29 Tips Untuk Menurunkan Perut

Harapan umum di antara kebanyakan orang adalah kehilangan perut kecil yang tidak diinginkan itu. Tetapi untuk mencapai tujuan ini, diperlukan bimbingan profesional dan kemauan yang kuat! Lagi pula, tentu saja dia tidak akan? Hilang? tiba-tiba, dan hasil yang diharapkan bukanlah hasil dari keajaiban: itu adalah kombinasi dari makan sehat dan aktivitas fisik dan kebiasaan hidup yang baik.

Tapi, itu adalah fakta bahwa beberapa tips dapat membantu. Di bawah, periksa beberapa pedoman penting yang membuat perbedaan ketika Anda mengejar tujuan Anda!

1. Makan setiap tiga jam: Ini adalah tip pertama ahli gizi olahraga Vanessa Lobato. "Sangat penting untuk makan setiap tiga jam untuk menjaga metabolisme tetap aktif dan menghindari rasa lapar yang membuat kita mudah meninggalkan diet," katanya.

2. Hindari makanan yang digoreng: Ahli gizi olahraga Vanessa menunjukkan bahwa mereka adalah penjahat utama dalam diet mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan perut.

3. Tetap terhidrasi dengan baik: Apakah keinginan terbesar Anda adalah menurunkan lemak perut, menurunkan berat badan, atau sekadar menjadi lebih sehat, tetap terhidrasi dengan baik sangat penting. Dan ide yang bagus dalam hal ini adalah untuk selalu membawa sebotol air kecil ke mana pun Anda pergi.

4. Jangan minum soda: Ahli gizi Vanessa menunjukkan bahwa mereka juga adalah penjahat dalam makanan, "karena kandungan gula, pewarna, dan bahan kimia yang tinggi yang menghambat berfungsinya tubuh kita."

5. Hindari cahaya / nol refrigeran: Menurut Vanessa Lobato, bahkan versi nol / ringan harus dihindari karena kelebihan pewarna, pemanis, natrium, yang menyebabkan peradangan. "Adapun gula, tidak ada soda seperti itu, yang mengurangi nilai kalori, tetapi karena kelebihan lainnya dan kekurangan nutrisi, konsumsi harus sporadis," tambahnya.

6. Minumlah air sebelum makan: Ahli gizi Vanessa menjelaskan bahwa minum sedikit air, sekitar setengah jam sebelum makan, membantu sedikit rasa kenyang. "Tapi hindari minum dalam jumlah besar, agar tidak menunda pencernaan," katanya.

7. Jangan minum saat makan: Vanessa Lobato menjelaskan bahwa kebiasaan ini menyebabkan kandungan asam lambung menjadi encer, menyebabkan keterlambatan pencernaan. "Faktor lain adalah kita berhenti mengunyah dengan benar dan" Mendorong? makanan dengan cairan. Dan poin ketiga adalah bahwa volume lambung yang tinggi disebabkan oleh konsumsi cairan yang melebarkan perut, menyebabkan pembengkakan perut lebih banyak?

8. Sisihkan satu hari untuk makan apa yang Anda suka: jangan terlalu radikal, agar tidak mengubah pendidikan makanan Anda menjadi mimpi buruk. Vanessa Lobato menjelaskan bahwa kita memiliki keinginan untuk dipenuhi, sehingga kita dapat secara sporadis mengonsumsi apa yang memberi kita kesenangan. Yang paling penting adalah mengkonsumsi apa yang benar-benar kita nikmati dan tidak makan karena sudah atau karena sudah pesta. Haruskah kita selektif tentang pelecehan?

9. Taruhan di atas piring berwarna-warni: Semakin berwarna-warni makanan, itu cenderung sehat. Wortel, selada, bayam, lada dan tomat, misalnya, memiliki warna yang mencolok dan merupakan pilihan yang bagus!

10. Ambil makanan cepat saji dari menu: Bukan rahasia lagi bahwa makanan cepat saji berbahaya bagi kesehatan. Mereka penuh kalori dan lemak dan, di antara bahaya lainnya, berkontribusi (dan banyak!) Untuk meningkatkan perut yang tidak diinginkan.

11. Taruhan pada jus: Jus alami adalah pilihan bagus untuk menggantikan soda. Namun, meskipun mereka sehat, mereka tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.

12. Hindari Permen: Karbohidrat, protein dan lemak adalah bahan baku untuk produksi energi, tetapi ketika dikonsumsi berlebihan, mereka disimpan dalam bentuk lemak. Selain itu, gula secara umum berhubungan erat dengan meningkatnya rasa lapar dan kecemasan, mendukung peningkatan asupan makanan.

13. Jangan makan susu berlebih dan produk susu: Bisakah mereka, selain meningkatkan produksi gas, menghasilkan perut menggembung, tidak menyukai mikrobiota usus dan meningkatkan peradangan? yang, pada gilirannya, sangat terkait dengan penambahan lemak, di samping ketidakseimbangan dan patologi lainnya.

14. Hindari makanan olahan: Mereka kaya akan pengawet, garam, gula dan umumnya miskin nutrisi.

15. Hindari karbohidrat olahan: Makanan olahan (roti, nasi, kerupuk) seringkali rendah vitamin dan mineral.

16. Tunggu sebentar sebelum mengulang: Tahukah Anda bahwa perut Anda butuh beberapa menit untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang? Inilah sebabnya mengapa Anda harus menunggu dan berpikir sebentar sebelum mengulangi piring Anda.

17. Makan perlahan-lahan: Biasakan mengunyah perlahan, tanpa tergesa-gesa. Makan perlahan akan memberi Anda banyak waktu untuk mencari tahu kapan harus berhenti. Dan itu akan memberi Anda pencernaan yang lebih baik dan membuat Anda menikmati makanan dengan lebih baik.

18. Mengurangi Konsumsi Garam: di antara bahaya lainnya, itu menyebabkan tubuh menahan cairan dan terlihat bengkak.

19. Kurangi atau kurangi konsumsi alkohol: Selain efeknya yang memabukkan, alkohol juga bersifat katabolik, yang menyebabkan hilangnya massa otot dan, akibatnya, metabolisme menurun dan penambahan lemak.

20. Siapkan makanan Anda sendiri: berikan preferensi pada makanan yang dibuat di rumah. Ini karena, bahkan beberapa makanan yang menjanjikan diet yang tepat, seringkali penuh dengan pengawet kesehatan yang berbahaya.

21. Periksa label: selalu memperhatikan label produk. Banyak dari mereka dapat diisi dengan zat yang tidak menyenangkan dan bahkan kalori yang tidak perlu. Selalu bicara dengan ahli gizi Anda tentang pilihan terbaik.

22. Jangan Percaya pada Diet dan Pil Keajaiban: Bukan rahasia lagi! Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan benar dan efektif dan akibatnya menurunkan perut adalah dengan melakukan pendidikan ulang makanan dan melakukan aktivitas fisik. Kafir dalam produk dan skema yang menjanjikan hasil yang hampir instan.

23. Jangan menyerah pada tujuan Anda: Itu tidak selalu mudah. Tetapi bahkan jika Anda mengambil sedikit lebih lama untuk melewatkan langkah-langkah yang diinginkan, jangan menyerah! Perlu diingat bahwa proses penurunan berat badan membutuhkan dedikasi dan ketekunan.

24. Jangan terjebak dalam keseimbangan: Menurunkan berat badan pada skala bukanlah segalanya. Bahkan, sangat mungkin bahwa dengan melakukan aktivitas fisik Anda akan bertambah sedikit. Tetapi tentunya hasil positif akan menunjukkan sebaliknya. Bicarakan hal ini dengan pribadi dan ahli gizi Anda. Dan hindari menimbang diri Anda setiap hari.

25. Selalu mengandalkan bantuan profesional: Proses penurunan berat badan melibatkan pekerjaan dari berbagai jenis profesional. Pergi ke ahli gizi untuk melakukan diet yang sesuai dengan tujuan Anda; Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik dan selalu memiliki bimbingan dari seorang pendidik fisik untuk melakukannya.

26. Asosiasikan aerobik dengan latihan kekuatan: Tássia Martins, profesor pendidikan jasmani di Contours Academy, menunjukkan bahwa untuk kehilangan perut, yang ideal adalah mengaitkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Dia menambahkan bahwa penting untuk memperkuat perut dan untuk ini, beberapa latihan khusus dapat dilakukan, yang harus dilakukan oleh seorang profesional di daerah tersebut.

27. Gunakan bola swiss: Profesor Tássia Martins menambahkan bahwa melakukan latihan menggunakan bola Swiss membantu menghilangkan stabilitas, sehingga menghasilkan kontraksi berbagai otot untuk menjaga keseimbangan. "Proses ini meningkatkan pengeluaran kalori, selain membantu memperkuat punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh," jelasnya.

28. Hindari Stres: Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih besar, tidak hanya karena orang lebih cenderung makan ketika mereka gugup, tetapi juga karena tubuh kita, dengan mendeteksi stres, melepaskan sejumlah hormon yang menyebabkan perubahan metabolisme.

29. Jangan berhenti berolahraga dan makan dengan benar: Bahkan jika Anda telah mencapai tujuan Anda, yaitu, Anda telah kehilangan perut yang tidak diinginkan itu, jangan menyerah pada diet dan aktivitas fisik Anda.

Akhirnya, ingat bahwa Anda bahkan dapat mengambil? Liburan? dari diet penurunan berat badan satu hari atau yang lain sehingga Anda bisa makan atau minum sesuatu yang Anda sukai. Tapi, tidak bisa disalahgunakan! "Pikirannya pasti seperti ini: karena saya akan mengkonsumsi lebih banyak energi, biarkan dia setidaknya memberi saya banyak kesenangan, yang sangat berharga," kata Vanessa Lobato.

Ahli gizi menambahkan bahwa pada hari ini bahwa Anda akan makan / minum sesuatu yang Anda sukai, Anda harus makan makanan sehari-hari secara normal. "Jadi, Anda akan menghindari kesalahan kedua: makan apa yang seharusnya tidak Anda makan, plus tidak makan apa yang seharusnya Anda makan!"

Kiat-kiat ini memudahkan Anda untuk mengikuti pendidikan diet, olahraga, dan terus mengejar tujuan Anda!

Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (April 2024)