Stres tidak diragukan lagi adalah "kejahatan saat ini." Sulit menemukan seseorang yang tidak pernah menyerah padanya, menunjukkan gejala seperti kurang sabar dengan segala sesuatu dan semua orang di sekitarnya, malam tanpa tidur, kelelahan yang berlebihan?
Lizandra Arita, seorang psikolog klinis dan institusional, berkomentar bahwa istilah stres berlaku untuk setiap stimulus atau perubahan dalam lingkungan penghasil stres eksternal atau internal yang mengancam integritas sosio-psikosomatik seseorang, sifat fisik, kimia, atau biologis. psikososial.
Stres dapat disebabkan oleh sesuatu yang membutuhkan adaptasi atau perubahan di lingkungan kita yang biasa. Apakah tubuh bereaksi terhadap perubahan-perubahan ini dengan respons fisik, mental, dan emosional?, Jelas psikolog itu.
Penting untuk berhenti berpikir bahwa bahkan anak-anak menjadi sasaran situasi yang membuat stres ketika, misalnya, mereka dekat dengan tugas sekolah, di tengah ujian, dll. Tetapi, tentu saja, masalahnya sering lebih sering terjadi pada masa dewasa, ketika orang memiliki banyak komitmen untuk dipenuhi dan, pada tahap tertentu, mungkin merasa sangat tertekan dalam hal ini.
Apa yang biasanya menyebabkan stres?
Menurut Lizandra, penyebab utama stres adalah:
Baca juga: 10 aktivitas membakar 100 kalori tanpa pergi ke gym
- Pratinjau acara penting seperti pernikahan dan pesta ulang tahun;
- Kematian orang yang dicintai;
- Orang banyak;
- Kemacetan lalu lintas;
- Kehamilan;
- Kecelakaan;
- Perceraian;
- Pekerjaan baru;
- Tenggat waktu;
- Masalah pengadilan;
- Masalah keuangan;
- Penyakit.
Namun pertanyaan utamanya adalah: bagaimana cara mengatasi stres? Ada tips sederhana yang dapat membantu banyak untuk mengendalikan kejahatan ini!
1. Hindari makanan yang bisa meningkatkan stres.
Lizandra menunjukkan bahwa makan dapat memperburuk dan juga meningkatkan stres. "Artinya, stres kehidupan sehari-hari dapat diperkuat oleh pola makan yang buruk," katanya.
• Alkohol dan kafein dapat memengaruhi suasana hati, bekerja pada sistem saraf pusat, menyebabkan insomnia, sakit kepala, kegelisahan, dan gejala pencernaan seperti mulas, sakit perut, gastritis, pencernaan yang buruk. Dan sebagai akibat dari peningkatan aktivitas metabolisme, mungkin juga ada keletihan otot ?, mencontohkan psikolog.
Beberapa makanan berperan meningkatkan stres, seperti soda, kopi, teh, dan cokelat. "Itulah mengapa penting untuk menghindari makanan ini, serta makanan olahan dan olahan, minuman beralkohol, keju kuning dan karbohidrat olahan (roti, kue dan pasta dengan tepung putih)," jelas Lizandra.
2. Tenang saja
Selain menghindari makanan tertentu, Lizandra menjelaskan bahwa penting untuk makan setiap 3 jam di lingkungan yang sunyi dan bising. Ini sangat membantu dalam manajemen stres. Buah-buahan, sayuran, dan banyak cairan juga membuat tubuh bekerja lebih baik, menenangkan pikiran. Pikiran lebih sehat ketika tubuh lebih sehat, tidak diragukan lagi?
Baca juga: 12 Hal yang Tidak Perlu Anda Khawatir
3. Sering berolahraga dan dengan senang hati.
Apakah tidak cukup hanya mengatakan, "Saya pergi ke gym setiap hari?" dan merasa bahwa ini adalah beban, suatu keharusan? Idealnya, setiap orang harus mengidentifikasi apa yang menenangkan dan menenangkan stres mereka, menurut psikolog Lizandra.
Ketika seseorang melakukan aktivitas fisik, dia melepaskan berbagai zat ke dalam aliran darah yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kesenangan. Yang utama adalah endorphin, zat alami yang diproduksi oleh otak selama dan setelah aktivitas fisik. Ini dianggap sebagai penghilang rasa sakit alami, mengurangi stres dan kecemasan, menghilangkan ketegangan dan bahkan direkomendasikan dalam pengobatan depresi ringan dan sedang ?, jelas Lizandra.
4. Pilih aktivitas yang menenangkan
Banyak orang yang tenang dengan tinju atau jogging, misalnya, tetapi bisakah orang lain melakukan lebih baik dengan kegiatan yang lebih tenang seperti yoga, atau dengan tetap berpijak pada pijat, meditasi, akupunktur?
Idealnya, riset aktivitas yang paling beragam dan pilih satu yang benar-benar memberi Anda kesenangan dan memungkinkan Anda untuk bersantai, melupakan masalah / kekhawatiran kehidupan sehari-hari.
5. Identifikasi sumber stres
Memikirkan apa yang menyebabkan stres itu sangat penting, hanya untuk menghindarinya. Jawabannya mungkin ada di dalam diri Anda, tetapi bisa sangat penting untuk mencari bantuan profesional, jadi jangan ragu untuk melakukannya!
Baca juga: 15 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda hanya dalam 90 detik
"Stres mungkin terkait dengan masalah praktis, tetapi juga dengan berbagai masalah emosional dan, untuk perawatan yang tepat, diindikasikan sebagai profesional psikologi, terapis dan psikiater," kata Lizandra.
"Psikolog dan terapis akan merawat bagian emosional, membantu pasien memahami mengapa stres dipicu dalam dirinya, dan psikiater akan membantu dengan obat-obatan, mengendalikan gejala dan kejang yang paling parah," tambah psikolog itu.
6. Terorganisir untuk menjadikan hari Anda lebih ringan
Pengorganisasian sangat penting, bukan untuk menuntut Anda lebih banyak, tetapi untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih ringan, untuk fokus pada saat ini agar tidak menderita terlebih dahulu.
Punya agenda yang selalu ada, lagipula, Anda tidak harus mengingat sepenuhnya semua yang harus Anda lakukan? Tuliskan komitmen penting Anda dan yang terpenting tahu cara berpisah? Apa yang perlu dilakukan hari ini? Apa yang bisa dilakukan besok?
Namun, ini sangat berbeda dari menunda-nunda! Jadi cobalah untuk menjaga jadwal Anda di bawah kendali untuk menghindari simpanan tugas dan tentu saja lebih banyak stres.
Baca juga: 20 Kebiasaan yang Harus Anda Hilangkan Dari Kehidupan Anda Sebelum 30
7. Limpahkan emosi Anda
Lakukan ini tidak hanya dengan berolahraga, tetapi juga dengan mengungkapkan perasaan Anda, membicarakannya, baik dengan profesional atau teman.
Tapi selain itu, tersenyumlah! Tertawa! Bicara tentang hal-hal baik, bersikap positif (dan jangan hanya berbicara tentang masalah Anda)? Meski terdengar klise, tawa masih merupakan obat terbaik!
8. Perlambat
Setiap orang memiliki langkahnya masing-masing, jadi belajarlah untuk menghargai milik Anda. Punya rekan kerja yang menghasilkan lebih banyak daripada yang Anda lakukan setiap hari? Sabar, ini langkahnya, bukan milikmu!
Ubah juga kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda: makan siang dengan tenang, menikmati makanan; luangkan beberapa menit untuk minum kopi; bernafas, mulai berlatih yang terkenal? bernafas melalui hidung dan bernafas melalui mulut? sesering yang diperlukan untuk menenangkan suasana hati, di antara hal-hal sederhana lainnya.
9. Jangan Mengambil Segalanya Dengan Serius
Menerima ulasan? Jangan ditinggikan. Tenang untuk merenungkannya? Jika menurut Anda itu valid / konstruktif, bagus, coba tingkatkan pada titik ini? Tetapi jika Anda pikir itu tidak cocok untuk Anda, abaikan saja.
Jangan menyerbu dalam segelas air di hadapan peristiwa kecil yang tidak terduga, gangguan dan masalah.
10. Sisihkan waktu sehari untuk sekadar istirahat
Interval itu penting. Luangkan setidaknya 10 menit sehari untuk sekadar bersantai, baik di tempat kerja, di rumah atau di mobil. Tapi sekarang, putuskan sambungan total Anda dari yang lain: ponsel, komputer, TV, dll.
11. Tahu bagaimana mengatakan tidak? dan memaksakan
Sudahkah Anda menerima tugas baru dari layanan Anda dan Anda pikir Anda tidak akan bisa mengatasinya? Jangan takut untuk mengatakan itu! Jujurlah dengan diri sendiri dan akui ketika Anda tidak dapat melakukan tugas-tugas tertentu atau tidak punya waktu untuk itu.
Anda menerima permintaan pertemanan untuk mendapatkan bantuan, tetapi tidak dapat membantu saat ini? Jelaskan ini kepadanya dan tanyakan apakah Anda tidak bisa menyelesaikannya nanti.
Apakah Anda pikir Anda kelebihan beban di tempat kerja? Bicaralah dengan mereka yang bertanggung jawab, paparkan? Yang lain tidak selalu tahu apa yang terjadi dalam hidup Anda dan di dalam diri Anda.
12. Sisihkan setidaknya beberapa jam seminggu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Pergi ke mal, pergi ke bar atau restoran dengan teman atau pacar, menonton film atau pertunjukan di rumah? Lakukan semuanya gratis!
Seringkali, saat-saat kecil kesenangan seperti ini dicadangkan? hanya untuk akhir pekan, tapi itu baik untuk menjalaninya pertengahan minggu, menjadikannya lebih ringan dan lebih panas.
13. Nikmati Akhir Pekan Anda
Khususnya di akhir pekan, pulang kerja. Bepergian, pergi keluar dengan teman, berkumpul bersama keluarga, tidur lebih banyak? Lakukan segala macam hal yang, sesederhana kedengarannya, memberi Anda kesenangan.
14. Tidak Mencakup Banyak
Jangan merasa sedih ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan jenis tugas tertentu. Tidak ada yang baik sama sekali. Juga, mintalah bantuan ketika Anda membutuhkannya. Jangan takut atau malu untuk mengatakan bahwa Anda membutuhkan bantuan seseorang.
Ampunilah diri Anda dan biarkan diri Anda untuk memaafkan: cobalah untuk tidak menyakiti orang lain atau merenungkan hal-hal yang telah Anda lakukan dan bertobat.
Dan, yang sangat penting: tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Terutama jika Anda bekerja dari rumah, atur jadwal dan patuhi itu.
15. Ingin tidur nyenyak
Misalnya, tidak ingin menghabiskan malam dengan bekerja. Ketahuilah pentingnya tidur nyenyak selama sekitar 8 jam setiap hari.
Ketika Anda pergi tidur, matikan TV, telepon, dan perlahan? Pikiran Anda sehingga tidur akan datang dan benar-benar memulihkan!
Ini semua adalah tip sederhana, tetapi dalam kesibukan sehari-hari, orang tidak menghargainya.
Tetapi, perlu disebutkan bahwa dalam banyak kasus stres, bantuan profesional juga akan dibutuhkan! "Orang tersebut mengakui bahwa mereka ditekankan oleh beberapa bukti emosional, seperti menderita dalam antisipasi, pikiran negatif, tidak memiliki fleksibilitas untuk apa pun atau tidak tahu bagaimana keluar dari situasi sederhana," komentar Lizandra.
Kurangnya fleksibilitas tidak diragukan lagi salah satu petunjuk terbesar. Jika ada sesuatu yang keluar dari skema yang telah ia rencanakan, ia tidak dapat memiliki fleksibilitas dan pinggang yang ditetapkan untuk mengubah arah. Ini tip yang bagus untuk mengetahui tingkat stres ?, tambah psikolog itu.
Selain itu, Lizandra menjelaskan bahwa gejala fisik juga diperhitungkan: sakit kepala, leher dan bahu yang parah dan berulang, sulit tidur, kelelahan ekstrem, dan kelelahan otot. Ini adalah gejala yang sangat klasik dari tingkat stres yang tinggi. Jadi, jika iya, silakan mencari bantuan profesional!
4 Cara Efektif Menghilangkan Stres | TIAnimate (April 2024)
- Kebugaran, Stres
- 1,230
