Anda tahu Anda harus berolahraga untuk mencegah berbagai penyakit, meningkatkan umur panjang Anda, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik, tetapi Anda hanya membenci gym, mesin, dan repetisi yang tak ada habisnya dan tidak dapat mengikuti rutinitas latihan.
Walaupun latihan olahraga memiliki banyak manfaat, mereka bukan satu-satunya yang memberi banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda. Temui 10 kegiatan fisik yang tidak mengharuskan Anda pergi ke gym tradisional dan masih akan membuat Anda luar biasa:
1. Berenang
Jika Anda mencari aktivitas fisik untuk menggerakkan seluruh tubuh Anda sambil tetap meningkatkan kapasitas pernapasan Anda, sadarilah bahwa berenang adalah alternatif yang bagus untuk gym.
Latihan ini memperkuat kelompok otot bagian atas, bawah, belakang, dan dada, dan mengembangkan koordinasi dan fleksibilitas motorik sambil menyebabkan dampak rendah pada sendi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, perlu disebutkan bahwa satu jam renang sedang membakar sekitar 500 kalori.
2. Aerobik air
Meskipun olahraga lengkap, berenang mungkin membutuhkan kebugaran yang belum Anda miliki. Dalam hal ini, tipnya adalah mengambil kelas aerobik air, yang saat ini tidak lagi eksklusif untuk manula, meskipun para praktisi ini masih mayoritas.
Baca juga: 10 saluran Youtube untuk berolahraga dan belajar menari di rumah
Gerakan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan relaksasi. Selain itu, aerobik air sering direkomendasikan untuk orang dengan masalah sendi, karena air menghindari dampak dan keausan.
3. Ras
Apakah Anda memperhatikan bahwa jumlah pelari telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir? Ini tidak mengherankan, karena aktivitas ini memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan pernapasan dan kapasitas kardiovaskular dan mendorong pembakaran lemak secara signifikan.
Selain itu, berlari merangsang pelepasan hormon yang berhubungan dengan kesejahteraan, membantu memerangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.
4. Berjalan
Anda masih tidak bisa berlari atau tidak dapat mempengaruhi sendi Anda terlalu banyak, tetapi apakah Anda ingin berolahraga di luar ruangan? Kemudian Anda juga dapat memilih untuk berjalan, latihan super-demokratis yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia.
Meskipun pengeluaran kalori lebih rendah daripada berlari, berjalan juga meningkatkan sirkulasi dan pernapasan, membuat Anda lebih rela dan santai, dan bahkan mengurangi risiko osteoporosis, hipertensi, diabetes, stroke, dan stroke.
Baca juga: 7 Kebiasaan Malam Itu Adalah Penjahat Pelangsing
5. Menari
Kelas dansa menyenangkan, memperkuat sistem kardiorespirasi, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan motorik, dan mengencangkan otot. Selain itu, ini adalah aktivitas fisik yang memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru, meningkatkan harga diri dan membantu mengurangi kecemasan, berkontribusi pada kesejahteraan fisik dan mental mereka.
Ada sejumlah bentuk tarian yang berbeda, seperti dansa ballroom, samba de gafieira, universitas sertanejo, forró, zouk, tango, tari perut, flamenco, balet dll. Pilih saja yang paling menarik bagi Anda!
6. Zumba
Meskipun itu juga semacam tarian, zumba pantas disebutkan secara terpisah untuk mencampur gerakan ritmis dengan suara musik Latin dengan latihan fisik itu sendiri. Dengan demikian, koreografi termasuk squat, kemajuan, dan gerakan lain yang terutama memperkuat otot bagian bawah dan inti.
Kelas zumba dapat mempromosikan pembakaran 600 hingga 1000 kalori tergantung pada intensitasnya, serta merangsang metabolisme, eliminasi toksin, dan kapasitas jantung.
7. Pertempuran dan seni bela diri
Apakah mempopulerkan MMA membuat banyak orang mencari muay thai, tinju dan jenis pertempuran dan seni bela diri lainnya? Tetapi penting untuk mengatakan bahwa kelas tidak termasuk kekerasan!
Baca juga: 5 Hal Yang Terjadi di Otak Anda Saat Anda Berhenti Berlatih
Muay Thai menggunakan gerakan seperti pukulan, siku, lutut, dan tendangan, semua ditemani oleh instruktur. Tinju, pada gilirannya, juga memiliki pukulan dan tendangan, termasuk berlari, abs dan tali untuk meningkatkan kebugaran.
Apa pun pertarungan yang Anda pilih, semuanya akan memberikan pembangunan otot, peningkatan pengeluaran kalori, koordinasi dan pengembangan kekuatan, dan tentu saja cara yang bagus untuk meredakan ketegangan.
8. Sirkus
Trampolin, tali dan palang terangkat: Elemen khas arena diletakkan di ujung jari Anda di kelas sirkus, yang bekerja pada otot, keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas. Seperti gerakan yang tidak sederhana, latihan ini berkembang secara bertahap, memungkinkan siswa untuk mengembangkan kebugaran dan kondisi yang diperlukan.
Karena karakteristik gerakan, kelas sirkus tidak cocok untuk orang dengan masalah punggung atau hernia, sehingga penting untuk melakukan evaluasi medis sebelum memulai kegiatan.
9. Pilates
Pilates adalah aktivitas fisik yang dapat disesuaikan sesuai dengan usia, berat, keterbatasan, dan kebutuhan masing-masing praktisi, sehingga gerakan yang diusulkan kepada Anda akan dipilih secara personal.
Baca juga: Marmita fitness: kiat dan saran untuk menyusun lagu Anda
Modalitas ini memperkuat otot, mencegah cedera, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesadaran tubuh dan membantu meringankan rasa sakit, memungkinkan peningkatan kesehatan fisik dan mental.
10. CrossFit
Lebih dari sekadar memutar ban besar, CrossFit adalah aktivitas fisik yang memadukan unsur-unsur senam Olimpiade, latihan aerobik, dan angkat berat, semuanya dengan sangat intens, menjadikan tubuh bekerja keras.
Manfaat utama dari aktivitas ini adalah peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, peningkatan koordinasi motorik, penguatan sistem kardiorespirasi dan peningkatan kelincahan dan keseimbangan, serta pembakaran kalori yang intens.
Jika Anda belum menemukan aktivitas fisik untuk Anda, ketahuilah bahwa ada beberapa pilihan lain, seperti yoga, pelatihan fungsional, bersepeda, pemintalan air, lompat dll. Terlepas dari pengeluaran kalori, akankah semuanya menawarkan manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda, berkontribusi besar bagi kesehatan Anda? Yang paling penting adalah memilih aktivitas fisik yang cocok untuk Anda. Anda tidak harus pergi ke gym untuk hidup dengan baik!
5 KESALAHAN FATAL GYM BAGI PEMULA ☠️❗️❗️ (Maret 2024)
- Kesejahteraan
- 1,230
