara keseluruhan, cukup menonjol sebagai sekutu kecantikan kulit? yang terutama karena potensi antioksidannya yang besar.

Di bawah ini Anda tahu semua manfaat yang ditawarkan vitamin C untuk kesehatan dan kecantikan Anda, serta makanan utama yang kaya akan nutrisi ini.

Manfaat Vitamin C

Mendengarkan vitamin C, banyak orang mengaitkannya dengan kecantikan kulit. Tetapi kenyataannya adalah manfaatnya jauh melampaui itu! Lihatlah yang utama di bawah ini:

Baca juga: 20 Makanan Kaya Vitamin A untuk Ditaruh di Piring Anda Hari Ini

Pencegahan terhadap radikal bebas: "Karena potensi antioksidannya yang besar, ini melindungi tubuh kita dari radikal bebas, yang berpotensi menyebabkan kerusakan sel-sel kita yang mendukung kemunculan penyakit," kata La Gs, ahli gizi dari Alliance Institute of Oncology.
Penguatan sistem kekebalan tubuh: Ahli diet menunjukkan bahwa vitamin C berkontribusi untuk pencegahan dan memerangi pilek dan flu, dan infeksi pada umumnya, karena memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Membantu penyerapan zat besi: Juga digunakan untuk mencegah anemia, seperti yang ditunjukkan Lais, vitamin C membantu dan mempercepat penyerapan zat besi dalam usus, mengurangi gejala seperti kelemahan, kelelahan dan kerontokan rambut. "Tip penting untuk menyadari potensi ini adalah dengan mengonsumsi buah jeruk seperti jeruk dan lemon, bersama dengan makanan yang mengandung kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, dan protein," katanya.
Beauty Ally: Vitamin C berpartisipasi dalam berbagai proses metabolisme kita, termasuk pembentukan kolagen, yang ada di hampir semua jaringan tubuh manusia (kulit, tulang rawan dan tulang, misalnya), bermanfaat baik dalam pengobatan melawan penuaan, maupun dalam proses penyembuhan ?, jelas Lais. Bahkan, vitamin ini dianggap sebagai antioksidan alami yang kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, meningkatkan penyembuhan dan produksi kolagen.
Sekutu dalam penurunan berat badan: Bukan kebetulan bahwa makanan yang kaya vitamin C adalah bagian dari diet penurunan berat badan. "Ini membantu dalam penurunan berat badan karena potensi anti-inflamasi dan antioksidan, juga membawa keuntungan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, antara lain", menyoroti ahli gizi Lais.
Pemeliharaan sel yang sehat: Vitamin C membantu sel-sel tubuh untuk tumbuh dan tetap sehat, terutama di tulang, gigi, dan pembuluh darah.

Dengan begitu banyak manfaat, mudah untuk memahami mengapa makanan kaya vitamin C harus menjadi bagian dari diet yang sehat dan seimbang.

Sumber Vitamin C

Menariknya, sebagian besar hewan dan tumbuhan dapat mensintesis vitamin C untuk melindungi diri dari UV. Manusia, di sisi lain, tidak dapat memproduksinya, yang membuatnya perlu untuk makan vitamin ini, terutama melalui konsumsi buah jeruk dan sayuran berdaun.

Lihatlah makanan utama yang merupakan sumber vitamin C:

Lais menekankan bahwa vitamin C hadir dalam banyak makanan, dengan buah jeruk (seperti lemon, acerola, jeruk dan nanas) menjadi sumber utama.

Menurut ahli gizi, jumlah yang direkomendasikan untuk mempertahankan tingkat vitamin C yang tepat dalam tubuh adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita setiap hari. Jumlah ini mudah diperoleh melalui diet, mengingat berbagai risiko makanan dalam vitamin C. Dalam kasus infeksi, kehamilan, menyusui dan merokok kebutuhannya mungkin lebih besar. Untuk mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan, penting untuk mencari seorang profesional medis / ahli gizi?

Baca juga: 11 Vitamin Kuat untuk Kulit Sehat dan Cantik

Vitamin C untuk wajah

Vitamin C hadir dalam formulasi banyak produk kecantikan, terutama yang ditujukan untuk kecantikan kulit wajah. Bukan kebetulan, karena memiliki efek depigmenting, peremajaan dan anti-kerut.

Sara Bragança menunjukkan bahwa vitamin C menetralkan radikal bebas (sehingga melawan penuaan dini) dan merangsang produksi dan sintesis serat kolagen, menjaga kulit tetap kencang, muda dan terlindungi dari sinar UV. "Ini juga memiliki efek penyembuhan, serta memiliki fungsi memutihkan bintik-bintik, menjadi depigmentan yang hebat", highlight.

Produk bagus yang mengandung vitamin C tidak kurang di pasaran. Di bawah ini Anda mengenal beberapa di antaranya, yang dikutip oleh dokter kulit Sara Bragança:

Tempat beli

Tingkatkan Dermage C 20

“Saya sudah menjamin bahwa itu adalah produk yang luar biasa. Kulit benar-benar menjadi lebih sehat dalam segala hal. Apakah ini keajaiban kulit yang lebih muda dan sempurna? dalam bentuk pot ?? ? LÃ³o Cúrcio

Aktif C 10 La Roche Posay di Americanas

"Dengan penggunaan sekitar 3 hari, hal pertama yang saya perhatikan adalah kulit yang jauh lebih cerah!" ? Bia Munstein dari I'm Going to Rose

Baca juga: 14 tips untuk mengubah kebiasaan memasak Anda dan menyiapkan makanan yang lebih sehat

Serum 10 Skinceuticals, di Americanas

“Untuk kulitku yang dijanjikan adalah yang terpenuhi! Sejujurnya, saya tidak memiliki masalah kulit yang utama, saya tidak memiliki kendur, tidak banyak cacat dan garis, tetapi saya masih melihat efek positif dari produk? ? Jessica Iervolino dari My Dear Necessaire

Derma Complex Adcos

"Bukankah itu mengiritasi kulit saya, yang berminyak dan sensitif, dan dalam dua minggu penggunaan saya sudah bisa melihat perbedaan dalam tekstur kulit, yang menjadi lebih lembut?" ? Ju Lopes dari Juro Valendo

Ini hanya contoh produk bagus yang mengandung vitamin C dan berkontribusi untuk perawatan wajah. Tetapi untuk mengetahui mana yang terbaik untuk kasus dan jenis kulit Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kulit Anda.

Kekurangan vitamin C

Ahli gizi Lais menjelaskan bahwa ketika ada kekurangan vitamin C dalam tubuh, gejala yang paling umum adalah: anemia, kehilangan atau penurunan kekuatan fisik, kelelahan dan lekas marah. "Sistem kekebalan tubuh kita melemah, mendukung munculnya penyakit seperti pilek dan flu, yang menjadi lebih sering dan lebih kuat," katanya.

• Selain itu, kekurangan vitamin C menyebabkan hilangnya kesehatan kulit, yang memiliki sifat lebih kasar dan kering, serta hilangnya dan hilangnya rambut. Ketika kekurangan vitamin ini lebih parah, tubuh kita rentan terhadap pendarahan gusi dan kesulitan yang lebih besar dalam penyembuhan ?, tambah Lais.

Baca juga: 20 Makanan Kaya Vitamin K untuk Memastikan Dosis Harian Anda

Kelebihan Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan, tetapi kelebihannya juga bisa berbahaya, terutama dalam beberapa kasus. "Setelah diserap di usus, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, kram, sakit perut, dan sakit kepala," jelas Lais.

• Kelebihannya juga terkait dengan peningkatan risiko batu ginjal, pengasaman urin dan menyebabkan iritasi. Efek samping lainnya adalah peningkatan penyerapan beberapa obat, mendukung keracunan, atau bahkan pengurangan efeknya. Karena vitamin C membantu penyerapan zat besi, penderita hemochromatosis harus waspada terhadap kelebihan, tambah ahli gizi.

Patut dicatat bahwa diet seimbang dengan buah-buahan dan sayuran biasanya cukup untuk memberikan jumlah vitamin C yang diperlukan. Suplemen, jika perlu, akan ditunjukkan oleh ahli gizi dengan mempertimbangkan kekhasan masing-masing kasus.

Untuk produk yang mengandung vitamin C untuk kulit, biasanya tidak ada kontraindikasi untuk digunakan, tetapi sangat ideal untuk berkonsultasi dengan dokter kulit yang akan menunjukkan produk dan perawatan yang tepat untuk setiap orang.