Konsumsi sayuran organik, biji-bijian lain-lain, dan mengurangi sesendok gula tambahan tidak selalu menjadi satu-satunya alasan ketika meninggalkan pendidikan makanan. Selalu, adopsi kebiasaan baru dimulai di rak, dan sering detail ini membenarkannya: setelah semua, nilai-nilai produk yang lebih sehat biasanya muncul lebih tinggi dari yang diinginkan.
Namun, di atas semua alasan estetika, penting untuk berpikir bahwa sakit kepala itu mungkin sudah mulai di piring Anda, baik karena alergi makanan atau bahkan konsumsi berlebihan produk yang mengandung zat berbahaya seperti lemak, misalnya.
Meskipun semua kekhawatiran ini mungkin tampak menjengkelkan, makan dengan baik tidak begitu sulit dan tidak harus membuat kantong Anda sakit.
Jadi bagaimana dengan berhenti dan mulai berlatih makan sehat tanpa harus menghabiskan banyak untuk itu?
Dalam berbelanja
Ini adalah saat yang menggoda bagi siapa pun yang mulai bertaruh pada kebiasaan baru sekarang. Menolak paket biskuit dan melewatkan makanan siap saji adalah sebuah tantangan, terutama bagi mereka yang ingin makan cepat dan menyukai kepraktisan. Namun, seperti yang diingatkan oleh ahli gizi Bárbara Rodriguez dari Nutri Import di Vila Velha, agar fungsionalitas disertai dengan makan sehat, "Anda hanya perlu terorganisir untuk memiliki makanan bergizi baik di rumah maupun di tempat kerja."
Baca juga: 10 cara cerdas untuk menggunakan kembali sisa makanan
1. Daftar Belanja
Ini mungkin tampak jelas, tetapi meninggalkan rumah untuk tujuan tertentu membuatnya lebih mudah untuk berjalan di sekitar rak. Tidak selalu memiliki daftar di tangan berarti bahwa tas hanya akan mendapatkan produk yang Anda ingat, tetapi barang-barang yang diatur di atas kertas dapat membantu Anda fokus pada makanan yang lebih sehat dan berpikir dua kali tentang tergoda oleh paket keripik goreng.
Trik lain yang patut dicoba adalah tidak pergi berbelanja dengan perasaan lapar, yang membuat semuanya terlihat jauh lebih menggugah selera. Dengan demikian, Anda cenderung impulsif dan mengambil apa yang tidak sesuai dengan diet sehat dan bergizi.
2. Baca labelnya
Meskipun bukan ukuran yang sangat nyaman, Barbara Rodriguez menunjukkan bahwa membaca label produk dapat menjadi cara yang baik untuk membantu Anda menghindari bahan-bahan yang tidak terlalu ramah kesehatan. Ahli menunjukkan bahwa informasi nutrisi bukan hanya kalori: "nol soda, misalnya, memiliki nol kalori dan nol nutrisi juga, dan mengandung bahan pengawet dan pewarna," tambahnya. Sodium dan lemak juga dikutip sebagai elemen yang harus dihindari oleh mereka yang ingin makan sehat.
3. Buah dan sayuran musiman
Terkadang lebih baik untuk melepaskan beberapa persyaratan dan bertaruh pada apa yang paling terjangkau. Tentu saja, tidak semua produk alami sama menarik bagi semua orang, tetapi pilih apa? Waktu? Anda dapat yakin bahwa rasanya lebih baik daripada sayuran atau buah yang dapat ditemukan lebih sulit pada saat pembelian. Mengingat semakin sulit menemukan makanan, semakin tinggi nilainya.
4. Produk Generik dan Massal
Perusahaan khusus dan produsen lokal dapat menjadi alternatif yang baik ketika mencari produk alami. Mungkin lebih ekonomis untuk membeli jumlah yang lebih kecil yang sesuai dengan kebutuhan Anda daripada berinvestasi dalam paket yang disegel dan berlabel di pasaran.
Baca juga: 11 Makanan Kalengan yang Harus Anda Hindari
Hal yang sama berlaku untuk barang-barang yang biasanya dipasarkan oleh beberapa merek dan juga dapat ditemukan di produksi generik seperti sereal sarapan. Banyak pasar memiliki lini produk mereka sendiri, termasuk.
5. Beku untuk kalengan
Bertentangan dengan apa yang kelihatannya, makan sayuran beku bukanlah musuh dari makan sehat. Produk seperti jagung kalengan dan kacang polong tidak menjaga nutrisi dan disertai dengan pengawet, sementara paket beku cenderung menyimpannya karena suhu rendah.
6. Opsi Siap
Sama seperti makanan kaleng harus dihindari, ahli gizi Barbara merekomendasikan agar soda dan jus tabung dibuang juga. Pengganti yang mungkin adalah bubur buah beku atau jus alami itu sendiri.
Dalam hal buah-buahan yang perlu dikupas untuk dikonsumsi, misalnya, ahli menyarankan versi yang lebih praktis: "ada buah-buahan yang dikemas dan diliofilisasi, yang merupakan potongan yang telah melalui suhu rendah dan menjaga pigmentasi dan bentuk aslinya."
Dengan melestarikan, menyimpan dan mengkonsumsi
Karena makan sehat menyiratkan peningkatan konsumsi makanan yang mudah busuk, penting untuk mengetahui dengan baik bagaimana produk dapat dilestarikan dengan lebih baik sehingga masa hidup mereka diperpanjang dan konsumsi mereka lebih dinikmati.
Baca juga: 14 tips untuk mengubah kebiasaan memasak Anda dan menyiapkan makanan yang lebih sehat
7. Bagian
Ide bagus untuk makanan curah atau massal adalah memecahnya menjadi porsi yang lebih kecil untuk penyimpanan dan konsumsi yang lebih mudah. Beberapa produk bahkan dapat dibekukan untuk bertahan lebih lama.
8. Pesan di kulkas
Siapa yang tidak pernah lupa bungkus buah di bagian bawah laci dan menemukan terlambat? Untuk menghindari situasi seperti ini, lebih baik meninggalkan makanan yang mudah busuk di depan barang-barang lainnya di lemari es. Taktik ini juga membantu untuk menahan godaan lain yang mungkin terjadi, seperti? Dawn? Pizza. atau sisa kue akhir pekan.
9. Budidaya
Memiliki sedikit ruang di rumah dan sedikit tanah juga merupakan cara yang bagus untuk memastikan makan sehat dan jika membeli sayuran dari petani lokal sudah merupakan ekonomi, bayangkan menanam makanan Anda sendiri! Menanam kebun kecil tidak banyak pekerjaan dan dapat membantu untuk selalu memiliki produk segar di rumah.
Saatnya menyiapkan makanan
Meluangkan waktu untuk memasak juga membuat semua perbedaan dalam proses mengadopsi kebiasaan makan baru. Selain memperluas pilihan Anda, itu juga dapat membantu Anda memecah prasangka dan mencoba bahan-bahan baru.
10. Terkadang lebih sedikit lebih dari itu
Salah satu poin paling mencolok dalam pendidikan diet adalah jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Selain kualitas asupan Anda, penting untuk makan lebih sering sehari dalam porsi kecil, sehingga lebih mudah untuk memastikan Anda makan lebih baik dan untuk memastikan metabolisme yang lebih baik.
Baca juga: 15 cara menggunakan kembali kulit jeruk
11. Seni Memasak
Tidak dapat dihindari, mereka yang suka memasak pasti memperhatikan setidaknya sekali bahwa cara terbaik untuk benar-benar makan dengan baik adalah menyiapkan makanan mereka sendiri atau setidaknya memiliki kendali atas apa yang akan mereka konsumsi. Makan di restoran tidak selalu merupakan pilihan yang baik, karena sulit untuk mengetahui semua bahan yang digunakan dalam hidangan yang dipilih.
12. Permen Alam?
Kadang-kadang sepertinya sedikit gula bisa membuat keajaiban, makanan penutup bisa membuat perbedaan setelah makan malam, tetapi bukan cokelat atau pai yang diisi dengan isian yang cocok dengan kebiasaan makan sehat. Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan beberapa sayuran lebih disukai dalam kasus ini, terutama karena kaya akan vitamin dan karenanya lebih bergizi.
13.? Dan Seluruh Produk
Mengganti makanan olahan untuk makanan gandum juga merupakan cara yang bagus untuk memastikan makanan yang sehat, terutama yang berkaitan dengan biji-bijian dan sereal. Ini karena pemrosesan sering mengurangi laju serat produk.
14. Di panci
Tip mudah diambil? terutama bagi mereka yang senang menjelajah ke dapur? Dan yang tidak ada salahnya di saku adalah memilih rempah-rempah alami untuk memberi rasa lebih pada makanan. Barbara Rodriguez menjelaskan bahwa bahan-bahan seperti? Oregano, paprika, kari umumnya memiliki komponen antioksidan dan nol kalori.
Jika Anda perlu melepaskan diri dari natrium, pilihan lain yang menarik adalah menggunakan lemon alih-alih garam, terutama dalam salad.
Kebiasaan lain yang bisa Anda adopsi
Semua tips di atas sangat penting bagi orang yang mau mengadopsi gaya makan yang lebih sehat, tetapi sikap yang lebih sederhana juga tidak bisa dilupakan!
15. Minum air?
Selama makan, penting untuk menghindari asupan cairan, terutama karena kebiasaan ini dapat mencairkan jus lambung dan dengan demikian menyebabkan reaksi seperti mulas, dan juga menipu? perut Anda, membuat Anda merasa kenyang sebelum benar-benar kenyang. Ini mungkin terdengar bagus pada awalnya, tetapi dengan cara ini nutrisi dimetabolisme lebih cepat, menyebabkan rasa lapar kembali lebih cepat.
Di antara waktu makan, disarankan untuk tidak minum jus atau soda. Untuk memuaskan dahaga, air masih merupakan sahabat manusia dan idealnya, rata-rata, dua liter cairan harus dikonsumsi per hari.
16. Piring Lebih Berwarna-warni
Jika Anda tidak yakin apakah Anda makan dengan sehat, penilaian yang baik adalah seberapa banyak makanan Anda yang penuh warna.Sayuran, buah-buahan dan sayuran dapat dimakan dalam berbagai varietas dan idealnya setiap jenis makanan harus dimakan pada waktu makan yang berbeda.
Pilihan alami ini kaya akan vitamin, antioksidan, serat, kalsium dan zat besi, di antara elemen-elemen lain yang perlu diganti dalam tubuh manusia.
Jika Anda masih mempertimbangkan nilai-nilai dari setiap gaya hidup, ahli gizi Barbara Rodriguez memperhatikan satu detail terakhir: "pilihan seperti sayuran, buah-buahan dan sayuran kadang-kadang lebih terjangkau dan selalu lebih bergizi daripada makanan cepat saji, misalnya."
Ada beberapa pengamatan yang diperlukan dari mereka yang ingin makan lebih baik. Pada awalnya mungkin terlihat terlalu rumit, tetapi seperti halnya dengan setiap kebiasaan baru, adaptasi adalah masalah waktu, dan setidaknya dalam hal ini manfaatnya memuaskan!
Tak Perlu Sedot Lemak! Dengan Cara Ini Lemak Perut Hilang Dalam 3 Hari Saja (April 2024)
- Makanan, Memasak, Diet
- 1,230
