12 hal yang membuat Anda berpikir Anda lapar

"Tidak ada cinta yang lebih tulus dari itu untuk makanan." Ungkapan ironis oleh penulis naskah dan jurnalis Irlandia George Bernard Shaw (1956-1950) ini menggambarkan novel terpanjang dalam sejarah: yaitu manusia untuk makanan. Makan adalah salah satu kesenangan terbesar manusia. Saat menyusui, ada pelepasan serotonin (zat kenyang dan kesenangan) yang tersebar luas oleh tubuh. Artinya, kesenangan makan makanan itu instan.

Makan juga merupakan kesenangan kolektif, tidak heran banyak orang mengklaim bahwa kehidupan terjadi di sekitar meja. Mereka yang melakukan diet dan memiliki kehidupan sosial yang aktif merasa lebih sulit untuk menghindari godaan.

Jumlah orang dewasa dan anak-anak yang kelebihan berat badan di Brasil meningkat setiap tahun menurut Survei Vigitel (Survei Faktor Risiko dan Perlindungan untuk Penyakit Kronis melalui Survei Telepon) yang dilakukan sejak tahun 2006 oleh Kementerian Kesehatan. Saat ini menunjukkan bahwa 49% orang Brasil mereka kelebihan berat badan dan 16% dari mereka mengalami obesitas.

Untuk psikolog Germano Rosa, kelebihan berat badan tertentu dapat dikaitkan dengan faktor-faktor emosional dan kebiasaan makan yang buruk yang menyebabkan rasa lapar yang salah, reaksi lapar dalam situasi di mana makan dikaitkan dengan situasi di mana itu bukan awalnya.

Psikolog Germano dan ahli gizi Aline Costa telah mendaftar dua belas alasan mengapa orang percaya mereka lapar. Lihat di bawah ini:

1. Anda mengalami dehidrasi

Apakah Anda tahu bahwa kelaparan itu tidak berlalu? Mungkin dia haus. Untuk menghindari sensasi ini, ahli gizi Aline Costa memberikan petunjuk: Berhenti dan pikirkan sebelum Anda menyerah pada makanan. Minumlah segelas air dan baru setelah itu Anda akan tahu bagaimana membedakan rasa lapar dari kehausan dan secara bertahap mempelajari apa yang benar-benar Anda butuhkan. Psikolog Jerman menyelesaikan reaksi kelaparan sejati terhadap rangsangan tubuh dan lingkungan yang khas. Mengunyah perut dan mengeluarkan air liur pada waktu makan yang sudah ditentukan sebelumnya, apakah itu lapar? Untuk menghindari situasi ini, Aline ingat bahwa merasa haus adalah tanda bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi, jadi Anda harus minum cairan sebelum Anda merasa haus.

2. Anda menghabiskan hari melihat Instagram makanan

The Journal of Neuroscience telah menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa paparan gambar-gambar dari piring-piring yang cantik mengaktifkan bagian otak yang bertanggung jawab atas keinginan, dan hasilnya biasanya sedikit berlebihan pada makan berikutnya. "Gambar makanan lezat hampir selalu akan membangkitkan dan merangsang rasa lapar karena tubuh kita dikondisikan untuk merespons dengan cara ini terhadap rangsangan sensorik," kata psikolog itu. Untuk ahli gizi, selain menghindari gambar-gambar ini, yang ideal adalah makan dengan baik, membagi makanan dalam porsi kecil setiap 3 jam.

3. Apakah Anda cemas atau stres

Dua penyebab paling umum untuk pesta makan (ketika Anda makan banyak bahkan tanpa harus) adalah kecemasan dan stres. Kedua perasaan itu bisa membuat Anda makan berlebihan atau kurang enak badan. Stres dan kecemasan dapat merangsang rasa lapar hanya secara tidak langsung; Pada orang yang telah belajar bahwa dalam menghadapi stres atau kecemasan, sumber daya untuk memuaskan mereka adalah makan. Untuk mendeteksi stres, menarik bahwa orang tersebut mulai memperhatikan perilaku mereka sendiri. Reaksi yang tegang dan perasaan memakai terlalu banyak adalah perilaku khas "stres", catat Germano. Ahli diet menunjuk pada diet kaya serat dan makanan yang merangsang produksi leptin, hormon kenyang pada jahe mentah, pisang perak, biji-bijian dan sereal, kakao, kecambah alfalfa, dan jus hijau tanpa pemanis. antara lain. Secara singkat, diet kaya antioksidan dan vitamin, menghindari makanan industri.

4. Anda makan di depan TV

Kebiasaan ini sangat dikritik oleh ahli gizi, karena dalam situasi ini Anda akhirnya makan lebih banyak dari biasanya dan tanpa menyadarinya, karena Anda terganggu. Psikolog menyoroti satu faktor yang lebih memberatkan: • Memberi makan dan secara bersamaan hadir di depan stimulus televisi mengajarkan tubuh kita bahwa ia harus merasa lapar dalam situasi ini. Artinya, dalam situasi masa depan dimungkinkan kelaparan terjadi di depan TV. Apakah ini mekanisme yang sama ketika kita belajar untuk takut ketika kita melihat tikus atau kecoak?

5. Anda kekurangan nutrisi

Ini disebut Kelaparan Menyembunyikan penyakit yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu dalam tubuh. Satu dari empat orang menderita penyakit ini menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Diagnosis dibuat dengan tes darah dan pengobatan penyakit ini lebih sederhana daripada diagnosisnya: suplementasi makanan, diversifikasi makanan, dan olahraga.

6. Anda menggunakan PMS

Wanita selama periode ketegangan pramenstruasi dan wanita hamil merasakan mengidam tertentu yang berhubungan dengan beban hormon yang diterima tubuh dalam situasi khusus ini. Berhati-hatilah karena surat wasiat ini tidak menghasilkan saldo ekstra.

7. Kamu sedih

Kesukaan dan kesulitan yang tak terselesaikan dalam menyelesaikan konflik pribadi berhubungan langsung dengan perubahan kadar serotonin, hormon kesenangan yang dilepaskan ketika kita makan. Makan saat Anda sedih bisa sangat melegakan, tetapi perilaku ini cenderung menyebabkan banyak masalah dalam jangka pendek dan panjang, jadi hindari makan sebagai kompensasi. Peristiwa menyedihkan.

8. Anda tidur sedikit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam semalam cenderung kelebihan berat badan dengan makan lebih banyak dari porsi normal. Hubungan antara tidur dan kelebihan berat badan tidak langsung dikonfirmasi, karena dapat dikaitkan dengan faktor kesehatan lain yang bahkan orang yang tidur lebih banyak, yang karenanya lebih sehat, dapat memilikinya.

9. Anda makan terlalu banyak gula

Gula dapat menjadi penjahat utama dalam diet, menurut Aline Costa karena, selain menjadi kalori, itu mengaktifkan kebutuhan? makan lebih banyak gula. Semakin banyak gula yang dikonsumsi, semakin besar keinginan untuk makanan ini. Leptin adalah hormon yang mengontrol rasa kenyang yang dirasakan orang tersebut, makanan tinggi gula merusak tindakan ini?

10. Anda mendapat banyak happy hour

Salah satu saran dari ahli gizi Aline Costa adalah untuk merefleksikan program dan acara, yang tidak selalu perlu melibatkan makanan, terutama yang tidak sehat. Happy hour dipenuhi dengan godaan lezat dan kalori, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam acara-acara ini.

11. Anda menunda-nunda

Ternyata makanan hanyalah alasan untuk tidak harus mengisi kertas kosong, menulis teks yang membosankan, memulai pekerjaan. Semua orang sadar bahwa menunda-nunda tidak berhasil, tetapi jika Anda tetap ingin melakukannya, cari piring salad dan bukan permen.

12. Anda berbicara banyak tentang makanan

Apakah kita lapar ketika kita berbicara tentang makanan atau kita berbicara tentang makanan ketika kita lapar? Bagi psikolog Germano Rosa, kedua alternatif itu mungkin. Ketika kita berbicara tentang makanan, tubuh kita bereaksi terhadap rangsangan verbal dan imajiner dari pidato ini, yaitu, kita mungkin lapar. Dan berbicara tentang makanan dapat memajukan kenikmatan makan hanya dengan ingatan tentang bagaimana rasanya makan?

Agar Tubuh Menjadi Kurus (Mungkin 2024)