Senam lokal membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot

Saat ini, tersedia bagi setiap orang jenis latihan fisik yang paling beragam untuk mereka yang ingin bergerak, baik untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, atau untuk mencapai lebih banyak kesehatan dan kualitas hidup.

Ini adalah pilihan untuk semua selera, mulai dari kegiatan di luar ruangan hingga gym kebugaran tradisional dan kelas kebugaran, hingga kegiatan yang lebih baru seperti pelatihan fungsional, crossfit, atau kelas dansa tertentu. . Pokoknya, hanya mereka yang ingin diam!

Dan di antara banyak cara untuk berolahraga adalah olahraga yang, meski bukan hal baru, tidak pernah berhenti memiliki ruang: senam lokal.

Felipe Kutianski, Pelatih Fisik Ziva, lulus dalam Pendidikan Jasmani dari Pusat Universitas Brasil (UniBrasil) dari Curitiba (PR) dan pascasarjana dalam Latihan Biokimia dari Universitas Gama Filho (RJ), dengan sertifikasi Kettlebell Basic yang diperoleh di St. Petersburg ( Rusia), komentar bahwa senam lokal menjadi sangat terkenal beberapa dekade yang lalu, terutama untuk kelas video, disebarkan oleh para profesional Amerika. "Mereka biasanya menggunakan gerakan dan aksesori unilateral sebagai bentuk kelebihan beban (misalnya pelindung tulang kering)," katanya.

Luciene Maria de Paula, L&L Space fisioterapi ke tubuh, pascasarjana di bidang dermatofungsional dan kecantikan, pelatih pribadi, instruktur Pilates dan pelatihan fungsional, mendefinisikan bahwa senam lokal menggunakan gerakan yang berfokus pada kelompok otot tertentu dan dibuat dengan cara berulang-ulang "Setiap sesi pengulangan harus dipisahkan dengan istirahat untuk istirahat otot," jelasnya.

Baca juga: 10 latihan yang membantu Anda menghilangkan perut

Untuk Luciene, senam lokal sangat cocok untuk wanita dan pria yang ingin membakar lebih banyak kalori, tidak menyukai binaraga dan / atau lebih suka sesuatu yang lebih "hidup".

6 Alasan Bagus Untuk Mengadopsi Senam Lokal

Pakar Luciene menyoroti sebagai keuntungan utama dari senam lokal:

1. Perbaikan Postur: Dengan memiliki banyak koleksi latihan, gym berlokasi melatih seluruh tubuh secara seimbang, berkontribusi pada postur yang lebih baik.

2. Membantu meningkatkan dan / atau menjaga massa otot:Senam lokal adalah pilihan yang baik, apakah untuk mendapatkan massa atau mempertahankan apa yang sudah Anda miliki, yang membawa keuntungan tidak hanya dari sudut pandang estetika, tetapi juga untuk kesehatan secara umum.

3. Peningkatan keterampilan psikomotorik: Dengan beragam latihan, senam lokal dapat berkontribusi untuk meningkatkan ketangkasan, keseimbangan, dan koordinasi.

Baca juga: 13 tips untuk mengelabui kelaparan dengan cara yang sehat

4. Pencegahan kemungkinan cedera: Ketika dilakukan dengan benar dan sering, senam lokal membantu mengurangi dan melindungi potensi cedera sehari-hari karena otot menjadi lebih kuat dan melindungi tendon dan ligamen.

5. Peningkatan kebugaran dan kualitas hidup: Seperti kegiatan fisik lainnya, senam lokal mengambil satu dari gaya hidup menetap dan memberikan pengkondisian yang lebih baik, tidak hanya untuk orang yang berolahraga, tetapi untuk melakukan semua kegiatan sehari-hari mereka. Semua ini memberikan kualitas hidup yang lebih baik.

6. Bantuan penurunan berat badan: Seperti aktivitas lainnya, senam lokal adalah sekutu yang baik dalam proses penurunan berat badan. Ini memberikan penguatan otot dan dengan demikian kehilangan lemak yang lebih besar, serta membantu membentuk tubuh dan membantu sistem kardiorespirasi.

Felipe menekankan bahwa semuanya sangat tergantung pada karakteristik dan intensitas kelas dan setiap guru, tetapi biasanya, dengan senam lokal, keuntungan dalam daya tahan dan kekuatan otot disajikan, sehingga menawarkan hasil yang signifikan dalam respon kardiorespirasi dan penurunan berat badan.

Senam lokal dan penurunan berat badan

Luciene menunjukkan bahwa senam lokal dapat membantu menurunkan berat badan, karena pengeluaran energi selama satu jam aktivitas dapat berkisar dari 350 hingga 500 kalori. "Tetapi perlu dicatat bahwa jumlah kalori yang tepat didefinisikan dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti intensitas kelas, kecepatan (dalam detak per menit) dan berat badan orang tersebut," katanya.

Baca juga: 20 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan

"Selain itu, jenis aktivitas ini berkontribusi pada pelestarian massa otot, yang menyebabkan massa lemak dihilangkan, serta penurunan kendur." Jadi berkolaborasi secara umum untuk proses penurunan berat badan yang sehat?, Tambah Luciene.

Felipe menekankan bahwa penurunan berat badan akan sangat tergantung pada intensitas kelas dan faktor-faktor lain seperti: volume, interval, jalur energi dan lain-lain. Pakar juga mengingat peran penting dari pendidikan ulang makanan dan frekuensi pelatihan mingguan, menggunakan ketegangan atau kelebihan metabolisme di kelas olahraga.

? Senam akan bertindak sebagai stimulus, yaitu hanya satu? Sepotong? Felipe mengatakan tentang proses penurunan berat badan, yang penting untuk pemantauan nutrisi, karena definisi otot tidak kurang dari pengurangan persentase lemak, dengan volume massa otot yang baik?

Senam lokal x binaraga

Felipe menjelaskan bahwa senam menggunakan rute pelatihan yang lebih metabolik, dengan beberapa pengulangan, isometri, mencoba meninggalkan lingkungan otot yang lebih oksidatif. "Binaraga biasanya menggunakan jalur yang lebih tegang, menggunakan beban mekanis yang berlebihan pada otot, bertindak melalui mikrolesi untuk keuntungan mereka, seperti hipertrofi," katanya.

Singkatnya: Senam akan fokus pada daya tahan dan pengencangan otot, sedangkan binaraga akan lebih fokus pada hipertrofi dan kekuatan otot. Keduanya akan menunjukkan hasil peningkatan kardiorespirasi dan penurunan berat badan, tergantung pada bagaimana guru mengatur pelatihan ?, Sorot menyoroti.

Baca juga: 12 tips untuk tetap termotivasi di gym

Bagi Luciene, binaraga paling cocok untuk orang yang ingin mendapatkan kekuatan dan volume otot. "Senam yang sudah terlokalisasi dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori dan mencari kegiatan yang lebih merangsang, karena senam dilakukan dalam irama musik," katanya.

Senam rumah

Felipe menjelaskan bahwa senam (olahraga tanpa menggunakan alat) adalah bentuk senam terbaik yang bisa dilakukan di rumah. "Untuk melakukan latihan, Anda hanya dapat menggunakan berat badan atau menambahkan beberapa aksesori."

Di bawah ini, pelatih kebugaran mengutip contoh-contoh latihan berbasis rumah:

Burpee

Orang tersebut akan melakukan squat, kemudian pergi ke posisi papan, melakukan fleksi lengan. Pada fase terakhir, dia akan kembali dari membungkuk ke papan, melompat ke posisi jongkok dan menyelesaikan dengan lompatan vertikal.

Jongkok dengan tumit vertikal

Orang tersebut akan berjongkok sekitar 90 derajat dari lutut, kembali ke posisi awal dan berakhir dengan lompatan penuh, mengambil kaki dari tanah.

Twist Rusia dengan Kettlebell

Duduk, orang itu akan memegang kettlebell setinggi dada dan tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah. Dengan gerakan yang terkontrol, orang tersebut akan melakukan rotasi batang, menyebabkan kettlebell menyentuh tanah di sisi pinggulnya tanpa kaki menyentuh lantai.

Fleksi lengan dengan penyangga tangan

Orang tersebut akan berada dalam posisi papan dengan siku memanjang, hanya menyentuh ujung jari kaki. Tangan akan memegang bantalan fleksi, yang akan membuat rentang gerakan lebih lebar. Dengan hanya melenturkan siku, orang tersebut akan mendekati dada MET, hampir menyentuh atau menyentuh jika perlu. Pada fase terakhir, orang tersebut akan melakukan perpanjangan siku sampai mereka sejajar lagi. Jika perlu, siswa dapat menempatkan lutut di tanah sebagai cara untuk mengurangi intensitas latihan.

Luciene berkomentar bahwa ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah. "Namun, pergi ke gym atau merekrut seorang guru yang memberi Anda bimbingan yang lebih spesifik akan ideal untuk mencapai hasil yang baik," katanya.

Latihan lain yang dapat berhasil dilakukan di rumah dengan bantuan barang-barang rumah tangga, menurut pelatih pribadi, adalah:

• Lompat tali;
• Jalankan atau siklus;
• Sit-up;
• Utas langsung;
• Trisep Perancis;
• Elevasi lateral;

Untuk berolahraga dengan aman di rumah, Felipe menyarankan: • Cobalah untuk sangat berhati-hati dengan sumber rujukan Anda. Jika memungkinkan, gunakan saran dari seorang profesional yang berkualifikasi untuk mempersiapkan latihan Anda dan adaptasi tertentu?

Luciene menambahkan bahwa tindakan pencegahan terbaik untuk melakukan senam di rumah adalah: pemanasan dan peregangan untuk menghindari cedera dan melakukan dasar-dasarnya dengan baik. Jangan melakukan latihan berat atau latihan yang telah Anda lihat di internet karena dapat menyebabkan Anda mengalami kecelakaan atau bahkan cedera yang lebih serius. Dan lebih disukai selalu mendapat bantuan seorang profesional ?, tutup pelatih pribadi.

Ingatlah bahwa praktik setidaknya satu aktivitas fisik sangat penting untuk kualitas hidup yang lebih baik. Jadi, ada baiknya mencari jenis kegiatan yang Anda identifikasi dan membuat Anda termotivasi untuk sering berlatih!

Alat Pengecil Perut dan Paha - Cepat dan Aman (Mungkin 2024)