Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dengan sehat tahu bahwa diet ekstrem tidak selalu berhasil. Ketika mereka selesai, tidak butuh waktu lama untuk pound muncul kembali pada skala!
Lebih penting daripada menjalani pembatasan makan adalah mendapatkan kebiasaan baik yang akan membawa Anda seumur hidup!
Di bawah ini tercantum 10 strategi sederhana yang dirancang dengan bantuan ahli gizi Marina Donadi yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih sehat dan lebih banyak lagi: mempertahankan berat badan sekali dan untuk semua! Lihat itu!
1. Duduk di tempat yang tepat
Dalam pertemuan dengan teman-teman, happy hour dan makan malam, makan lebih banyak dari yang seharusnya hampir tidak bisa dihindari. Tapi ada satu cara untuk menghindari makan berlebihan: memilih tempat yang tepat di meja. Secara umum, sebagian besar makanan berada di daerah pusat. Jadi bagaimana dengan memilih kursi kelas atas? Semakin jauh dari barang, semakin mudah untuk melawan godaan!
2. Tonton TV lebih sedikit
Seorang dewasa menghabiskan sekitar lima jam sehari di depan televisi. Untuk mengetahui bahwa ini harus dihindari! Pertama, karena hampir semua yang Anda lakukan alih-alih menonton TV akan menghabiskan lebih banyak kalori. Kemudian pertimbangkan bahwa dengan berdiri di depan TV untuk waktu yang lama, Anda mungkin akan mencubit lebih banyak makanan sepanjang hari.
3. Makan dalam piring kecil
Prasmanan es krim adalah tempat untuk studi yang dipimpin oleh Brian Wansink dari Cornell University. Para guru dan sarjana gizi diberi mangkuk dengan berbagai ukuran untuk disajikan. Hasilnya? Orang dengan mangkuk besar menyajikan es krim 31% lebih banyak daripada kelompok dengan wadah kecil.
Ini adalah bukti yang Anda butuhkan untuk membuat hidangan kecil! Ahli gizi Marina Donadi memberikan petunjuk: bantu diri Anda dengan hidangan konvensional untuk salad berdaun indah. Untuk sisa makanan, pilihlah hidangan yang lebih kecil, seperti hidangan penutup.
4. Anda perlu berkeringat
Ini Anda sudah bosan mengetahuinya. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk berolahraga! Selain meningkatkan pembakaran kalori, aktivitas fisik penuh dengan manfaat kardiovaskular dan kesehatan mental. Campuran latihan aerobik dan pengencangan otot 5 kali seminggu sangat ideal untuk menjaga kesehatan.
5. Tidur di ruangan yang dingin
Kamar dengan suhu yang lebih rendah dapat meningkatkan kualitas tidur dan metabolisme Anda. Selain menghindari terbangun oleh panas yang tidak nyaman, ruangan yang sejuk membuat tubuh Anda tetap hangat selama berjam-jam. Ini cara lain untuk membakar kalori!
6. Minum Anggur
Sebuah studi di Boston mengamati lebih dari 19.000 wanita selama kurang lebih 13 tahun dan menemukan bahwa mereka yang minum alkohol setiap hari memperoleh lebih sedikit pound dibandingkan mereka yang tidak minum atau terlalu banyak minum. Dan kenaikan berat badan lebih rendah di kalangan peminum anggur. Meskipun para peneliti tidak memiliki penjelasan yang jelas untuk ini, mereka mengamati bahwa orang yang minum segelas atau dua anggur mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
7. Hati-hati saat pemanis
Menggunakan alternatif gula bisa mengurangi berat hati nurani Anda, bukan? Tapi waspadalah! Penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi alternatif gula, seperti pemanis, akhirnya mendapatkan lebih banyak berat daripada mereka yang diberi gula. Para ilmuwan percaya bahwa karena gula palsu tidak datang dengan kalori ekstra, sistem pencernaan menjadi berantakan dan tidak membakar kalori, mengatur asupan makanan seperti gula asli. Dengan kata lain, alternatif terbaik adalah mengonsumsi sedikit gula alami, seperti yogurt dan buah-buahan.
8. Makan dengan baik
Memilih makanan yang baik adalah faktor penentu bagi mereka yang mencari penurunan berat badan dan menjalani kehidupan yang sehat. Ahli gizi Marina Donadi menjelaskan bahwa makanan utuh menggunakan lebih banyak energi untuk dicerna daripada makanan olahan. Jadi buatlah pengganti yang cerdas: gantilah nasi putih dengan nasi merah atau jus industri dengan buah. Dalam jangka panjang, perbedaan total lemak akan signifikan.
9. Bertaruh pada Vitamin
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, para peneliti menugaskan 96 wanita gemuk untuk mengambil multivitamin, suplemen kalsium atau plasebo selama 26 minggu. Hasilnya mengejutkan: kelompok yang mengonsumsi vitamin mengakhiri penelitian dengan jauh lebih sedikit lemak tubuh daripada mereka yang tidak. "Ada kemungkinan bahwa beberapa orang makan lebih banyak untuk nutrisi tertentu," kata Louis J. Aronne, direktur Program Kontrol Berat Badan di Rumah Sakit Presbyterian New York. Menurut ahli, vitamin tidak harus merupakan program penurunan berat badan yang efisien, tetapi mereka dapat membantu mengurangi kebutuhan akan begitu banyak makanan.
10. Eye on Alergi
Bagi beberapa orang yang menggunakan obat pengontrol alergi, penambahan berat badan mungkin umum dilakukan.Orang yang memakai antihistamin sekitar sepuluh pound lebih berat daripada yang tidak diberi obat. Masalahnya mungkin karena antihistamin H1 (seperti Claritin atau Allegra) memblokir histamin sistem kekebalan tubuh, yang memainkan peran penting dalam nafsu makan dan pemecahan lemak. Mengawasi: Jika Anda memiliki masalah dengan alergi dan gejala yang dikendalikan oleh antihistamin, Anda mungkin perlu menyesuaikan diet dan olahraga untuk mengimbanginya.
- Diet, Penurunan Berat Badan
- 1,230
