Peradangan adalah respons alami dari sistem kekebalan terhadap kerusakan atau cedera pada beberapa bagian tubuh. Terlihat dengan cara ini, ini adalah proses yang menguntungkan karena menunjukkan bahwa tubuh kita telah mampu mendeteksi dan berusaha memerangi infeksi yang disebabkan oleh patogen, trauma, atau bahkan iritasi akibat zat beracun.
Masalahnya adalah ketika peradangan tidak lagi akut (seperti pada sakit tenggorokan yang sederhana atau pembengkakan yang disebabkan oleh keseleo pergelangan kaki) dan menjadi kronis. Dalam hal ini, tubuh kita mengalami komplikasi seperti kelebihan berat badan, hipertensi, diabetes, masalah jantung, penyakit Alzheimer dan bahkan beberapa jenis kanker.
Peradangan selalu merupakan hasil dari beberapa jenis stres dalam tubuh, yang dapat disebabkan oleh makanan, zat di lingkungan dan beberapa perilaku yang berhubungan dengan gaya hidup kita. Karena itu, memikirkan menjaga kesehatan Anda, menarik untuk mengetahui dan menghindari 11 kebiasaan yang mendukung peradangan:
1. Mengkonsumsi bumbu olahan
Mayones, saus tomat, saus barbekyu, dan bumbu olahan lainnya mengandung banyak bahan kimia tambahan seperti perasa, pewarna dan pengawet, yang membebani hati dan mengiritasi usus, mendukung peradangan.
Juga, perlu diingat bahwa sedikit lada baik untuk kesehatan dan bahkan membantu mempercepat metabolisme, tetapi secara berlebihan dapat menyebabkan iritasi di seluruh saluran pencernaan, menyebabkan peradangan di kerongkongan, perut, usus dan dubur.
Baca juga: 7 tips untuk menciptakan (dan mempertahankan) kebiasaan baru dalam hidup Anda
2. Konsumsi banyak makanan olahan secara umum
Bumbu tidak hanya: kerupuk isi, makanan ringan paket, makanan beku, margarin, soda, dan jus bubuk juga kaya akan zat kimia, terutama natrium dan lemak trans.
Natrium mendukung retensi cairan, yang menyebabkan kembung dan merupakan penyebab utama peradangan perut, mengganggu pencernaan. Lemak trans, pada gilirannya, sangat radang, menyebabkan ketidakseimbangan kadar kolesterol dan berkontribusi pada pembentukan radikal bebas. Ini juga hadir dalam makanan goreng dan daging olahan atau daging asap seperti bacon, bologna, salami, dan sosis.
3. Mengkonsumsi banyak produk hewani
Daging berlemak, susu, mentega, dan keju kaya akan lemak jenuh, yang mendukung peradangan karena kandungan asam arakidonatnya. Karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan-makanan ini dan memberikan preferensi pada daging tanpa lemak.
4. Memiliki diet tinggi gula
Molekul gula yang kita makan ketika mengonsumsi cokelat, kue, es krim, dan permen secara umum merupakan pemicu stres bagi tubuh kita, mendukung peradangan di berbagai sistem dan organ, terutama di usus.
Akibatnya, kemampuan kita untuk regenerasi berkurang, membuatnya lebih sulit untuk memperbaiki kerusakan jaringan? Contoh yang baik dari hal ini adalah "kaki diabetik", kondisi yang membuat penyembuhan luka menjadi sulit pada penderita diabetes karena kelebihan gula darah.
Baca juga: 20 Kebiasaan yang Harus Anda Hilangkan Dari Kehidupan Anda Sebelum 30
Konsekuensi lain dari peradangan yang disebabkan oleh gula adalah percepatan penuaan, karena lebih menyukai stres oksidatif pada sel-sel kulit.
5. Minum banyak soda dan minuman berkarbonasi lainnya
Selain penyakit yang disebabkan oleh gula, gas yang ada dalam minuman ini meningkatkan distensi perut dan membantu peradangan, mengganggu pencernaan. Dalam hal minuman ringan, diet atau "nol", efek ini diperparah oleh pemanis buatan.
6. Kopi yang berlebihan
Anda lelah mengetahui bahwa kopi mengandung kafein, stimulan yang dapat membantu kita bangun di pagi hari. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, kafein dapat mendukung peradangan di dalam tubuh.
Apakah ini karena ini berdampak pada sistem pencernaan, kadar gula darah, dan berfungsinya kelenjar adrenalin (yang menghasilkan adrenalin) dan dapat mensimulasikan situasi yang penuh tekanan? yang menyebabkan peradangan.
7. Konsumsi alkohol berlebihan
Meskipun anggur merah adalah sumber resveratrol, yang mengandung sifat antioksidan dan pelindung jantung, tidak ada minuman beralkohol yang benar-benar sehat.
Baca juga: 7 cara untuk menyembuhkan pilek dan flu yang merupakan mitos
Selain tidak memberikan nutrisi penting bagi tubuh, alkohol adalah faktor yang membangkitkan peradangan, terutama gusi, tenggorokan, kerongkongan, lambung, hati, dan usus? mendukung bahkan pembentukan tumor ganas.
8. Menghirup uap lilin beracun dan perasa lainnya.
Lilin beraroma dan penyedap ruangan yang modis, tetapi harus berhati-hati dalam memilih produk ini. Banyak dari mereka mengeluarkan apa yang disebut komponen organik yang mudah menguap, yang cukup beracun dan dapat menyebabkan iritasi mata, hidung dan tenggorokan, memicu peradangan.
Oleh karena itu, lebih baik memberikan preferensi pada lilin dan perasa yang dibuat dari minyak esensial alami daripada pewangi sintetis.
9. Merokok
Jika menghirup uap lilin dan penyedap ruangan sudah bisa menjadi kebiasaan yang berbahaya, tidak perlu dikatakan bahwa menghirup asap rokok seringkali lebih buruk. Selain mengirimkan racun ke dalam tubuh kita, yang sudah akan menyebabkan peradangan dengan sendirinya, rokok juga memperlambat aktivitas sistem mukosiliar, lapisan lendir dan silia kecil yang melindungi saluran udara kita dengan mendorong mikroorganisme keluar dari tubuh kita. paru-paru.
Dengan demikian, salah satu konsekuensi dari berkurangnya gerakan mukosiliar adalah paru-paru dan bronkus menjadi jauh lebih rentan terhadap infeksi, memicu faktor peradangan tubuh.
Baca juga: 5 resep teh yang akan membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak
10. Tidak cukup tidur
Tidur adalah saat ketika tubuh kita bekerja untuk regenerasi dan melembutkan proses peradangan. Ketika kita memiliki rutinitas tidur yang buruk atau tidak cukup, tubuh kita mengalami kesulitan menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik dan meningkatkan tingkat peradangan.
Jadi cobalah memastikan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam di lingkungan yang gelap dan damai? dan tanpa menggunakan telepon di tempat tidur sebelum tidur.
11. Memiliki kehidupan yang penuh tekanan
Tidak mungkin menghabiskan seumur hidup jauh dari masalah, tetapi Anda harus tahu bagaimana menghadapinya atau mencari rutinitas yang berbeda. Ketika kita sedang stres, ada peningkatan pelepasan hormon kortisol, yang, secara berlebihan, memicu rantai reaksi peradangan.
Selain itu, stres mendukung kenaikan berat badan, merusak fungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung atau beberapa jenis kanker. Jadi cobalah menyeimbangkan kehidupan yang sibuk dengan waktu luang bersama keluarga dan teman.
Seperti yang dapat Anda lihat dari daftar yang disajikan, bukan dari hari ini bahwa kebiasaan yang mendukung proses peradangan ditunjukkan sebagai penjahat kesehatan kita. Memiliki pola makan yang tidak tepat, penyalahgunaan alkohol, merokok, kurang tidur dan kehidupan yang penuh tekanan adalah faktor risiko banyak penyakit.
Itulah sebabnya rahasia besar untuk menghindari peradangan dan konsekuensinya terletak pada apa yang sudah Anda ketahui: membuat pilihan yang baik tentang apa yang Anda konsumsi dan gaya hidup Anda, selalu fokus pada kesejahteraan Anda.
6 Penyebab Umum Sakit Kepala (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
