3 Nasihat Terbukti Secara Ilmiah Untuk Menurunkan Berat Badan

Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinston di Amerika Serikat diterbitkan dalam Journal of Adacemy of Nutrition and Dietetics hasil survei terhadap 123 wanita berusia 50 hingga 75 tahun, kelebihan berat badan atau obesitas? dan yang memiliki kecepatan hidup yang tidak menentu.

Para relawan dibagi menjadi dua kelompok. Satu akan mengikuti diet yang dibatasi kalori selama setahun, sementara yang lain akan mengikuti diet yang dikombinasikan dengan olahraga. Kedua kelompok diinstruksikan untuk membuat buku harian makanan, mencatat apa yang telah mereka makan, waktu, jumlah, dan bahkan cara mereka disiapkan.

Menurut Dr. Anne McTiernan, yang mengarahkan penelitian, “ini adalah pertama kalinya untuk mengukur dampak dari serangkaian perilaku pengendalian diri terhadap berat badan. Berkenaan dengan penurunan berat badan, uji coba terkontrol secara acak yang membandingkan berbagai diet menemukan bahwa membatasi total kalori lebih penting daripada komposisi makanan. Oleh karena itu, tujuan spesifik dari penyelidikan kami adalah untuk mengidentifikasi perilaku yang berkolaborasi dengan tujuan utama membatasi kalori?

1? Tuliskan kalori yang dikonsumsi

Hasil penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar wanita mempertahankan diet yang mengandung antara 1.200 dan 2.000 kalori setiap hari. Namun, sukarelawan yang membuat catatan jujur ​​tentang apa yang dikonsumsi kehilangan rata-rata 2,7 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak mencatat konsumsi mereka.

Para peneliti mengatakan ini karena, dengan menyalin apa yang dicerna dalam buku harian, informasi menjadi lebih? Terlihat? bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Ini membuat orang tersebut mengontrol jumlah total kalori dengan lebih baik pada akhir hari, memastikan bahwa mereka tidak melebihi batas yang telah ditentukan.

2? Jangan lompat? makanan

Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang mengaku? Melewati? makan atau makan secara acak akhirnya kehilangan rata-rata 3,6kg lebih sedikit daripada yang lain.

Makan selalu pada waktu yang sama, kata para peneliti, mengkondisikan tubuh untuk bekerja pada saat-saat ini, yang berarti tidak akan menghemat kalori untuk menjaga kinerja fungsinya.

3? Hindari restoran

Relawan yang makan di restoran setidaknya sekali seminggu juga mengalami penurunan berat badan. Rata-rata 2,2 kg lebih sedikit dari mereka yang hanya makan di rumah, terutama saat makan siang.

Perbedaannya terkait dengan fakta bahwa makan di rumah memiliki kontrol lebih besar terhadap makanan yang dicerna setiap hari, yang mendorong pola makan yang lebih seimbang.

Hasilnya, pada akhir dua belas bulan, menunjukkan bahwa peserta kehilangan rata-rata 11% dari berat badan mereka ketika memulai diet.

Kesimpulannya, menurut Dr. McTiernan, "adalah bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, saran utama berdasarkan penelitian ini adalah membuat buku harian makanan sehingga mereka dapat lebih mudah memenuhi tujuan konsumsi harian mereka."

9 Kebiasaan Sehat Nabi Muhammad SAW Yang Terbukti Penelitian #MySharing (Mungkin 2024)